혈당 낮추는법 : 혈당을 낮추는 일상 습관

혈당을 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 되는 많은 습관이 있습니다. 무엇을 먹느냐, 언제 먹느냐, 얼마나 먹느냐가 모두 혈당 에 영향을 줄 수 있습니다. 고혈당이라고도 하는 고혈당은 심장병, 신장 손상 및 신경 손상과 같은 심각한 만성 질환을 유발할 수 있는 위험 요소가 될 수 있으므로, 이 측정치를 관리하는 것이 매우 중요합니다.

 

설탕

유전이 혈당에 중요한 역할을 할 수 있지만 음식 선택도 큰 영향을 미칩니다.

 

 

 

다행히도 혈당을 건강한 범위로 유지하는 데 도움 이 되는 많은 습관이 있지만, 혈당을 낮추는 가장 좋은 식습관은 음식과 음료에서 정제 설탕 섭취를 줄이는 것 입니다.

단 음식을 적게 먹는 것은 당연하고 안타까운 일이지만, 하루에 섭취하는 설탕의 양을 줄이면 혈당 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

설탕의 모든 공급원이 아니라 첨가 설탕 에 대해 이야기하고  있습니다.

음식과 음료에서 흔히 발견되는 설탕의 유형을 구별하는 것이 중요합니다.

 

고혈당 및 기타 건강 상태에 가장 많이 기여하는 유형인 첨가당은 전통적으로 소다, 주스, 가당 커피 음료, 사탕, 패스트리, 시리얼 및 많은 가공 식품에서 발견되는 것입니다. 이 형태의 설탕은 칼로리를 제공하는 것 외에는 영양가가 없으며, 미국 심장 협회에 의하면(AHA) 남성이 하루에 36g 이하, 여성이 25g으로 제한해야 한다고 권장합니다.

과일에서 자연적으로 발견되는 설탕과 같은 다른 형태의 설탕 은 첨가된 설탕과 동일한 혈당 반응을 이끌어내지 않으며 식품에 들어 있는 많은 비타민과 미네랄과 함께 나타납니다. 이 때문에 과일 섭취는 일반적으로 설탕을 첨가할 필요가 없습니다. 혈당 관리에 관해서는 면밀히 모니터링해야 합니다.

 

 

 

 

추가 설탕 섭취를 줄이는 방법

설탕 섭취 를 줄이는 것이 어려울 수 있지만 설탕 섭취 를  줄이는 것이 혈당 개선 목표에 도움이 될 수 있습니다. 설탕 섭취를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 유지 가능하다고 느끼는 변화를 만드는 것입니다. 

예를 들어 하루에 두 잔의 탄산음료를 마신다면 한 잔으로 줄이십시오. 커피에 설탕 3숟가락을 넣는다면 2숟가락만 넣어보고, 매일 밤 아이스크림 한 스쿱이 있다면 반숟가락으로 줄이고 그 위에 과일과 견과류를 올려보세요.

시간이 지남에 따라 AHA 권장 사항을 충족하거나 유지하는 것이 좋다고 느끼는, 더 낮은 수준을 충족하도록 설탕 섭취를 계속 줄일 수 있습니다.

 

혈당 조절을 개선하는 식습관

매일 더 적은 그램의 설탕을 섭취하는 것 외에도 혈당을 개선할 수 있는 다른 식습관이 있습니다. 혈당 조절을 최대화하기 위해 설탕 섭취를 줄이는 것 외에도 다음 팁 중 일부 또는 전부를 시도하십시오.

 

 

 

1. 인슐린 저항성을 개선하고 저장된 탄수화물의 사용량을 늘리기 위해 일주일에 여러 번 운동 하십시오.

 

2. 혈류로의 당분 방출을 늦추고 포만감을 증가시키는 섬유질 음식을 더 많이 섭취 하십시오.

 

3. 단백질과 지방을 탄수화물 공급원과 함께 사용 하여 포만감을 높이고 혈당 수치를 더 균일하게 유지하십시오. 예를 들어, 시리얼 한 그릇 대신 그릭 요거트 와 견과류를 추가합니다.

4. 권장 설탕 섭취 범위 내에서 유지하면서 소량의 단 음식을 허용할 수 있는 양 조절을 잘 유지하십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.