고혈압 낮추는 방법 : 6가지 주요 팁

오늘 이야기 하는 고혈압 낮추는 방법 과 관련된 팁을 따르면, 고혈압을 줄이는 데 도움이 되거나 이미 고혈압 진단을 받은 경우 이를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 : 규칙적인 운동도 중요해

고혈압 진단을 받았다면 수치를 낮추기 위해 약을 복용하는 것에 대해 걱정할 수 있습니다.

 

 

 

생활 방식은 고혈압을 치료하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 생활 방식으로 혈압을 성공적으로 조절한다면 약물의 필요성을 피하거나 지연하거나 줄일 수 있습니다.

고혈압 진단을 받았다면 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다. 의사 또는 간호사에게 얼마나 자주 검사를 받아야 하는지 확인하십시오.

다음은 혈압을 낮추고 유지하기 위해 할 수 있는 생활 방식 변화입니다.

 

1. 체중 줄이기 (허리둘레 감소)

혈압은 체중이 증가함에 따라 종종 증가합니다. 과체중은 또한 자는 동안 호흡 곤란(수면 무호흡증)을 일으켜 혈압을 더욱 높일 수 있습니다. 체중 감량은 혈압 조절을 위한 가장 효과적인 생활 방식 변화 중 하나입니다. 과체중이거나 비만인 경우 체중을 조금만 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 

체중을 줄이는 것 외에도 일반적으로 허리 둘레를 주시해야 합니다. 허리에 너무 많은 무게를 싣는 것은 고혈압의 위험이 더 커질 수 있습니다. 건강한 허리둘레에 대해 의사에게 문의하십시오.

 

 

 

 

2. 규칙적인 운동

고혈압이 있는 경우 일주일에 150분 또는 대부분의 요일에 약 30분과 같은 규칙적인 신체 활동을 하면 혈압을 약 5~8mmHg 낮출 수 있습니다. 운동을 중단하면 혈압이 다시 올라갈 수 있으므로 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.

혈압이 높으면 운동을 하면 고혈압 발병을 예방할 수 있습니다. 이미 고혈압이 있는 경우 규칙적인 신체 활동을 통해 혈압을 안전한 수준으로 낮출 수 있습니다.

혈압을 낮추기 위해 시도할 수 있는 유산소 운동의 몇 가지 예에는 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 또는 춤이 있습니다.

 

또한 고강도 인터벌 트레이닝을 시도할 수 있습니다. 이 훈련에는 강렬한 활동의 ​​짧은 버스트와 가벼운 활동의 회복 기간을 번갈아 하는 것이 포함됩니다. 근력 운동은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 이틀은 근력 운동을 포함하는 것을 목표로 하십시오. 운동 프로그램 개발에 대해 의사와 상담하십시오.

 

 

 

 

3. 건강한 식단을 섭취하세요

전곡, 과일, 채소, 저지방 유제품이 풍부한 식단과 포화 지방과 콜레스테롤을 적게 섭취하는 식단을 섭취하면 고혈압이 있는 경우 혈압을 최대 11mmHg까지 낮출 수 있습니다. 이 식사 계획은 DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법) 다이어트로 알려져 있습니다.

 

4. 식단에서 나트륨 줄이기

식단에서 나트륨을 조금만 줄여도 심장 건강을 개선하고 고혈압이 있는 경우 혈압을 약 5~ 6mmHg 낮출 수 있습니다.

나트륨 섭취가 혈압에 미치는 영향은 사람들의 그룹에 따라 다릅니다. 일반적으로 나트륨은 하루 2,300mg 이하로 제한합니다. 그러나 나트륨 섭취량을 낮추는 것(하루 1,500mg 이하)은 대부분의 성인에게 이상적입니다.

식단에서 나트륨을 줄이려면 다음 팁을 고려하십시오.

• 식품 라벨을 읽으십시오. 
• 가공식품을 적게 먹습니다. 
• 소금을 넣지 마십시오.

 

 

 

 

5. 음주량을 제한

적당량 이상의 알코올을 섭취하면 실제로 혈압이 몇 퍼센트 상승할 수 있습니다. 또한 혈압약의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

 

6. 처방된 대로 약을 복용

대부분의 사람들은 혈압을 조절하기 위해 한 가지 유형 이상의 약을 복용해야 합니다. 먼저 의사와 상의하지 않고 약 복용 을 중단하지 마십시오.

 

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