비가 오면 무릎이 아프다는 분들 많으실겁니다. 식단에 관절염과 싸우는 음식을 추가함으로써 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 일이 있습니다. 먹는 방식과 움직이는 방식을 바꾸면 관절 건강과 관절염 발병 가능성에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
오늘부터 관절 건강을 개선하고 체중을 줄이며 더 강한 몸을 만드세요.
1. 콜리플라워
콜리플라워 와 같은 항산화제가 풍부한 식품으로 식단을 채우는 것은 이미 통증이 있는 경우 관절 염증을 예방하고 관절염 증상을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
네덜란드 VU 의과 대학 센터 의 연구원들은 연구 참가자들 사이에서 항산화 보충제가 관절염 증상을 상당히 감소시켰음을 발견했으며, 이는 올바른 음식이 증상 완화에 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다.
운 좋게도, 콜리플라워는 단 한 컵에 항산화 비타민 C RDA의 85%를 함유하고 있습니다.
2. 생강
매콤하고 신진대사를 촉진하는 생강 은 단순히 음식에 풍미를 더하는 좋은 방법 그 이상입니다. 생강은 몸 전체의 염증을 줄일 수 있는 강력한 항산화제인 진저롤의 주성분 덕분에 관절염과 같은 염증성 질환을 앓고 있는 모든 사람에게 강력한 약입니다.
3. 레몬
샐러드나 물 한 잔에 감귤류를 짜 넣으면 즉시 관절을 더 건강하게 만들 수 있습니다. 레몬 에서 발견되는 플라보노이드 화합물인 나린진은 관절 염증을 줄이고, 경험하는 관절 통증의 양을 줄이고, 움직이기 쉽게 만듭니다.
4. 아보카도
아보카도 는 당신이 가장 좋아하는 샐러드에 추가하는 것 이상 입니다. 사실, 관절염 증상 완화에 관해서는 이기기가 매우 어렵습니다. 한 연구 결과에 따르면 아보카도-대두 지방 혼합물을 보충하면 관절염 염증이 상당히 완화되는 것으로 나타났습니다.
5. 바질
샐러드나 계란에 신선한 바질 잎을 추가하거나 아침에 토스트에 홈메이드 페스토 를 약간 바르면 관절 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 바질에는 플라보노이드가 풍부하여 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition )에 발표된 연구에서 다양한 관절염 증상을 억제하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
6. 올리브유
심장 건강에 좋고, 모발, 피부, 손톱에 좋고 관절염과 싸우는 항산화제가 풍부하여 이 강력한 오일을 식단에서 제외할 이유가 거의 없습니다. 일본의 연구원 들은 올리브 오일과 같은 단일 불포화 지방산이 풍부한 식품이 류마티스 관절염 증상 감소와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
7. 시금치
시금치 는 가장 항산화 성분이 풍부한 식품 중 하나일 뿐만 아니라 샐러드 , 볶음, 스무디 등 식단에 포함시키기 가장 쉬운 식품 중 하나입니다. 비타민 C, 베타카로틴, 제아잔틴, 루테인, 플라보노이드와 같은 항산화제가 풍부한 시금치는 관절의 염증을 줄이고 즉시 다시 일어설 수 있도록 도와줍니다.
8. 셀러리
좋아하는 단백질 기반 샐러드의 크런치 이상으로 셀러리 는 관절염과의 전쟁에서 강력한 무기가 될 수 있습니다. 버밍엄에 있는 애스턴 대학의 연구원 들은 셀러리가 관절염 또는 관절염 전 관절의 통증과 자극의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 많은 항염증 효과를 가지고 있음을 발견했습니다.
여기에 셀러리의 낮은 칼로리와 높은 포만감을 결합하면 꽤 완벽한 음식이 됩니다.
9. 후추
좋아하는 요리 에 약간의 후추 를 추가하면 거의 즉시 관절염 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 검은 후추에는 증상을 완화시키는 항산화제가 풍부하고 항균성이 있어 관절염 증상을 악화시키는 2차 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 완두콩
완두콩은 작을 수 있지만 염증과 싸우는 힘은 엄청납니다. 완두콩은 항염증성 비타민 C의 풍부한 공급원일 뿐만 아니라 오메가-3 지방산의 공급원이기도 합니다. 루벤 대학의 관절염 및 대사성 뼈 질환 연구 부서의 연구원들은 이 지방산이 관절염 증상 관리에 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
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관절보충제는 나이가 들어감에 따라 관절의 퇴행성 변화로 인한 손상과 통증을 늦추거나 역전시킬 수 있는 방법입니다. 일반적으로 효과적인 관절보충제에는 글루코사민, 콘드로이친 및 메틸
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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