집중력높이는법 : 주의 공부 집중력

집중은 현재 작업 중이거나 배우고 있는 모든 것에 대한 정신적 노력을 나타냅니다. 때때로 주의 집중 시간과 혼동되지만 주의 시간은 무언가에 집중할 수 있는 시간을 나타냅니다. 마음챙김, 인지 훈련, 건강한 생활 방식은 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

집중력

 

집중력에 영향을 미치는 요인

주의 집중 시간과 집중력은 여러 가지 이유로 달라질 수 있습니다. 어떤 사람들은 산만함을 조정하는 데 더 어려움을 겪습니다. 나이와 수면 부족은 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

대부분의 사람들은 나이가 들어감에 따라 일을 더 쉽게 잊어버리며 집중력 감소는 기억 상실을 동반할 수 있습니다. 뇌진탕과 같은 머리 또는 뇌 손상과 특정 정신 건강 상태도 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.

집중하려고 하지만 집중할 수 없을 때 좌절하기 쉽습니다. 이것은 스트레스 와 짜증 을 유발할 수 있으며, 이는 당신이 해야 할 일에 집중하는 것을 훨씬 더 먼 꿈으로 만드는 경향이 있습니다.

또한 집중력에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 조건과 스스로 집중력을 높이려는 시도가 도움이 되지 않는 경우 취해야 할 조치에 대해서도 알아보겠습니다.

 

1. 만성 염증의 손상으로부터 자신을 보호하십시오.

기본 조건

우울증이나 수면 장애(예: 수면 무호흡증)는 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 시력이나 청력 상실의 영향도 마찬가지입니다. 페이지에 쓰여진 내용을 알아내거나 누군가의 말을 듣는 데 너무 많은 시간을 할애하면 귀중한 인지 자원을 낭비하게 됩니다.

약물 부작용

일부 약물, 특히 항콜린제(요실금, 우울증 또는 알레르기 치료제 등)는 처리 속도와 명확하게 생각하는 능력을 저하시킬 수 있습니다.

 

 

 

과도한 음주

과도한 음주는 사고력을 저하시키고 수면을 방해하여 집중력에 영향을 미칩니다.

정보 과부하

우리는 TV, 컴퓨터, 그리고 문자나 이메일과 같은 메시지로부터 정보 폭격을 받고 있습니다. 재료가 너무 많으면 필터링 시스템에 부담이 되고 주의가 산만해지기 쉽습니다.

 

2. 집중을 유지하기 위한 전략

주의력을 높이려면 다음 전략을 고려하십시오.

마음챙김

마음챙김은 현재 순간에 주의를 집중시키는 것입니다. 마음챙김을 연습하면 일상 생활에서 주의력이 더 강해지도록 뇌를 다시 연결하는 것으로 나타났습니다. 매일 몇 분 동안 가만히 앉아 눈을 감고 주변의 소리와 감각뿐만 아니라 호흡에 집중할 것을 권장합니다.

 

3. 인지 훈련

컴퓨터화된 인지 훈련 게임은 반응 시간과 주의력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 이 작업에 대한 증거가 혼합되었습니다. 이러한 게임을 하는 목표는 게임을 더 잘하는 것이 아니라 일상 생활의 인지 활동을 더 잘하는 것입니다.

하지만 사람의 주의력을 향상시킬 수 있는 능력은 점진적으로 더 높은 수준의 성과를 낼 수 있도록 향상될 수 있다는 증거가 있습니다. 따라서 특정 수준의 지속적인 주의에 도달하면 다음 수준으로 밀어붙이면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

4. 더 건강한 라이프 스타일

수면과 운동을 시작으로 건강한 생활 방식의 많은 측면이 주의력에 도움이 될 수 있습니다. 

운동과 인지 능력, 특히 주의력 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 운동을 하면 새로운 뇌 연결을 촉진하고 스트레스를 줄이며 수면을 개선하는 뇌 화학 물질의 가용성이 증가합니다. 그리고 잠을 잘 때는 뇌에 해로울 수 있는 스트레스 호르몬을 줄이고 뇌에 손상을 주는 단백질을 제거합니다.

매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 하고, 빠른 걷기와 같은 유산소 운동을 주당 150분씩 하는 것을 목표로 하십시오.

집중력 향상을 위한 기타 건강한 단계 : 뇌 건강을 지원하는 것으로 밝혀진 지중해식 식단을 섭취하십시오. 근본적인 상태를 치료하십시오. 집중하는 능력에 영향을 미칠 수 있는 약물을 변경합니다.

나이가 드는 것은 통제할 수 없지만 건강한 삶은 스스로 결정하는 것이며 집중력 을 향상시킬 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]