관절에 좋은 영양제 : 관절에 좋은 음식 5가지 정리

콜라겐은 유연성과 힘을 주고 관절이 아프지 않고 유연하게 움직일 수 있도록 하며 상처 치유에서 장 건강, 심장 건강에 이르기까지 모든 영역에서 역할을 합니다. 그것은 당신을 하나로 묶는 접착제입니다. 

 

나이가 들수록 관절 건강 챙겨야해

실제로 콜라겐이라는 단어는 접착제를 뜻하는 그리스어 kolla 에서 파생되었습니다.

 

 

 

결합 조직 손상 및 질병을 포함하여 몸 전체의 치유를 촉진할 수 있는 음식이 있습니다. 올바른 식단 선택을 통해 연골, 힘줄 및 인대를 강하고 건강하게 유지할 수 있으며 이는 일반적인 관절 관련 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

콜라겐과 콜라겐을 지원하는 식품과 보충제를 섭취해야 할 때입니다.

 

관절에 좋은 음식

1. 뼈 국물

칼슘, 마그네슘, phosophorus, 실리콘과 황 등의 글루코사민과 콘드로이틴 같은 다른 공동 건강한 성분의 회전이 포함되어 있습니다.

2. 황산염 함유 채소

브로콜리, 콜리플라워, 마늘, 양배추, 양파와 같은 식품에는 황산염이 함유되어 있으며 콘드로이틴과 결합하여 연골을 형성합니다. 또한 황산화 과정에서 글루코사민 황산염과 콘드로이틴 황산염을 생성하는 데 필요하며, 둘 다 연골 생성 및 복구를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 바이오플라보노이드

블루베리, 블랙베리, 체리, 계피, 아사이, 적양배추 및 양파에는 콜라겐 섬유 사이의 특정 연결을 형성하여 결합 조직을 강화하는 데 도움이 되는 안토시아니딘이 함유되어 있습니다. 그리고 아사이, 살구, 천도 복숭아, 체리 및 생 카카오에는 콜라겐 분해를 방지하는 카테킨이 들어 있습니다.

4. 아연 함유 식품

양고기, 풀을 먹고 자란 소고기, 굴, 참깨, 호박씨는 모두 결합 조직 생성에 필요한 아연이 풍부 합니다.

5. 구리 함유 식품

아보카도, 카카오, 참깨, 해바라기씨, 캐슈에는 콜라겐의 성숙에 필요한 구리가 함유되어 있습니다 .

 

 

 

 

관절 영양제

건강한 관절과 연골을 위한 음식을 즐기는 것 외에도 보충제는 다음과 같은 관절 건강에 중요한 자산이 될 수 있습니다.

비타민 C

이 물질은 콜라겐 합성을 증가시킬 뿐만 아니라 골절 후 뼈 치유를 가속화하고 산화 스트레스를 감소시킵니다. 그리고 골관절염 환자의 연골 손실 및 질병 진행 위험을 줄입니다. 비타민 C 보충제를 구입할 때 카무 카무, 암라 베리 또는 아세로라 체리와 같은 슈퍼푸드가 포함된 식품 기반 공식을 찾으십시오.

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심황

강황에는 염증을 감소시키는 커큐민 과 줄기 세포 성장을 촉진하는 터메론이라는 두 가지 관절 보호 화합물이 들어 있습니다 . 함께 관절의 조직에 영양을 공급하고 젊어지게 합니다. 심황을 음식에 자유롭게 사용하거나 지시에 따라 보충제를 섭취하십시오.

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오메가-3 지방산

관절염 재단은 관절염 퇴치, 항염증 식단의 일환으로 오메가-3 지방산과 이를 함유한 연어, 참치, 정어리 및 멸치와 같은 생선을 권장합니다. 그리고 이 다목적 소염제가 통증과 싸우는 데 효과적일 수 있다는 증거가 있습니다.

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히알루론산

고용량에서 이 물질은 골관절염 치료에 매우 효과적이어서 해당 목적으로 FDA의 승인을 받았습니다. FDA 승인 HA 버전은 의료 제공자의 주사가 필요하지만 보충제에서 발견되는 것과 같이 더 낮은 용량이 관절 경직과 만성 통증을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 지시에 따라 보충제를 섭취하십시오.

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글루코사민

GAG 생성에 필수적인 글루코사민은 콜라겐과 결합 조직 형성 및 무결성에도 필요합니다. 뼈 국물이나 뼈 국물 단백질 보충제에서 이 중요한 성분을 섭취하거나 지시에 따라 글루코사민이 함유된 보충제를 섭취할 수 있습니다.

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콘드로이틴

연골의 중요한 구조적 구성요소인 콘드로이틴은 조직에 바운스 및 압축 저항을 제공합니다. 콘드로이틴은 뼈 국물 및 뼈 국물 단백질 보충제에도 들어 있습니다. 또는 지시에 따라 콘드로이틴 함유 보충제를 섭취할 수 있습니다.

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스피루리나

이 비타민이 풍부한 보충제에는 관절 염증을 줄이는 데 도움이 되는 효소인 슈퍼옥사이드 디스뮤타제가 포함되어 있습니다. 지시에 따라 보충제를 섭취하십시오.

 

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