간단한 운동과 맥박수로 자신의 체력 나이를 아는 방법

간단한 운동과 맥박수로 자신의 체력 나이를 아는 방법

2016년에 조사한 스포츠 에이전시의 데이터는 30~50 대의 40% 이상이 운동을 하지 않는다는 결과였습니다.

운동 부족을 느끼고는 있지만, 가장 큰 이유는 "일이 바쁘다", 그 다음에 「귀찮다」라는 이유였습니다. 나이도 40을 넘어 오면, 몸에 무리가 잘 오며 내 맘대로 듣지 않게됩니다. 그것은 나이와 함께 근육도 감소하고 있기 때문입니다.

줄어든 근육이 지방으로 옮겨와 생활 습관병에 전속력입니다. 운동을 할 때는 결코 힘든 스포츠를 할 필요는없고, 산책 정도의 가벼운 운동으로 충분합니다. 걷기는 하반신의 근육과 균형 감각을 단련하여 비틀 거리고 넘어지지 않는 몸을 만들어줍니다. 운동 부족을 느끼고 있다면, 출퇴근 때 우회하는 등, 꼭 산책 시간을 만들어주세요. 

우선 다음의 체력 연령 진단에서 자신의 체력 연령을 확인하여 현황을 파악하는 것으로부터 시작 해보는 것은 어떻습니까.

 

 

 

5분이면 알 체력 연령 진단

1. 25 ~ 35cm 정도의 높이의 대 앞에 서서

2. 오른발을 받침대 위에 올려 놓는다

3. 계속 왼발을 탁상에 올려 놓고 양발을 모은다

4. 먼저 올린 오른발을 바닥에 떨어 뜨린다

5. 왼발도 바닥에 내려 양발을 모은다

1~5의 동작을 2초에 1회의 비율로 3분 지속, 1분 휴식 후 맥박수를 30초 계산합니다.

30초 센 맥박수를 다음에서 확인하십시오. 

[남성] 

맥박수 40 ... 체력 연령 10대 

맥박수 41~45 ... 체력 연령 20대 

맥박수 46~54 ... 체력 연령 30대 

맥박수 55~59 ... 체력 나이 40대

맥박수 60 이상 ... 체력 나이 50대

[여성] 

맥박수 50 ... 체력 연령 10 대 

맥박수 51~55 ... 체력 연령 20 대 

맥박수 56~63 ... 체력 연령 30 대 

맥박수 64~67 ... 체력 나이 40 대

맥박수 68 이상 ... 체력 나이 50 대