자기 전의 10분 동안 쉽게 할 수 있는 좋은 수면을 취하기 위한 방법

자기 전의 10분 동안 쉽게 할 수 있는 좋은 수면을 취하기 위한 방법

좋은 수면을 취하고 있습니까?

푹 자면 마음의 불안을 덜 수 있고, 몸의 피로를 회복하여 줍니다.

수면은 최고의 스트레스 해소법 입니다.

그러나 반대로 스트레스가 

좋은 잠을 가로막는 최대의 요인도 됩니다.

강한 스트레스가 있다고 잠도 않고 수면 부족이 되고,

갈수록 스트레스가 쌓이는 악순환에 빠지기 때문입니다.

그것이 성장 호르몬의 분비를 막아 건강에도 악영향을 끼칩니다.

사람의 몸에는 눈, 귀, 피부 등 다양한 센서가 준비되어 있습니다.

의식하지 않은데 불구하고 항상 외부로부터 자극을 받아 반응하고

이 과정에서 스트레스도 발생하고 있습니다.

의학 박사 '만미 타다시' 씨에 따르면

스트레스를 녹이는 데 가장 유효한 것은

"아무것도 하지 않는 자신만의 시간"을 갖는 것이래요.

자기 전에 10분이라도 외부에 일체 반응하지 않도록 자신만의 시간을 갖는게 좋겠습니다.

그 시간만은 상상이나 사고도 자극이 되니까

텔레비전을 보거나 음악을 듣거나 책을 읽지 않도록 하겠습니다.

느긋하게 쉬면 된다는 것은 아니고,

최대한 머리 속을 텅 비게 보내세요.

그 때에 유효한 것이 복식 호흡을 함으로써

심신이 편하고 스트레스를 제로에 접근할 수 있다고 합니다.

참고:

2017/08/21 - [건강이야기] - 올바른 복식 호흡 법으로 스트레스를 날리자

나도 실제로 행하고 있지만

복식 호흡을 하자 곧바로 졸음이 왔어요.

스트레스를 없애고 좋은 수면을 얻기 위해서,

자기 전의 10분 동안 시험해 보면 어떨까요?