어린이 칼슘 : 아이들에게 칼슘이 필요한 이유

칼슘이란 무엇입니까?

 

최고의 천연 칼슘 공급원 '우유'

칼슘은 뼈 를 튼튼하게 하는 미네랄입니다. 그것은 다른 많은 방법으로도 몸을 돕습니다. 칼슘은 신경과 근육이 작동하도록 합니다. 또한 심장을 건강 하게 유지하는 역할도 합니다.

 

 

 

아이들에게 칼슘이 필요한 이유

튼튼한 뼈를 만들 수 있는 기회는 단 한 번뿐입니다. 칼슘을 충분히 섭취한 어린이는 가능한 가장 튼튼한 뼈를 가지고 성인의 삶을 시작합니다. 그래야 나중에 뼈가 손실되는 것을 방지할 수 있습니다.

어린 아이들과 아기들은 구루병 이라는 질병을 예방하기 위해 칼슘과 비타민 D 가 필요합니다. 구루병 은 뼈를 부드럽게 하고 다리 를 굽히고 성장을 저해하며 때로는 근육이 아프거나 약하게 만듭니다.

칼슘은 어디에서 왔습니까?

칼슘은 음식에서 발견됩니다. 일부 식품은 칼슘이 매우 높습니다. 다음과 같은 유제품은 최고의 천연 칼슘 공급원입니다.

 

• 우유
• 요거트
• 체다 치즈와 같은 단단한 치즈

 

 

 

우유 및 기타 유제품의 지방 비율은 칼슘 함량에 영향을 미치지 않습니다. 무지방, 1%, 2% 또는 전유 모두 거의 동일한 양의 칼슘을 함유하고 있습니다. 담당 의사가 자녀에게 적합한 우유 유형을 알려줄 것입니다.

어떤 아이들은 유제품을 먹을 수 없습니다. 다음과 같은 다른 음식에서 칼슘을 섭취해야 합니다.

 

• 칼슘 강화 콩 음료
• 칼슘 두부
• 완두콩(대두)
• 브로콜리, 콜라드 그린, 케일, 근대, 배추 및 기타 잎채소
• 아몬드와 참깨
• 흰 콩, 팥, 병아리콩
• 오렌지, 무화과 및 자두

 

칼슘은 매우 중요하기 때문에 식품 회사는 종종 시리얼, 빵, 주스 및 기타 어린이 친화적인 식품에 칼슘을 첨가합니다.

 

 

 

 

우리 아이에게 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?

칼슘은 밀리그램(mg)으로 측정됩니다. 우리는 삶의 여러 단계에서 다른 양이 필요합니다. 아이들이 음식에서 대부분의 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그것이 가능하지 않다면 의료 제공자는 칼슘 보충제를 제안할 수 있습니다.

아기들

• 아기는 모유 나 분유 에서 칼슘을 얻습니다.
• 생후 6개월 미만의 아기는 하루에 200mg의 칼슘이 필요합니다.
• 6~11개월 아기는 하루 260mg의 칼슘이 필요합니다.

아기가 가져야 하는 유일한 유형의 우유는 모유 또는 분유입니다. 1세 미만의 아기 에게 우유, 염소 우유 또는 집에서 만든 분유 를 주지 마십시오.

어린이 및 청소년

아이들은 성장하는 뼈를 지원하기 위해 나이가 들수록 더 많은 칼슘이 필요합니다.

 

• 1~3세 어린이는 하루에 700mg의 칼슘이 필요합니다(2~3인분).
• 4~8세 어린이는 하루에 1,000mg의 칼슘이 필요합니다(2~3인분).
• 9세에서 18세 사이의 어린이와 청소년은 하루에 1,300mg의 칼슘이 필요합니다(4인분).

 

 

 

 

내 아이가 충분한 칼슘을 섭취하도록 어떻게 도울 수 있습니까?

아기는 모유나 분유에서 모든 칼슘을 얻습니다. 유제품이 많이 포함 된 건강한 식단 을 먹는 어린 아이들과 학령기 아이들 도 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 십대 초반과 십대는 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 더 추가해야 할 수도 있습니다.

어린이와 청소년이 충분한 칼슘을 섭취할 수 있도록 다음 팁을 시도하십시오.

 

• 플레인 요거트, 과일, 통곡물 시리얼로 파르페를 만드십시오.
• 신선한 과일과 저지방 우유 또는 칼슘 강화 두유 또는 아몬드 우유로 스무디를 만드십시오.
• 코티지 치즈나 요구르트에 신선한 과일이나 무가당 사과 버터를 첨가하십시오.
• 일반 우유에 딸기 또는 초콜릿 시럽 한 방울을 추가하십시오. 설탕을 많이 함유할 수 있으므로 매장에서 구입한 맛이 나는 우유 음료를 피하십시오.
• 간식과 식사 위에 저지방 치즈를 뿌린다.
• 좋아하는 수프에 흰 콩을 추가하십시오.
• 구운 식품에 참깨를 추가하거나 야채에 뿌린다.
• 자른 야채와 함께 후무스를 제공합니다.
• 볶음에 두부를 넣습니다.
• 땅콩 버터 대신 아몬드 버터를 사용하십시오.
• 완두콩을 간식으로 제공하십시오.
• 병아리콩과 아몬드 슬라이스를 곁들인 최고의 샐러드 또는 시리얼.
• 식사와 함께 짙은 녹색의 잎이 많은 채소(브로콜리, 케일, 콜라드 그린 또는 배추)를 더 많이 제공하십시오.

 

 

 

 

유제품을 먹을 수 없는 아이들은 칼슘을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 자녀가 유당 불내증 , 우유 알레르기 또는 완전채식을 섭취하는 경우 칼슘 및 비타민 D 보충제에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

비타민 D는 어떻습니까?

사람들은 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 D가 필요합니다. 칼슘이 없으면 칼슘은 강한 뼈를 만드는 데 필요한 곳에 도달할 수 없습니다. 비타민 D는 아이들이 먹는 많은 음식에 들어 있지 않습니다. 따라서 의료 제공자는 종종 보충제를 권장합니다.

모유 수유 중인 아기는 출생 직후부터 비타민 D 보충제가 필요합니다. 유아용 조제분유에는 비타민 D가 첨가되어 있으므로 하루에 32온스 이상의 조제분유를 마시는 아기는 추가 비타민 D가 필요하지 않습니다.

아기나 어린이에게 비타민 D 보충제가 필요한지 의료 제공자에게 문의하십시오.