비타민 D는 체내 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.
이러한 영양소는 뼈, 치아 및 근육을 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 비타민 D가 부족하면 어린이의 경우 구루병 과 같은 뼈 기형을 , 성인의 경우 골연화증으로 인한 뼈 통증을 유발할 수 있습니다.
비타민 D는 다음과 같은 몇 가지 주요 기능을 통해 뼈 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
- 장에서 음식물로부터 칼슘 흡수를 돕습니다.
- 부갑상선 호르몬 수치를 하향 조절하는 효과가 있습니다. 결과적으로 감소된 뼈 손실
- 뼈의 올바른 재생과 무기질화를 보장합니다.
- 근육 조직에 직접적인 자극 효과가 있어 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 뼈의 미네랄 밀도를 증가시킵니다.
비타민 D의 주요 공급원은 태양 노출에서 나옵니다. 비타민 D는 자외선 B 광선에 노출될 때 피부에서 생성됩니다.
피부에서 만들어지는 비타민 D의 유형은 비타민 D3(콜레칼시페롤)라고 하는 반면, 식이 형태는 비타민 D3 또는 비타민 D2(에르고칼시페롤)로 알려진 식물 기원의 밀접하게 관련된 분자가 될 수 있습니다.
자연적으로 비타민 D가 풍부한 식품은 거의 없습니다. 연어, 정어리, 고등어와 같은 기름진 생선, 계란, 간, 일부 국가에서는 마가린, 유제품 및 곡물과 같은 강화 식품이 식품 공급원입니다.
비타민 D의 또 다른 공급원은 건강 보조 식품입니다.
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비타민D는 칼슘의 흡수를 도와서 뼈를 형성하고, 골다공증 발생 위험 감소에도 도움을 주는 필수적인 영양소입니다.
칼슘이 충분하더라도 비타민D가 부족하면 탄탄한 뼈가 될 수 없으며, 특히 다양한 이유로 햇볕을 충분히 쬐지 못하는 현대인과 임신기, 수유기, 성장기 및 노화기의 영양보급에 도움을 줍니다.
비타민d 영양소 챙기기 : 비타민d 많은 음식
비타민 D는 사람의 피부가 직사광선에 노출 될 때 신체가 생성하는 일종의 영양소입니다. 사람들은 또한 비타민 D를 섭취 할 수 있지만 많은 음식에 자연적으로 존재하지 않습니다. 기
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