루테인 루테인지아잔틴 효능 및 부작용 : 루테인음식

루테인 루테인지아잔틴 효능 및 부작용 : 루테인음식

루테인 보충제 사용은 특정 건강 상태에 권장되므로 이 중요한 화합물에 대해 더 많이 이해하는 것이 필수적입니다. 루테인은 녹색, 잎이 많은 채소 등에서 흔히 발견되는 카로티노이드의 일종이며 전반적인 건강에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 

보다 구체적으로, 루테인은 크산토필이며 종종 눈의 건강과 기능과 관련이 있습니다. 루테인은 체내에서 유사한 용도로 사용되는 또 다른 카로티노이드인 제아잔틴과 함께 자주 논의됩니다. 카로티노이드인 루테인은 종종 항산화제로 논의되는데, 이는 활성 산소의 영향을 늦추거나 예방할 수 있음을 의미합니다. 

만성 염증과 산화 스트레스를 예방함으로써 루테인은 만성 질환의 출현을 막는 데 도움이됩니다.

루테인과 제아잔틴은 두 가지 중요한 카로티노이드로, 과일과 채소에 노란색에서 붉은 색을 띠는 식물에서 생성되는 색소입니다. 구조적으로 매우 유사하지만 원자 배열에 약간의 차이 만 있습니다. 둘 다 강력한 항산화 제이며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 루테인과 제아잔틴은 눈을 보호하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다.

 

 

 

루테인과 제아잔틴은 세포를 손상으로부터 보호하는 중요한 항산화 제입니다. 특히 눈의 자유 라디칼 제거를 지원합니다.

루테인과 제아잔틴은 많은 안구 질환의 진행을 개선하거나 감소시키는 데 도움이 될 수 있지만 조기 발병 연령 관련 퇴행의 위험을 감소 시키지는 않습니다. 루테인과 제아잔틴 보충제는 눈 건강에 관심이있는 사람들에게 매우 인기가 있지만 식이 섭취가 부족한 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

루테인 효능 혜택

루테인의 가장 주목할만한 이점은 다음과 같습니다.

• 시력 장애 위험 감소
• 심혈관 건강 개선
• 인지 건강 향상
• 피부 관리

루테인 음식 소스

매일 식단에서 이 화합물을 충분히 섭취하고 싶다면 다음과 같은 음식 섭취를 늘리십시오.

 

 

 

• 케일
• 순무 채소
• 시금치
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 오렌지
• 파파야
• 옥수수
• 달걀

루테인 부작용

이 항산화 제의 많은 이점에도 불구하고 임신 합병증 및 낭포성 섬유증 과 같이 고려해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.

1) 임신 

일반적으로 임신 중에 이 카로티노이드가 포함된 음식을 먹는 것이 안전하다고 간주됩니다. 사실, 그 음식이 가진 많은 건강상의 이점으로 인해 권장됩니다. 그러나 이 화합물의 고농도 보충이 임신에 어떤 영향을 미칠 수 있는지는 알려져 있지 않습니다. 따라서 임신 중이나 수유 중에는 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

2) 낭포성 섬유증 

일부 연구에 따르면 낭성 섬유증으로 고통받는 사람들은 이 화합물을 신체에서 적절하게 흡수 할 수 없습니다. 또한, 이 카로티노이드를 보충하면 신체가 항산화 제를 흡수하지 못하게 될 수 있습니다.

정리

루테인과 제아잔틴은 강력한 항산화 카로티노이드로, 짙은 녹색 채소에서 다량으로 발견되며 보충제 형태로 제공됩니다. 매일 10mg의 루테인과 2mg의 제아잔틴을 복용하면 피부 톤을 개선하고 태양 손상으로부터 피부를 보호하며 노화와 관련된 황반 변성 및 백내장의 진행을 줄일 수 있습니다.

이러한 카로티노이드의 식이 섭취량은 평균 식단에서 낮기 때문에 과일과 채소 섭취를 늘릴 또 다른 좋은 이유가 될 수 있습니다.