정신건강을위한 최고의 영양소 8가지

정신건강을위한 최고의 영양소 8가지

올바른 음식을 먹는 것은 자연스럽게 특정 영양소, 특히 정신 건강을 증진하고 불안과 우울증과 같은 문제를 막아주는 영양소를 더 많이 섭취하는 것을 의미합니다. 균형 잡힌 식단에서 다음 8 가지 영양소 를 더 많이 섭취 하여 정신 건강을 돌보세요.

셀레늄

연구에 따르면 음식에서 충분한 셀레늄을 섭취하면 기분을 개선하고 불안을 완화하며 우울증을 더 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다. 셀레늄은 또한 노인의 더 나은 기억력과 관련이 있습니다. 셀레늄은 우리 몸에도 미량의 미네랄이 필요합니다. 현미, 통밀, 브라질 너트, 간 및 생선과 같은 식품에서 셀레늄을 얻을 수 있습니다.

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비타민 D

비타민 D는 뼈 건강에 대한 역할로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 이 특별한 미량 영양소는 또한 뇌 발달과 기능에 필수적이므로 비타민 D 수치가 낮으면 우울증을 유발할 수 있습니다. 우리 몸은 태양이 피부에 닿으면 비타민 D를 생성합니다. 그러나 우리는 또한 쇠고기 간, 계란 및 연어, 참치 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 포함한 다양한 음식에서 이 비타민을 얻을 수 있습니다.

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오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산, 특히 에이코사 펜타엔산(EPA)과 도코사 헥사엔산 (DHA) 은 정상적인 뇌 기능과 발달에 필수적인 것으로 간주됩니다. EPA와 DHA는 기분 장애를 개선하는 데 있어서도 가장 유망합니다. 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방산이 매우 풍부합니다. 그러나 호두, 치아 씨드, 아마씨, 아마씨 유와 같은 식물성 식품에서도 발견 될 수 있습니다.

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항산화제

비타민 A, C 및 E는 우리 몸에서 자유 라디칼을 제거하는 강력한 항산화 제입니다. 이 분자는 DNA를 손상시키고 심각한 질병을 일으키는 것으로 유명합니다. 뇌에서 자유 라디칼은 우울증과 관련된 염증을 유발할 수 있습니다. 자유 라디칼은 뇌 노화를 가속화 할 수도 있습니다. 신선한 과일과 채소는 최고의 항산화 물질입니다. 미국 농무부 (USDA)의 식이 지침에 따르면 매일 5 ~ 9 인분의 과일과 채소를 먹어야  합니다.

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비타민 B

비타민 B는 주로 우리 몸이 탄수화물, 단백질 및 지방을 처리하도록 돕습니다. 그러나 그들은 또한 정신 건강 증진에 중요한 역할을합니다. 특히 비타민 B12와 B9는 신경계 유지에 도움이됩니다. 연구에 따르면 비타민 B 는 우울증, 정신 분열증 및인지 장애 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B의 좋은 공급원에는 계란, 닭고기, 해산물, 우유, 견과류, 콩 및 통 곡물이 포함됩니다.

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단백질

우리는 종종 단백질을 근육 형성과 연관시킵니다. 그러나 이 다량 영양소는 기분과 집중력에 영향을 미치는 우리 뇌의 천연 화학 물질 생산에도 관여합니다. 예를 들어, 우리 몸은 트립토판이라는 단백질을 사용하여 우리의 기분, 웰빙 및 행복감을 조절하는 화학 물질인 세로토닌을 생성합니다. 따라서 낮은 수준의 세로토닌이 우울증을 일으키는 이유는 놀라운 일이 아닙니다. 단백질은 돼지 고기, 소고기, 닭고기, 생선, 콩류, 통 곡물, 견과류 및 씨앗에서 찾을 수 있습니다.

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아연

아연은 우울증의 위험에 영향을 미치는 것으로 생각되는 면역 강화 미네랄입니다. 연구에 따르면 우울증에 걸린 사람들에게 아연 결핍이 흔하다는 사실이 밝혀 졌기 때문입니다. 아연 결핍을 예방하려면 정기적인 식단의 일부로 아연이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 여기에는 통 곡물, 호박씨, 견과류, 쇠고기, 닭고기, 굴, 콩이 포함됩니다.

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프로바이오틱스

그렇게 보이지 않을 수도 있지만 우리의 뇌와 내장은 특별하고 복잡한 연결을 공유합니다. 건강에 해로운 장은 뇌에 신호를 보내고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 마치 문제가있는 뇌가 장에 신호를 보내고 변비와 같은 문제를 일으킬 수있는 것처럼요. 따라서 소화 문제는 불안이나 우울증의 원인 또는 산물이 될 수 있습니다.

더 건강한 장을 위해 프로바이오틱스가 포함된 음식을 섭취하십시오. 프로바이오틱스는 음식을 분해하고 변비를 예방하기 위해 정기적 인 배변을 촉진하는 데 도움이되는 살아있는 미생물입니다. Lactobacillus rhamnosus 라는 프로 바이오틱에는 불안을 진정시키고 뇌 활동을 조절할 수있는 화학 메신저도 포함되어 있습니다.

자연적으로 프로바이오틱스가 포함된 식품에는 요구르트, 케피어 및 피클이 포함됩니다.

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특정 영양소는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치고 우울증과 같은 문제가 발생할 위험을 낮출 수 있습니다. 더 나은 정신 건강을 위해 균형 잡힌 식단의 일부로 이러한 주요 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

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