혈액순환에 좋은 음식 : 혈류 및 순환을 증가시키는 11가지 식품

혈액은 자유롭고 효율적으로 흐르고 세포는 필요한 산소, 영양소 및 호르몬을 얻고 대사 폐기물은 청소됩니다.

 

비트

일이 순조롭게 진행되지 않을 때 대부분의 사람들이 알아차립니다. 당연히 순환 문제가 발생하면, 즉 어느 정도 불량하고 불충분한 혈류 문제가 발생합니다.

 

 

 

순환계의 중대성을 감안할 때 이러한 문제는 분명히 매우 심각해질 수 있으며 실제로는 생명을 위협할 수도 있습니다. 다음은 주의해야 할 순환 불량의 몇 가지 일반적인 경고 신호입니다.

 

• 차가운 손이나 발
• 손이나 발의 마비 또는 "핀과 바늘" 느낌
• 다리, 발가락 및/또는 손가락의 파란색
• 발기 또는 유지의 어려움
• 더 느린 상처 치유
• 부은 발이나 발목
• 거미/정맥류
• 근육 경련 및/또는 불편함
• 피로와 무기력한 에너지 수준
• 체력 부족

 

이러한 징후 중 일부는 다중 요인일 수 있음을 명심하십시오. 즉, 혈액순환이 잘 안 되는 것이 유일한 원인이 아닐 수도 있고, 전혀 원인이 되지 않을 수도 있습니다.

 

 

 

물론, 심혈관 질환 및 사망을 포함하여 혈액 순환 장애의 훨씬 더 심각한 결과가 있습니다. 즉, 혈액순환이 잘 안 되는 징후를 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 혈액 순환이 좋지 않은 징후가 보이거나 의심되는 경우 즉시 병원 방문을 하셔서 의사의 상담 및 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

혈액순환을 촉진하는 최고의 식품

건강한 혈액 순환과 "젊은 혈액"을 촉진하는 것과 관련하여 혈액 순환에 좋은 영양소와 식품이 꽤 많이 있으며, 그 중 많은 부분이 믿거나 말거나 빨간색입니다.

폴리페놀(식물에 생생한 색상을 부여하는 강력한 식물 영양소)은 강력한 항산화 지원을 제공하여 과도한 활성 산소 종(예: 자유 라디칼)으로 인해 발생할 수 있는 건강에 해로운 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 맥락에서 폴리페놀은 건강한 산화질소 생산, 순환(즉, 혈류) 및 에너지 수준을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

또한, 최근 연구에 따르면 폴리페놀은 세계에서 가장 건강한 식단(예 : 지중해식 식단) 및 과일 및 채소 섭취 증가와 관련된 전반적인 건강 및 장수 이점에 상당한 기여를 할 수 있습니다. 이 모든 것을 말하면서도 혈액 순환을 촉진하는 최고의 식품이 다음과 같다는 사실은 그리 놀라운 일이 아닐 수 있습니다.

가장 잘 알려진 순환 슈퍼푸드인 비트 는 식물성 화학물질(예: 폴리페놀)과 기타 생리활성 화합물(예: 무기 질산염)이 풍부하여 건강한 수준의 산화질소( "혈관 확장제", 즉 혈관을 여는 것), 순환(뇌로 가는 혈류 포함), 정신적, 육체적 에너지 수준 등.

• 사과 에는 산화질소 생성 촉진과 같은 건강한 순환을 지원하는 데 특히 중요한 플라보노이드라는 폴리페놀이 풍부합니다. 이 플라보노이드는 산화질소 부스터 역할을 하는 효소인 산화질소 합성효소(eNOS)의 활성을 지원할 수 있습니다. eNOS는 순환 불량과의 싸움에서 "주요 무기"로 언급되었습니다.

 

 

 

• "가을의 보석"으로 알려진 석류 에는 석류 고유의 폴리페놀, 즉 엘라지탄닌과 푸니칼라긴이 다량 함유되어 있습니다. 이 폴리페놀은 건강한 산화질소 수치와 건강한 내피 세포 기능(내피 세포가 혈관을 따라 늘어남)을 지원하기 때문에 순환 슈퍼푸드로서의 석류의 명성에 기여합니다.

• 포도, 크랜베리, 블루베리, 라즈베리, 딸기를 비롯한 기타 과일 및 베리 에는 천연적으로 폴리페놀과 안토시아닌, 프로안토시아닌, 플라바놀, 스틸벤, 페놀산을 비롯한 항산화 화합물이 풍부하여 건강한 산화질소 수치를 강력하게 지원합니다. 건강한 혈관 기능, 건강한 혈류 등.

• 건강에 좋은 영양과 관련하여 신선하고 다채로운 야채와 과일을 많이 먹으면 잘못되기는 정말 어렵습니다. 가지고 시금치와 케일 같은 녹색 채소 예를 들어, 그들은 지용성 비타민 E를 제공하는데, 이는 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

다른 훌륭한 비타민 E 공급원에는 해바라기 씨, 호박 씨, 올리브가 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소는 또한 혈액 응고에 중요하고 건강하고 유연한 동맥을 지원하는 데 중요한 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.

• 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 는 단지 즙이 많고 상쾌한 것이 아닙니다. 그들은 "천연 혈액 희석제"로 믿어집니다. 그들은 또한 모세혈관 벽을 강화하고 플라크 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

플라크 축적은 확장과 혈류를 돕는 비타민 C 함량이 높기 때문입니다. 브뤼셀 콩나물, 피망, 파인애플, 딸기, 브로콜리 등과 같이 비타민 C가 풍부한 다른 음식도 도움이 될 수 있습니다.

• 견과류 에는 혈액 순환 개선에 좋은 비타민을 비롯한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 비타민 E, 오메가-3 지방, 마그네슘 및 l-아르기닌이 풍부한 견과류는 혈관을 확장하고 다시 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 견과류에는 단일불포화 지방인 올레산이 풍부합니다. 이는 올리브 오일을 인기 있게 만든 바로 그 "심장 건강에 좋은" 지방입니다.

 

 

 

• 혈류를 자극하고 건강한 수준의 염증을 촉진하고 싶으십니까? 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 최고의 무기 중 하나일 수 있습니다. 견과류와 씨앗 외에도 야생 연어, 태평양 정어리, 대서양 고등어, 무지개 송어, 멸치, 청어와 같은 자연산 냉수어와 풀을 먹고 자란 고기에서 찾을 수 있습니다.

• 맛 이 좋고 향이 좋은 마늘 은 항산화 및 항염증 특성이 있는 독특한 식물성 화학물질(예: 알리신) 덕분에 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 영양이 풍부한 또 다른 식품입니다. 

 

감귤류 과일과 마찬가지로 마늘은 플라크가 쌓이고 동맥이 막히는 것을 방지합니다. 마늘은 또한 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 것과 관련이 있으며, 이는 마늘 파이토케미컬이 주요 효소를 억제하는 능력으로 돌아올 수 있습니다. 

 

순환 개선에 도움이 되는 식품은 이 범주의 유일한 식품이 아닙니다. 양파, 부추, 심지어 무도 부엌에 보관할 가치가 있습니다.

 

 

 

• 우리가 적색 순환 슈퍼푸드에 대해 이야기한다면 순환 개선과 관련된 천연 항산화제인 리코펜에서 놀라운 루비 붉은 색을 얻는 토마토를 빼놓을 수 없습니다. 리코펜이 풍부한 또 다른 식품은 수박입니다. 여기에는 체내에서 가장 중요한 순환 촉진제인 산화질소의 전구체인 아르기닌으로 전환되는 아미노산인 l-시트룰린도 포함되어 있습니다.

• 음식에 향신료를 더하세요. 카이엔 고추에서 생강, 심황에 이르기까지 풍미를 더할 뿐만 아니라 영양가도 풍부합니다. 예를 들어, 고추는 혈관과 동맥을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

생강은 또한 건강한 순환을 지원하는 것으로 알려져 있으며, 연구에 따르면 심황은 순환계를 구성하는 혈관의 기능을 향상시키는 것으로 밝혀진 심황의 활성 성분인 커큐민 덕분에 또 다른 순환 지원 향신료입니다.

혈액 순환 장애의 징후를 피하려면 설탕 및 정제 곡물과 같은 정제 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 결국, 정제된 탄수화물로 만든 가공 식품을 과도하게 섭취하는 것은 혈당 조절이 잘 되지 않고 혈당 변동성이 좋지 않아 혈액 순환 문제를 빠르게 일으킬 수 있는 확실한 방법입니다.