눈은 제대로 기능하기 위해 다양한 비타민과 영양소가 필요한 복잡한 기관입니다. 당뇨병성 망막증, 연령 관련 황반 변성(AMD), 녹내장, 백내장과 같은 일반적인 상태는 눈에 영향을 줄 수 있습니다.
다양한 요인이 이러한 상태를 유발하지만 영양은 적어도 부분적으로는 모든 요인에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 9가지 주요 비타민과 영양소를 소개합니다.
1. 비타민 A
심각한 비타민 A 결핍은 실명을 초래할 수 있는 심각한 상태인 안구 건조증으로 이어질 수 있습니다. 일부 연구에서는 다량의 비타민 A 섭취가 백내장 및 AMD 위험 감소와 관련이 있었습니다.
2. 비타민 E
항산화제인 비타민 E는 유해한 자유 라디칼로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. AMD에 대한 잠재적 치료제로 AREDS라는 일일 보충제에 사용되며 식단의 많은 양은 백내장 위험 감소와 관련이 있을 수 있습니다.
3. 비타민 C
비타민 C는 눈에 구조를 제공하는 단백질인 콜라겐을 형성합니다. 관찰 연구에 따르면 이 비타민은 백내장을 예방하고 AMD의 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 비타민 B6, B9 및 B12
비타민 B6, B9 및 B12의 조합은 호모시스테인 수치를 낮추어 AMD 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 리보플라빈
항산화제인 리보플라빈은 눈에 유해한 자유 라디칼을 방지할 수 있습니다. 리보플라빈이 풍부한 식단은 백내장 발생 위험 감소와 관련이 있습니다.
6. 니아신
연구에 따르면 니아신은 녹내장 발병을 예방할 수 있지만 보충제는 주의해서 사용해야 합니다.
7. 루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 AMD와 백내장을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 유익한 식물 화합물입니다. 권장 일일 섭취량은 정해져 있지 않지만 과일과 채소가 많은 식단은 이러한 영양소를 충분히 제공할 수 있습니다.
8. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있어 식단에 포함될 경우 당뇨병성 망막증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 지방은 또한 안구 건조증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
9. 티아민
티아민 함량이 높은 식단은 백내장 발병 위험 감소와 관련이 있습니다. 당뇨병성 망막병증을 치료하는 방법으로 보충제도 제안되었습니다.
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정리
연구에 따르면 특정 비타민과 영양소는 여러 가지 다른 눈 상태의 진행을 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 이러한 비타민이 부족하다고 의심되는 경우 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
그러나 과일, 채소, 통곡물, 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 영양이 풍부한 식단을 섭취하면 최적의 건강을 위해 눈과 신체의 나머지 부분에 필요한 모든 영양소가 제공됩니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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