단백질쉐이크 장점 6가지 : 마시기 가장 좋은 시간

단백질쉐이크 장점에 대해 이야기 합니다. 체중 감량, 건강 증진, 근육 강화 등 무엇을 원하든 단백질 쉐이크는 정말 유익할 수 있습니다. 정기적으로 단백질 쉐이크를 마시는 것의 가장 큰 이점은 다음과 같습니다.

 

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단백질쉐이크 장점 1. 체중조절

식단에 단백질을 더 추가하는 것은 탄수화물이나 지방을 섭취하는 것보다 더 포만감을 줍니다. 포만감을 오랫동안 느끼면 건강에 해로운 간식을 먹을 가능성이 줄어듭니다. 카제인 단백질 파우더는 체중 감량을 원할 때 도움이 될 수 있습니다.

 

많은 사람들이 식사 대용으로 사용합니다. 분해되는 속도가 느리기 때문에 포만감을 오랫동안 느낄 수 있습니다. 

 

단백질쉐이크 장점 2. 근육 성장

단백질 쉐이크를 마신다고 해서 근육이 성장하는 것은 아닙니다. 실제로 많은 여성들은 식단에 단백질을 추가하면 몸집이 커지는 것을 걱정합니다. 근육을 실질적으로 키우려면 많은 양의 역기를 들어야 합니다.

 

그러나 단백질은 근육을 키우고 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.

 

단백질쉐이크 장점 3. 지방 연소에 도움이 됩니다

우선, 단백질 쉐이크는 더 많은 지방을 태울 수 있는 훌륭한 방법입니다. 단백질을 많이 섭취할수록 신체에 더 많은 에너지가 생기고 신진대사가 높아집니다. 이는 운동 중에 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

이것이 바로 많은 사람들이 운동 전이나 운동 후 간식으로, 심지어 식사 대용으로 단백질 쉐이크로 전환하는 이유입니다.

 

식사를 대체할 계획이라면 충분한 영양분이 포함되어 있는지 확인해야 합니다. 일주일 동안 하루에 단백질 쉐이크를 추가해서 어떤 차이가 있는지 확인해 보세요.

 

단백질쉐이크 장점 4. 더 많은 영양을 섭취할 수 있습니다.

단백질 쉐이크를 마시면 몇 가지 영양학적 이점도 있습니다. 우선, 단백질 자체가 몸에 정말 좋을 수 있습니다. 다른 많은 재료들도 건강에 좋으며 과일, 야채, 귀리, 곡물, 견과류 등 슈퍼푸드 섭취량을 더욱 늘려줍니다.

 

일부 단백질 쉐이크에는 더 많은 칼슘을 제공하는 우유나 더 많은 단백질을 제공하는 견과류 버터가 사용됩니다. 일부 성분에는 섬유질, 오메가-3 지방산, 비타민 C가 포함되어 있습니다.

 

단백질쉐이크 장점 5. 단백질 쉐이크가 식사를 대체할 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 실제로 식사를 대체하는 데 정말 좋습니다. 매 끼니를 하루 종일 의존해서는 안 되지만, 낮에 요리할 시간이 없는 시간이 있다면 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

밖에 나가느라 아침 식사를 거르는 경향이 있다면 전날 밤에 단백질 쉐이크를 만들어 냉장고에 보관해 보세요. 아침에 챙겨서 바로 먹을 수 있는 맛있고 건강한 단백질 쉐이크를 드세요.

 

 

 

 

단백질 쉐이크에는 단백질이 많이 함유되어 있으며 첨가할 수 있는 모든 영양소가 포함되어 있다는 점을 잊지 마세요.

 

단백질쉐이크 장점 6. 식욕을 감소시킬 수 있습니다

현재 체중 감량을 시도하고 있다면 다이어트에 어려움을 겪고 있을 수 있습니다. 운동이 완벽하더라도 올바른 식사를 하고 섭취량을 조절해야 합니다. 하루 종일 배가 고프다면 식단에 단백질이 부족하기 때문일 가능성이 높습니다.

 

하루에 한 번만 단백질 쉐이크를 마시면 포만감을 더 오래 느끼고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 

단백질 파우더 7가지 유형

 

• 유청 
• 카제인 
• 계란
• 완두콩
• 마
• 현미
• 혼합공장

 

유장은 시중에서 가장 인기 있는 단백질 분말 유형 중 하나입니다. 유제품 부산물입니다. 이는 3가지 형태로 제공됩니다:

 

• 유청 농축물(70-80% 단백질)
• 분리유청(90% 단백질)
• 가수분해 유청(99% 단백질 – 무설탕 및 지방)

 

 

 

 

이 3가지 제품은 단백질 비율과 비용으로 구분됩니다. 유청 농축액이 가장 저렴한 반면, 가수분해 유청(더 비싼)은 지방과 탄수화물을 제거하기 위해 더 많은 필터링을 거쳤습니다. 이 과정으로 인해 다른 것보다 훨씬 빨리 용해됩니다. 

식단에 단백질 파우더를 추가하는 것은 단백질 섭취량을 늘리고 신진대사를 촉진하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 

더 많은 단백질을 섭취하면 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 이것이 바로 단백질 쉐이크가 피트니스 팬 사이에서 인기를 끄는 이유입니다.

 

단백질쉐이크를 마시는 가장 좋은 시간

운동 전후 30분 – 운동 전 에너지를 더 공급하거나 운동 후 근육 회복에 도움이 됩니다.

식사 30분 전 – 식사량을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 찾고 있다면 이 옵션이 적합합니다. 양이 많은 레스토랑에서 외식을 계획할 때 좋습니다.

하루 종일 건강에 좋은 간식 – 저녁 식사까지 몸을 든든하게 해줄 무언가가 필요하신가요? 이것은 탄수화물로 가득 찬 음식을 섭취하는 것에 대한 훌륭한 대안입니다.

 

단백질쉐이크 인기 추천 3선

 

메이크바디 단백질 쉐이크 식사대용 하루두잔 딸기맛 (1통) / 초코맛 (1통), 2개, 딸기맛 (1통) + 초코맛 (1통)

메이크바디 단백질 쉐이크 식사대용 하루두잔 딸기맛 (1통) / 초코맛 (1통), 2개, 딸기맛 (1통) + 초코맛 (1통)

메이크바디 단백질 쉐이크 식사대용 하루두잔 딸기맛 (1통) / 초코맛 (1통)

 

 

 

 

칼로바이 다밀밸런스 오곡맛 식사대용 단백질 쉐이크 200ml, 16개

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비타할로 가볍게 한끼 다이어트 쉐이크 초코맛

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비타할로 가볍게 한끼 다이어트 쉐이크 초코맛 750g, 1개

 

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