2022년 심뇌혈관질환 예방관리수칙 및 주요 개정 내용 9가지
질병관리청에서 10여년만에 심뇌혈관질환 예방 및 관리를 위한 9대 생활수칙을 개정했습니다. 개정된 심뇌혈관질환 예방관리수칙 실천하고, 겨울철 뇌졸중과 심근경색 예방하세요! 1. 담배를 피우지 않습니다. 궐련뿐만 아니라, 액상형 전자담배, 가열담배(궐련형 전자담배) 등 어떤 유형의 담배도 심뇌혈관질환으로부터 안전하다는 근거가 부족하므로 어떠한 유형의 담배도 피우지 않을 것을 권고한다. 2. 술은 가급적 마시지 않습니다. 한두잔 이하의 술과 같은 음주의 허용기준을 삭제하고, 금주를 권고하여 심뇌혈관질환 예방·관리를 위한 음주습관을 강화한다. 3. 적당량의 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지 않게 먹고 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취합니다. 권고 식품군을 채소와 생선 외 통곡물, 콩을 추가하여, 구체적..
2022. 12. 6.
지중해식단으로 다이어트 계획 세우기
지중해식단으로 다이어트 계획 세우기 지중해 다이어트는 이탈리아, 그리스, 스페인과 같이 지중해에 접해있는 국가에 거주하는 사람들의 식습관에서 도출 된 다이어트 계획의 포괄적인 용어입니다. 여러 요리를 기반으로하기 때문에 지중해 식단을 따르는 올바른 방법은 없습니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 요리에는 풍부한 양의 다채로운 과일과 채소, 통 곡물, 콩과 식물 및 저지방 단백질, 건강한 지방에 대한 편견과 같은 몇 가지 공통점이 있습니다. 식단에서 주로 섭취하는 음식은 다음과 같습니다. 통밀, 귀리, 호밀, 보리, bulgur 및 기장과 같은 통 곡물.통 곡물 가루로 만든 파스타, 빵 및 기타 제과류.케일, 브로콜리, 아루 굴라, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 치커리, 콜라 드 그린, 양배추, 겨자 잎, 양상추 ..
2020. 9. 30.
