스트레스 와 불안 원인 증상 및 푸는법 해소법 정리

스트레스와 불안은 많은 사람들에게 흔한 경험입니다. 많은 사람들이 매일 스트레스를 받습니다. 직장, 가족 문제, 건강 문제 및 재정적 의무는 일반적으로 스트레스 수준을 높이는 데 기여하는 일상 생활의 일부입니다.

 

스트레스

게다가 유전, 사회적 지지 수준, 대처 스타일, 성격 유형과 같은 요인이 스트레스에 대한 취약성에 영향을 미치므로 일부 사람들은 다른 사람들보다 스트레스를 받을 가능성이 더 높습니다.

 

 

 

일상 생활의 만성 스트레스를 최대한 최소화하는 것이 전반적인 건강에 중요합니다. 만성 스트레스는 건강을 해치고 심장병, 불안 장애 및 우울증과 같은 건강 상태의 위험을 증가시키기 때문입니다.

 

모든 문제를 한꺼번에 해결하려고 하지 마세요. 한 번에 한 가지 일에만 집중해보는것도 도움이 될겁니다. 그리고 요즘 산책이나 여행을 하기 좋은 시기인 만큼, 실내에 머무는것 보다 따스한 햇볕도 좀 쬐면서 가까운 곳으로 야외활동을 해보는것도 기분전환에 큰 도움이 됩니다.

아래는 스트레스를 완화하는 15가지 증거 기반 방법입니다.

1. 더 많은 신체 활동을 하십시오 

규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 불안과 우울증과 같은 일반적인 정신 건강 상태와 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 건강한 식단을 따르십시오 

영양 밀도가 높은 식단을 따르고 초가공 식품을 제한하면 최적의 건강에 필요한 영양소를 신체에 제공하고 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 영양소 결핍 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 전화 사용 및 화면 시간 최소화

화면 시간(ex : 스마트폰, 컴퓨터 및 태블릿 등)을 최소화하면 어린이와 성인 모두의 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 보충제 고려

특정 보충제는 마그네슘, L-테아닌, 로디올라, 비타민 B를 포함한 스트레스 수준을 감소시킬 수 있습니다.

5. 자기관리를 실천

자기 관리는 스트레스 관리의 중요한 부분입니다. 요가, 촛불 켜기, 목욕하기, 좋은 책 읽기 등의 간단한 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

 

 

6. 카페인 섭취 줄이기

카페인에 대한 민감도는 매우 다양하지만 다량의 카페인은 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있습니다.

7. 친구 및 가족과 시간 보내기

강한 사회적 유대를 갖는 것은 스트레스가 많은 시간을 극복하는 데 도움이 될 수 있으며 전반적인 정신 건강에 중요합니다.

8. 경계를 만들고 거절하는 법을 배우기

자신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 것을 받아들이는 것을 거부함으로써 삶의 건강한 경계를 만드는 것이 중요합니다. "아니오"라고 말하는 것은 스트레스 요인을 제어하는 ​​한 가지 방법입니다.

9. 미루는 것을 피하기

정기적으로 일을 미루는 자신을 발견했다면 할 일 목록의 맨 위에 머무르는 것이 관련 스트레스를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

10. 요가 수업 듣기

요가는 스트레스 감소에 널리 사용됩니다. 스트레스 호르몬 수치와 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 마음챙김 연습

명상 및 마음챙김 수련은 스트레스 수준을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 포옹

긍정적인 접촉(ex : 껴안고, 포옹하고)을 하면 옥시토신을 방출하고 혈압을 낮추어 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 자연 속에서 시간 보내기

공원에서든 산 꼭대기에서든 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것은 스트레스 수준을 줄이고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

14. 심호흡 연습하기

심호흡은 신체의 이완 반응을 활성화하여 스트레스의 물리적 감각 중 일부를 상쇄합니다.

15. 애완동물과 시간 보내기

애완 동물과 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이는 편안하고 즐거운 방법입니다.

 

정리

스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부이지만 만성적으로 스트레스 를 받으면 신체적, 정신적 건강에 피해를 줍니다. 다행히도 몇 가지 증거 기반 전략이 스트레스를 줄이고 전반적인 심리적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동, 마음챙김, 애완동물과 시간 보내기, 스크린 시간 최소화, 더 자주 외출하는 것이 모두 효과적인 방법입니다.

 

스트레스 받을때 스트레스에 좋은 비타민 보충제 7가지

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참고 소스[1]

참고 소스[2]

참고 소스[3]