수면영양제추천 5가지

만성 불면증과 같은 심각한 수면 장애의 경우 의사가 농축 알약 형태로 처방할 수 있지만, 천연 수면 보조제 는 신체 자체의 생산 능력을 최적화하고 이를 방해할 수 있는 다른 호르몬을 차단하는 것을 목표로 하는 경향이 있습니다.

 

잠 잘자도록 도움되는 영양제 5가지

수면에 도움이 되는 비타민, 미네랄 등의 보조제 5가지를 공유합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

수면영양제추천 1 : 비타민 B-6 

B-6가 최고의 수면 보조제인 이유

비타민 B-6은 신체의 소량의 트립토판을 니아신 또는 비타민 B-3 및 수면 패턴 조절을 돕는 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환시킵니다. 식단에서 적절한 양의 비타민 B-6를 얻지 못하면 신체의 트립토판 대사가 방해받을 수 있습니다.

 

이는 신체의 세로토닌 양을 제한하여 잠재적으로 수면 패턴 방해 및 불면증으로 이어질 수 있습니다. B6 결핍은 불면증과 수면 장애를 유발합니다.

B6는 REM 수면 단계에서 뇌를 자극하는 것으로 입증되었으며 개인은 종종 B6가 더 생생한 꿈을 꾼다고 말합니다.

 

수면영양제추천 2 : 멜라토닌 

멜라토닌이 최고의 수면 보조제인 이유

멜라토닌은 시차로 인한 피로에 대한 자연 치료제로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 많은 연구에서 불면증에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 가장 효과적인 수면 보조제 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

1996년 건강한 중년 남녀 15명을 대상으로 한 연구에서 단 1.0mg의 멜라토닌이 다음과 같은 수면의 여러 측면을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

• 실제 총 수면 시간
• 수면 효율성
• 비 REM 수면
• REM 수면 대기 시간(얼마나 빨리 깊은 수면에 들어가는지) 

 

불면증 및 기타 수면 장애가 있는 개인에 대한 멜라토닌 보충의 효능에 대한 17개의 연구에 대한 2005년 메타 분석에서 연구자들은 멜라토닌이 매우 효과적인 수면 보조제라는 사실을 압도적으로 발견했습니다.

연구진의 설명에 따르면, Wurtman은 "메타 분석은 본질적으로 '예' 또는 '아니오'를 말해줍니다. 즉, 치료가 상당한 효과가 있는지 여부를 알려줍니다."라고 Wurtman은 말했습니다. "메타 분석에서 '예'라고 하면 더 이상 치료 효과에 대한 논란이 없어야 합니다."

 

멜라토닌 메타 분석은 확실한 "예"를 제공했습니다.

보다 최근의 2008년 연구에서는 매일 5mg의 멜라토닌을 섭취하면 교대 근무 간호사가 더 쉽게 잠들 수 있도록 도왔습니다. 사실, 멜라토닌은 일반적으로 잠드는 데 어려움을 겪는 사람들이 잠들도록 돕는 데 특히 효과적입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

그러나 멜라토닌을 복용하는 경우 과용하지 않는 것이 중요하므로 복용량을 염두에 두는 것이 중요합니다.

 

수면영양제추천 3 : 패션 플라워

패션 플라워가 최고의 수면 보조제인 이유

패션 플라워는 불안과 불면증을 완화하는 데 매우 효과적인 것으로 밝혀진 인기 있는 보충제이자 차입니다. 패션 플라워가 하는 일은 뇌에서 GABA를 촉진하는 수면 수준을 높이는 것입니다.

열정 꽃은 또한 뇌 활동을 진정시켜 개인이 긴장을 풀고 마음을 가라앉히며 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 

2004년 불면증이 있는 40명의 개인을 대상으로 한 연구에서 시계꽃은 위약보다 훨씬 더 수면을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 또한 갱년기를 겪고 있는 여성의 불안, 우울증, 불면증 완화에 매우 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 

 

수면영양제추천 4 : 카바 카바 

카바가 최고의 수면 보조제인 이유

 

 

 

Kava kava는 수백 년 동안 남태평양 섬의 사람들이 소비해 왔지만, 사람들이 그것이 알코올과 동일한 효과를 많이 가지고 있지만 잠재적으로 원치 않는 많은 측면이 없다는 것을 발견했기 때문에 이제 서양에서 더 인기를 얻고 있습니다.

Kava 사용은 다음에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

1. 기분 상승

2. 스트레스와 불안감이 감소합니다. 한 연구에 따르면 사용 후 단 1주일 만에 불안 관련 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 그리고 11개의 연구를 검토한 결과 카바가 실제로 불안을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

일부 연구에서는 kava가 일부 처방 항불안제만큼 효과적일 수 있음을 발견했습니다. Kava는 주의력과 인지 능력을 둔화시킬 수 있으므로 밤에 가장 잘 사용됩니다.

3. 수면 개선. 연구에 따르면 카바는 잠들기까지 걸리는 시간을 개선하고 수면의 질에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

여전히 더 많은 연구가 필요한 카바 소비의 한 가지 잠재적인 단점이 있습니다. 일부 연구에서는 카바 소비와 간 독성이 연관되어 있습니다.

여러 국가에서 신중을 기하기 위해 카바를 시장에서 퇴출시키는 선제적 조치를 취했으며 미국에서는 여전히 카바를 구할 수 있지만 FDA는 "희귀한" 간부전 가능성에 관한 성명을 발표했습니다.

 

 

 

다시 말하지만, 카바가 실제로 간에 독성이 있는지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 그 동안 카바를 사용한다면 고용량이나 장기간 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그리고 이미 간 기능이 좋지 않다면 이것을 피하는 것이 현명할 것입니다.

 

수면영양제추천 5 : CBD 오일 

CBD가 최고의 수면 보조제인 이유

Cannabidiol(CBD)은 대마초 식물(마리화나 또는 대마)에서 추출한 비향정신성 추출물로 "취약"하지 않지만 많은 의학적 이점이 있습니다.

빠르게 축적되는 과학 연구 기관은 이제 CBD가 편두통에서 관절염, 당뇨병, 뇌 외상, PTSD, 불안, 암에 이르기까지 다양한 상태에 이점이 있음을 보여줍니다. 그러나  그것은 또한 최고의 수면 보조제 중 하나입니다.

또한 우수한 안전성 프로파일을 가지고 있습니다. 그리고 여기서 우리의 목적을 위해 수면을 향상시킬 수 있다는 연구도 있습니다. CBD의 유일한 문제는 수면 향상을 위해 CBD를 사용한 연구가 많은 사람들에게 상당히 비쌀 수 있는 고용량을 사용했다는 것입니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 참조

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