피곤과 피로를 위한 최고의 비타민을 선정하여 에너지 부족이 하루에 영향을 미치지 않도록 합니다. 우리 모두는 에너지가 부족한 시기, 무엇을 하든 커피를 아무리 많이 마셔도 피로감을 떨칠 수 없는 시기를 맞이합니다. 보충제 시장에는 필요할 때 필요한 부스트를 제공하는 제품이 풍부합니다.
피로에 대한 비타민은 어떻게 작용합니까?
선택하는 특정 보충제와 신체 내에서의 역할에 따라 달라지므로 이 질문에 대한 명확한 답을 제공하기는 어렵지만, 일반적으로 피로에 대한 비타민의 요소는 함께 작용하여 신체가 에너지와 뇌 기능을 유지하도록 돕습니다.
B 복합체 내에서 비타민의 주요 역할을 언급할 때 비타민은 신체가 영양소를 대사하고 에너지로 전환하여 피로와 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.
또한 비타민 C 보충제 및 비오틴과 같은 성분은 신체의 정상적인 에너지 생성 신진대사에 기여하여 피곤함과 피로감을 줄이는 데 직접적으로 도움이 됩니다.
신체가 받는 철분의 양은 또한 에너지 수준과 피로감에 중요한 역할을 합니다. 철분은 적혈구에서 발견되고 몸 전체에 산소를 운반하는 단백질 분자 헤모글로빈을 생성하는 데 필요합니다. 철분 수치가 낮으면 세포가 필요한 산소를 공급받지 못하여 몸이 피로해집니다.
에너지 수준을 보충하기 위한 대체 방법을 선호한다면 운동에 연료를 공급할 수 있는 최고의 러닝 젤 후보 목록이 바로 당신이 추구하는 것일 수 있습니다.
요컨대, 피로와 피곤함을 위한 비타민은 에너지 수준을 생성하고 유지하는 데 필요한 필수 비타민을 몸에 충분히 공급함으로써 작용합니다.
피로에 가장 좋은 비타민
비타민 B12(코발라민)
피로와 에너지 부족에 가장 좋은 비타민 중 하나는 비타민 B12라고도 알려진 코발라민입니다.
비타민 B12는 DNA와 적혈구 생성에 필수적인 역할을 할 뿐만 아니라 신체의 신경계가 효율적으로 기능하도록 합니다. 이것은 일반적으로 신체에 건강한 적혈구가 충분하지 않고 심각한 쇠약과 피로가 특징인 상태인 빈혈 예방과 관련이 있습니다.
B12는 인체가 자연적으로 생성할 수 없기 때문에 외부 공급원에서 얻어야 하지만 이는 특히 노인 인구에서 결핍이 매우 흔하다는 것을 의미합니다.
비타민 B12 결핍은 신체가 산소를 몸 주위로 운반하기에 충분한 적혈구를 만드는 데 어려움을 겪고 있음을 의미하며, 그 과정이 느려지면 피로, 쇠약, 기분 변화, 창백함, 특히 질병에 걸리기 쉬운 증상이 나타납니다.
또한 비타민 B12는 음식을 체내에서 에너지로 전환하는 데 필요하므로 이 과정을 허용할 만큼 충분한 양의 비타민 B12가 없을 때 전환 과정이 급격히 느려져 신진대사가 느려지고 에너지 수준이 크게 감소합니다.
다행히 비타민 B12는 다음과 같은 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.
- 쇠고기 간
- 조개
- 연어
- 송어
- 햄
- 닭고기 가슴살
- 치즈
- 달걀
- 우유
- 요거트
비타민 B12가 풍부한 식단을 섭취하는 것은 의심할 여지 없이 섭취량을 늘리는 좋은 방법이지만, 일부 보고에 따르면 B12 결핍을 치료하는 가장 좋은 방법은 사실 주사를 통해 비타민을 주입하는 것이라고 합니다.
이 형태에서 B12는 에너지 수준을 높일 뿐만 아니라 효과적으로 신진대사를 촉진한다고 합니다. 피로와 싸우는 비타민에 관한 한, B12는 시장에서 가장 효과적인 보충제 중 하나를 제공합니다.
비타민 C
비타민 C는 피로를 풀고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 비타민의 또 다른 훌륭한 예입니다.
비타민 B12와 유사하게 비타민 C는 인체가 자연적으로 생성할 수 없다는 것을 의미하는 필수 비타민이지만 접근 가능한 여러 식품 및 보충제에서 공급받을 수 있습니다.
비타민 C는 인체 내에서 중요한 역할을 하며 제대로 기능하도록 합니다. 손상된 조직을 복구하고, 세포를 보호하고, 건강한 피부와 혈관을 유지하고, 뼈와 연골을 유지하는 역할을 하기 때문에 우리 몸에 적절한 수준을 제공하는 것이 중요합니다.
또한, 이 필수 영양소는 신체에 에너지를 공급할 뿐만 아니라 심박수에 긍정적인 영향을 미치고 체중 감소를 돕는 것으로 유명합니다.
필수 영양소는 우리가 소비하는 음식과 음료를 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 하며 다른 비타민, 미네랄 및 미량 영양소를 흡수하여 기분을 좋게 유지합니다.
흥미롭게도, 비타민 C는 실험실에서 제조된 최초의 비타민이었습니다!
피로 감소에 대한 비타민 C의 효과는 2012년에 수행된 연구에서 비타민 C 보충이 평균 2시간 이내에 141명의 참가자 그룹의 피로를 감소시켰고 그 효과가 하루 동안 지속 되었다는 결론을 내림 으로써 과학적으로 상당한 뒷받침을 받았습니다.
세계보건기구(WHO)는 비타민 C의 하루 섭취량을 45mg, 일주일에 300mg을 권장합니다. 비타민 C 수치를 높이는 데 사용할 수 있는 대량 보충제와 함께 다음과 같은 여러 식품에서도 찾을 수 있습니다.
- 딸기 (60mg/100g)
- 오렌지 / 레몬 (53mg/100g)
- 블랙커런트(200mg/100g)
- 케일(익힌 것)(71mg/100g)
- 브로콜리(79mg/100g)
- 고추(126mg/100g) 또는 피망(120mg/100g)
- 파인애플(50mg/100g)
- 키위 (59mg/100g)
하지만 비타민 C의 천연 공급원을 요리하고 보관할 때 영양소의 가용 수준이 빠르게 감소할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 또한 비타민 C는 보충제로 쉽게 구할 수 있으며 슈퍼마켓과 약국에서 비교적 쉽게 찾을 수 있습니다.
비타민 C는 피로에 가장 좋은 비타민 중 하나이며 하루를 보내는 데 필요한 에너지 부스트를 제공합니다!
피로회복에좋은음식 12가지 : 피곤할 때 좋은 음식
누구에게나 피곤한 순간이 있습니다. 과도한 운동, 잘못된 수면 습관, 부신 문제 또는 만성 피로 증후군으로 인한 근육 피로에 이르기까지 다양합니다. 어떤 종류의 피로를 겪고 있든 자연스럽
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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