칼슘이많은음식 12가지와 칼슘 효능 알아보자(ft.칼슘이풍부한음식)

신체에 영양 요소가 결핍되면 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 영양소에는 칼슘도 포함되어 있습니다. 

 

칼슘이 풍부한 시금치

칼슘은 건강한 치아와 뼈에 필수적입니다. 이러한 상황에서는 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 동시에 전문가들은 특히 여성의 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 포함해야 한다고 말합니다. 

 

 

 

 

칼슘이란 무엇입니까?

철분 및 비타민 D와 같은 미량 영양소와 마찬가지로 칼슘도 우리 몸에서 발견되는 필수 미네랄입니다. 그것은 신체의 뼈와 근육에 필수적입니다. 동시에 신경계가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 

칼슘의 약 99퍼센트가 뼈와 치아에 저장되어 있다고 설명합니다. 나머지는 몸 전체의 혈액, 근육 및 세포의 체액에 존재합니다. 성장하는 어린이와 청소년은 성인보다 더 많은 칼슘이 필요하다고 설명합니다. 

동시에, 노년 여성은 노년의 골다공증을 예방하기 위해 많은 양의 칼슘이 필요합니다. 따라서 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 필요하다고 생각할 수 있습니다.

 

 

 

 

우리 몸에서 칼슘의 역할

칼슘은 신체에서 중요한 역할을 합니다. 아래에서 우리는 칼슘이 신체를 건강하게 유지하는 데 어떻게 중요한 역할을 하는지 알려줍니다.

 

1. 칼슘은 치아와 뼈를 튼튼하게 합니다. 때때로 무릎과 관절의 통증 은 칼슘 결핍 의 증상일 수 있습니다.
2. 칼슘은 신체의 원활한 혈액 순환을 위해 필요합니다.
3. 근육을 적합하게 유지합니다.
4. 임신 중에 발생하는 다양한 위험을 예방합니다.
5. 활성화 호르몬 및 기타 화학 물질.
6. 무게 균형을 유지합니다.
7. 혈액 응고용.
8. 신경계에 신호를 보내고 받습니다.
9. 심박수를 정상으로 유지하려면.

 

 

 

 

칼슘이 풍부한 식품 가이드

많은 종류의 식품이 칼슘이 풍부한 식품 범주에 속합니다. 이러한 음식을 섭취하면 체내 칼슘을 쉽게 보충할 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 식품 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 녹색 채소

칼슘이 풍부한 음식에 대한 첫 번째 정보는 녹색 채소 목록에서 찾을 수 있습니다. 

사실, 녹색 채소는 칼슘이 풍부한 식품에도 포함될 수 있습니다. 시금치, 민트, 호로파와 같은 녹색 채소에는 칼슘뿐만 아니라 철분과 비타민도 들어 있습니다. 그러한 상황에서 누군가가 채식주의자이거나 완전 채식주의자라면 녹색 채소를 통해 적절한 양의 칼슘을 섭취할 수도 있습니다.

 

 

 

2. 콩류와 렌즈콩

사람들은 녹색 채소와 함께 콩과 식물과 렌즈콩을 섭취하여 체내 칼슘을 보충할 수 있습니다. 콩류와 콩류의 이름도 칼슘의 원천에서 비롯된 것임을 알려드립니다. 아연 및 철과 함께 칼슘은 그램, 콩 및 콩류에도 존재합니다. 이들은 시장에서 쉽게 구할 수 있습니다.

3. 십자화과 야채

야채의 종류는 많습니다. 십자화과 야채도 여기에 포함됩니다. 브라시카 야채라고도 합니다. 브로콜리, 방울양배추, 양배추, 콜리플라워, 콜라드 그린, 케일, 겨자, 순무, 배추 등 잎이 무성합니다. 

이러한 채소는 주로 암 예방에 섭취할 수 있습니다. 또한, 그들은 또한 칼슘이 풍부한 식품 범주에 속합니다. 이러한 상황에서 칼슘은 다양한 방법으로 식단에 포함시켜 체내에 공급할 수 있습니다.

 

 

 

4. 말린 과일

마른 과일도 칼슘 공급원에 포함될 수 있습니다. 마른 과일은 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 이것이 의사들이 섭취를 권장하는 이유이기도 합니다. 칼슘이 중요한 역할을 하는 영양 성분이 풍부합니다. 

마른 과일은 아침이나 저녁 간식으로 식단에 포함될 수 있습니다. 이와 함께 여러 종류의 과자 및 기타 요리에 넣어 섭취할 수도 있습니다. 맛과 함께 영양의 보고이기도 합니다.

5. 주황색 과일류 (감귤류)

식단을 통해 체내에 칼슘을 공급할 수 있는 많은 공급원이 있습니다. 여기에는 야채, 콩류, 건조 과일이 포함됩니다. 오렌지와 포도와 같은 감귤류도 여기에 포함될 수 있습니다. 

 

 

 

오렌지나 포도 같은 과일은 영양이 풍부한 만큼 맛도 좋습니다. 또한 비타민 C와 함께 칼슘을 함유하고 있어 칼슘이 풍부한 식품으로도 간주될 수 있습니다. 칼슘과 함께 비타민C도 풍부해 면역력 향상에 도움이 된다. 

이러한 상황에서는 이러한 과일을 식품에 포함시켜 면역력을 높이는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

6. 딸기

딸기는 맛 만큼이나 영양도 풍부합니다. 칼슘에 대해 말하면 베리는 칼슘이 풍부한 식품일 뿐만 아니라 많은 미량 영양소를 함유하고 있습니다. 이것이 베리 섭취가 뼈에 유익한 것으로 간주될 수 있는 이유입니다.

7. 씨앗

과일뿐만 아니라 일부 씨앗도 고칼슘 식품 차트에 포함될 수 있습니다. 이 씨앗은 우유에 첨가하거나 모든 요리를 장식하여 사용할 수도 있습니다. 또한 이 씨앗 중 일부는 요리를 부드럽게 하는 데 사용할 수 있지만 일부 씨앗은 밤새 물에 담갔다가 아침에 먹을 수 있습니다. 

 

 

 

그러나 견과류나 씨앗에 알레르기가 있는 사람은 식단에 포함시키기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

8. 우유

우유는 영양소가 풍부하기 때문에 완전한 식품으로 간주됩니다. 동시에 칼슘하면 우유의 이름이 먼저 나옵니다. 우유에는 뼈를 강화하는 데 중요한 역할을 할 수 있는 칼슘과 비타민 D가 포함되어 있습니다. 

또한 두유, 견과류 우유와 같은 많은 종류의 우유가 시장에 출시될 예정입니다. 

누군가가 소나 다른 동물의 우유 알레르기에 문제가 있는 경우, 동물성 우유는 아몬드, 코코넛, 캐슈 우유와 같은 두유 또는 견과류 우유로 대체될 수 있습니다.

9. 치즈

치즈는 거의 모든 사람이 가장 좋아하는 음식으로 간주될 수 있습니다. 뿐만 아니라 맛있는 치즈에는 칼슘도 풍부합니다. 

그 때문에 코티지 치즈 를 섭취하는 것도 체내 칼슘 보충을 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다. 치즈는 영양가 있고 맛있는 음식입니다. 이러한 상황에서 치즈는 치즈 카레, 샌드위치, 파코라 또는 샐러드와 같이 다양한 방법으로 소비될 수 있습니다.

 

 

 

10. 요거트

신체의 칼슘 결핍을 구성하는 식품의 다음 정보는 요구르트와 관련이 있습니다. 요구르트라는 이름은 녹색 채소, 과일 및 우유와 같은 칼슘이 풍부한 다른 식품에도 포함될 수 있습니다. 

두부는 칼슘이 풍부한 식품일 뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 D, 단백질, 요오드, 아연도 함유되어 있습니다. 이를 바탕으로 다양한 방법으로 두부를 식단에 포함시켜 체내 칼슘 결핍을 극복할 수 있습니다. 

요구르트는 아침이나 점심으로 섭취할 수 있습니다. 

11. 두부

비건 다이어트는 동물성 제품을 사용하지 않는 사람들이 칼슘 결핍증을 극복하기 위해 두부를 섭취하는 것을 의미합니다. 칼슘은 또한 철 및 기타 많은 영양 요소가 풍부한 두부에 존재합니다. 

이것이 두부가 칼슘 공급원에 포함될 수 있는 이유입니다. 두부는 두유로 만들어졌지만 외관상 코티지 치즈와 비슷합니다. 그것은 콜레스테롤이 없으며 포화 지방이 낮고 고도 불포화 지방이 높습니다. 유제품에 알레르기가 있는 사람은 치즈 대신 두부를 선택할 수 있습니다.

 

 

 

12. 계란과 해산물

채식주의자 및 완전채식과 마찬가지로 일부 비채식주의 식품에도 칼슘이 풍부합니다. 비채식주의 식단 차트를 따르는 사람들은 가정에서 칼슘 공급원으로 계란, 고기, 해산물과 같은 음식을 섭취할 수 있습니다. 

야채, 과일 및 건조 과일과 마찬가지로 다양한 품종이 있습니다. 개인은 자신의 선택에 따라 식단에 포함시킬 수 있습니다.

 

일부 신뢰할 수 있는 칼슘 보충제

신체가 가정의 칼슘 공급원을 통해 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다면 칼슘 보충제를 선택할 수 있습니다.

 

그러나 여기에서 칼슘 보충제는 항상 의사의 조언에 따라 복용해야 함을 분명히 합시다. 이제 아래에서 칼슘 보충제에 대해 읽어보십시오.

 

 

 

1 - 탄산칼슘 : 캡슐 또는 정제 형태로 의료 상점에서 구입할 수 있습니다. 너무 비싸지 않습니다. 음식과 함께 섭취하면 몸에 더 잘 흡수됩니다.

2 - 구연산 칼슘 : 이것은 약간 비싼 칼슘 공급원입니다.

3 - 기타 공급원 : 글루콘산칼슘, 젖산칼슘, 인산칼슘, 아세트산칼슘, 구연산칼슘, 인산삼칼슘, 글루콘산칼슘 등과 같은 칼슘 보충제의 다른 공급원이 있습니다.

※ 참고 : 한 번에 500mg 이상의 칼슘 보충제를 섭취하지 마십시오.