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연수와 경수의 특징을 파악하고 건강한 몸을 유지하자 연수와 경수의 특징을 파악하고 건강한 몸을 유지하자 인체의 60%는 수분이 차지하고 있습니다. 따라서 필요한 양을 섭취하지 않은 경우몸에 문제가 있을 수 있으므로 충분한 섭취가 필요합니다. 덧붙여서 자신에게 필요한 하루 물의 양의 기준은 아래의 식으로 구할 수 있습니다. 체중(kg) ✕ 30ml 예를 들어 체중 60kg의 사람은 60kg✕30ml에서1800ml(1.8L)가 하루에 필요한 물의 양이 됩니다. 기준이 되는 양 입니다. 하지만 식사도 하루 500ml ~ 800ml 정도는 평균 섭취하기 때문에 그것을 계산에 넣어 수분을 섭취합시다. 물에는 칼슘과 마그네슘 등의 양을 나타내는 '경도'라는 수치가 있습니다.적은 것은 연수, 피로 회복과 노폐물의 배출은 식사 중에 컵 1 ~ 2 잔의 연수가 좋습니다... 2017. 8. 6.
술을 과음했을 때 몸에 미치는 영향과 대응책과 주의점 술을 과음했을 때 몸에 미치는 영향과 대응책과 주의점 앞으로 연말까지 술을 마실 기회가 늘어날 것으로 생각하지만 과음에는 부디주의하십시오. 하지만 스트레스 발산에 대한 과음은 버릴 수도 있다고 생각하기 때문에,이번에는 과음으로 인한 몸의 영향과 대응책을 소개합니다. 알코올을 많이 섭취하면 분해하지 못한 알코올이 장시간 체내에 남아 있습니다.알코올이 체내에서 분해되는 과정에서 수분이 사용되므로 몸이 탈수 상태로 변해 버립니다. 과음한 다음날 아침에 갈증을 느끼는 것은 이 때문입니다.알코올은 일종의 자극제이기 때문에 체내에 남아있는 동안은 교감 신경이 자극되어계속 혈관의 수축이 장시간 지속됩니다. 혈관의 수축이 계속되면 혈류가 나빠져,거기에 탈수도 더 해지고 혈액의 농도가 짙어지므로 혈류는 더 나빠집니다. .. 2017. 8. 5.
운동부족 해소라면 아침보다 저녁 운동이 더 몸에 좋은 이유 운동부족 해소라면 아침보다 저녁 운동이 더 몸에 좋은 이유 운동을 할 때는 이른 아침을 이용하는 사람도 많다고 생각합니다만, 밤 쪽을 추천합니다. 아침은 몸이 깨어 있지 않고, 근육이 굳은 상태에서 부상도 쉬워집니다. 또한 심근 경색도 일어나기 쉽고, 돌연사가 많은 것도 아침 시간대입니다. 또한 직장에 가기 전에 지쳐 버리면 스트레스가 될 수도 있습니다. 밤에 운동도 호흡이 거칠게 정도의 심한 운동은 활성 산소를 증가 시키기 때문에 역효과입니다. 천천히 걷기를 하는 것이 좋습니다. 시간도 저녁 식사 후부터 취침 한 시간 전에 30 분에서 한 시간 정도하면 좋을 것입니다. "직장에서 지쳐 돌아오고, 또한 걷기 따위 없다"고 생각할지 모르지만, 실은 반대로 피로가 잡히고 맙니다. 운동 부족의 사람의 경우 하.. 2017. 8. 5.
잠들기전 가벼운 목욕은 잠들기를 좋게한다 잠들기전 가벼운 목욕은 잠들기를 좋게한다 옛날부터 알려져있는 말로 "화가는 장수, 작가는 단명'에 대해 이야기 한 적이 있습니다. 예전에는 "조명"이라는 것이 없고, 촛불을 사용했습니다. 화가는 물감의 색이 나오는 상태를 보기 위해, 태양이 나올 때 일을하고 있었지만 작가는 문자를 볼 수만 있다면 좋았기 때문에, 심야까지 촛불에서 눈을 혹사하면서 쓴다는 생활 스타일이었습니다. 그 결과 같은 예술가도 수면의 상태에 따라 수명에 차이가 난다는 이야기입니다. 현대에서는 수면은 질병과 밀접한 관계가 있는 것을 알 수 있습니다. 만성 불면증인 사람들은 잘 자고있는 사람의 1.5배, 인지 기능이 저하되어 치매에 걸리기 쉬운 데이터가 있습니다. 그 밖에도 우울증 환자의 80% 이상 불면증이 있거나 당뇨병이나 고혈압,.. 2017. 8. 5.
음식이 가진 기능을 이해하고 건강한 식생활을 하십시오 음식이 가진 기능을 이해하고 건강한 식생활을 하십시오. 음식에 양념이나 향신료를 더하는 경우가 많습니다.예를 들면 꽁치에 무즙, 생선회에 고추 냉이, 장어에 산초, 돈까스에 겨자 등이 있습니다. 나도 무, 고추 냉이, 산초 등을 평소 이들과 함께 먹고 있습니다만,옛날부터 함께 먹을수 있는 만큼 궁합도 발군입니다. 당연한 듯이 함께 먹고, 양념이나 조미료도 맛을 이끌어낼 뿐만 아니라제대로 된 의미를 가지고 있습니다. 무즙과 와사비, 산초 등은 장의 연동(연동) 운동을 활발하게하여소화를 촉진하고 식욕을 증진시키는 작용이 있습니다. 장의 연동위장 등의 장기의 수축 운동을하여 내용물을 이동시키는 역할을 하고있다.주로 식도에서 항문까지의 운동을 말한다. 또한 고기나 생선은 인체에 들어가면, 체온의 따뜻함에서 부패.. 2017. 8. 4.
운동 전에 잘못된 스트레칭이 부상의 원인이 되고 있다 운동 전에 잘못된 스트레칭이 부상의 원인이 되고 있다 어린 시절부터 운동을 하기 전에는 반드시 준비 운동을 하도록 배워왔습니다만,이 운동 전 스트레칭이 오히려 부상의 원인이 되고 있다고 합니다. 그것은 스포츠 선수들이 준비 운동으로 충분한 스트레칭을 하고 왔어도,부상이 끊이지 않는 것에서 발단이 되고 있습니다. 왜 충분한 스트레칭을 하고 있는데, 전혀 상처나 부상이 줄어들지 않는 것인가? 인간의 몸은 걷거나 뛰거나 춤을 추거나 다양한 동작을 할 수 있는 것은,전신의 근육이 펴지거나 관절로 나누어져 있기 때문이다. 지금 대부분의 사람들이 당연한 듯이 하고 있는 스트레칭은 아킬레스 건을 스트레칭 운동,상완에서 견갑골에 걸쳐 근육을 스트레칭 운동, 다리 뒤쪽의 근육을 스트레칭 운동 등으로근육이 펴지거나 관절 .. 2017. 8. 4.
억지 웃음에도 면역력이 오르는 이유 억지 웃음에도 면역력이 오르는 이유 "웃음"은 면역력을 높이는 특효약입니다. 웃을때 눈물과 콧물이 나오는 현상은부교감 신경(이완 자율 신경)이 우세하므로 배설, 분비가 촉진되기 때문입니다. 또한 실소는 암세포를 격퇴하기 좋은 NK세포가 활성화하는 것도 증명되고 있습니다. NK세포- 자연 킬러 세포의 약어.- 전신을 순찰하면서 암세포나 바이러스 감염 세포 등을 찾아 공격하는 림프구. 반대로 "찌푸린 얼굴"은 긴장을 높이고,부교감 신경을 내려 버리는 표정입니다. 구각이 내려 미간에 주름을 보냈다 찡그린 얼굴 근육의 긴장을 고조시키고 있습니다. 자율신경에 대한 실험에서는 배를 안고있는 만큼 웃지 않아도 조금 미소 짓는 것만으로도부교감 신경을 올리는 효과가 있다고 합니다. 즉, 비록 억지 웃음일지라도 구각을 올.. 2017. 8. 4.
뇌의 노화를 방지하는 방법 뇌의 노화를 방지하는 방법 인간의 몸을 지배하고 있는 "뇌" 신체에서 가장 중요한 부분인 것은 주지의 사실입니다.그러나 뇌는 특히 노력을 하지 않으면, 50세 때부터 노화 해가는 것 같습니다. 특히 PC나 스마트폰 등 IT화가 진행되고 있는 현대에서는머리도 몸도 사용하지 않는 생활에서 뇌의 노화의 진행이 빠릅니다. 그러나 최근의 연구에서는 뇌를 단련하면 평생 성장하는 것으로 알려져 왔습니다. 80세의 남성이 새로운 취미 등을 비롯하여 1년후 MRI에서 뇌의 변화를 진단하면초등학교 1학년이 2학년이 되었을때 정도의 뇌가 눈부시게 성장하고 있었다고 합니다. 물론, 건강 장수 노인은 도전 정신이 왕성합니다.뇌에 자극을 주어 계속해서, 건강 장수의 비결 중 하나인 것은 틀림 없습니다. 그러나 그 노력을 하지 않.. 2017. 8. 3.

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