여주효능 및 부작용 : 혈당감소에 도움

여주효능 및 부작용 : 혈당감소에 도움

여주는 쓴 맛으로 유명하며 대부분의 사람들은 혈당 수치를 조절하는 데 사용합니다. 주로 당뇨병 환자들이 애용하기도 합니다. 말린 여주를 끓여서 차로 마시게 되면 혈당 감소에도 많은 도움을 얻습니다. 그러나 여주를 장기간 과도하게 섭취하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 유산, 약물 상호 작용, 간 염증 및 불규칙한 심장 리듬이 포함됩니다.

여주 추출물의 6가지 장점

1. 중요한 영양소 포함

몇 가지 주요 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

생 여주 한 컵(94g)은 ;

• 칼로리 : 20
• 탄수화물 : 4g
• 섬유질 : 2g
• 비타민 C : 일일 기준 섭취량 (RDI)의 93 %
• 비타민 A : RDI의 44 %
• 엽산 : RDI의 17 %
• 칼륨 : RDI의 8 %
• 아연 : RDI의 5 %
• 철 : RDI의 4 %

 

 

 

여주는 질병 예방, 뼈 형성 및 상처 치유에 관여하는 중요한 미량 영양소인 비타민 C 가 특히 풍부합니다. 또한 피부 건강과 적절한 시력을 촉진하는 지용성 비타민 인 비타민 A가 풍부합니다. 이는 성장과 발달에 필수적인 엽산 과 소량의 칼륨, 아연 및 철분을 제공합니다.

여주는 카테킨, 갈산, 에피카테킨 및 클로로겐산의 좋은 공급원이기도합니다. 강력한 항산화 화합물은 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 또한 칼로리는 낮지만 섬유질이 풍부하여 한 컵(94 그램) 서빙으로 일일 섬유질 요구량의 약 8 %를 충족합니다.

2. 혈당 감소에 도움

강력한 의약 특성 덕분에 쓴 여주는 오랫동안 전 세계의 토착민들이 당뇨병 관련 질환을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 최근 몇 년 동안 여러 연구에서 혈당 조절에서 여주의 역할을 확인했습니다. 당뇨병이있는 성인 24 명을 대상으로 한 3 개월 연구에 따르면 매일 2,000mg의 쓴 여주를 섭취하면 혈당과 혈당 조절을 측정하는 데 사용되는 검사인 헤모글로빈 A1c가 3 개월 동안 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

40 명의 당뇨병 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 4 주 동안 하루에 2,000mg의 쓴 여주를 복용하면 혈당 수치가 약간 감소했습니다. 또한 이 보충제는 장기적인 혈당 조절의 또 다른 지표인 프럭토사민 수치를 현저히 감소 시켰습니다.

여주는 조직에서 설탕이 사용되는 방식을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린 분비를 촉진하는 것으로 생각됩니다. 그러나 인간에 대한 연구는 제한적이며 쓴 여주가 일반 인구의 혈당 수치에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하려면 더 크고 고품질의 연구가 필요합니다.

3. 암과 싸우는 속성

연구에 따르면 쓴 여주에는 암과 싸우는 특성을 가진 특정 화합물이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 한 시험관 연구에 따르면 쓴 여주 추출물이 위, 결장, 폐 및 비 인두(목 뒤의 코 뒤 부위)의 암세포를 죽이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

 

 

 

다른 시험관 연구에서도 비슷한 결과가 나왔는데, 쓴 여주 추출물이 유방암 세포의 성장과 확산을 차단하는 동시에 암세포 사멸을 촉진 할 수 있다고보고했습니다. 이러한 연구는 실험실의 개별 세포에 집중된 양의 쓴 여주 추출물을 사용하여 수행되었습니다.

쓴 여주가 음식에서 발견되는 정상적인 양으로 섭취 될 때 인간의 암 성장과 발달에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

4. 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있음

콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 지방 플라크가 축적되어 심장이 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일하게하고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여러 동물 연구에 따르면 쓴 여주는 전반적인 심장 건강을 지원하기 위해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

 

고 콜레스테롤 식단에 대한 쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 쓴 여주 추출물을 투여하면 총 콜레스테롤, "나쁜"LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치가 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 쥐에게 쓴 여주 추출물을 투여하면 위약에 비해 콜레스테롤 수치가 현저히 감소했습니다. 

고용량의 쓴 여주에서 가장 많이 감소했습니다. 그럼에도 불구하고, 쓴 여주의 잠재적인 콜레스테롤 저하 특성에 대한 현재의 연구는 대부분 다량의 쓴 여주 추출물을 사용하는 동물 연구로 제한되어 있습니다. 이러한 동일한 효과가 균형 잡힌 식단의 일부로 먹는 인간에게 적용되는지 여부를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

5. 체중 감소를 도움

여주는 칼로리가 낮지만 섬유질이 높기 때문에 체중 감량 다이어트에 탁월한 추가 기능을 제공합니다. 1 컵 (94 그램) 당 약 2 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 소화관을 매우 느리게 통과하여 더 오래 포만감을 유지하고 배고픔과 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다.

 

 

 

따라서 고 칼로리 성분을 쓴 여주로 바꾸면 섬유질 섭취를 늘리고 칼로리를 줄여 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 쓴 여주는 지방 연소와 체중 감소에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 4.8g의 쓴 여주 추출물이 들어있는 캡슐을 섭취하면 복부 지방이 현저하게 감소했습니다.

참가자들은 7 주 후 허리 둘레에서 평균 1.3cm (0.5 인치)를 줄였습니다. 마찬가지로, 고지방 식이요법을 한 쥐를 대상으로 한 연구에서 쓴 여주 추출물이 위약에 비해 체중을 줄이는 데 도움이된다는 사실이 관찰되었습니다.

이러한 연구는 고용량의 쓴 여주 보충제를 사용하여 수행되었습니다. 규칙적인 식단의 일부로 쓴 여주를 먹는 것이 건강에 동일한 유익한 영향을 미칠지 여부는 불분명합니다.

6. 다양한 요리에 어울려

식단에 쓴 여주를 추가하는 몇 가지 흥미로운 방법입니다.

 

 

 

• 영양이 풍부한 음료를 위해 몇 가지 다른 과일 및 야채와 함께 쓴 여주 주스.
• 다음 번 볶음에 쓴 여주를 섞어 건강상의 이점을 높이십시오.
• 토마토, 마늘 , 양파와 함께 쓴 여주를 볶고 스크램블 에그에 추가합니다.
• 씨없는 쓴 여주를 원하는 드레싱과 결합하여 짭짤한 샐러드로 장식하십시오.
• 다진 고기와 야채로 채우고 검은 콩 소스 와 함께 제공하십시오.

여주 부작용

1. 유산을 자극 할 수 있음

쓴맛 여주는 과도하게 복용하면 월경(월경량 증가) 및 낙태 효과가있을 수 있습니다. 수축을 유발할 수도 있습니다. 수유중인 여성은 여주를 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 이와 관련하여 이용 가능한 과학적 연구는 적습니다. 따라서 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

2. 약물을 방해 할 수 있음

여주와 표준 약물을 결합하면 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다. 이것은 위험 할 정도로 낮은 혈당 수치로 이어질 수 있습니다. 약을 먹고있는 당뇨병 환자는 여주를 먹기 전에 의사와 상의해야합니다.

 

 

 

3. 간에 영향을 미칠 수 있음

여주를 장기간 섭취하면 간 염증이 발생할 수 있습니다. 이것은 식물의 모노르 카린이라고 불리는 특정 화합물 때문일 수 있습니다. 여주는 간을 직접적으로 손상시키지 않습니다. 여주를 장기간 사용하면 간 효소가 상승하여 죽상 경화증(동맥 경화) 이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 그러나 이 주장을 증명하기 위해 제한된 연구가 가능합니다.

4. 불규칙한 심장 리듬을 일으킬 수 있음

심장 리듬이 불규칙 해지면 심장 한쪽에 혈액이 고이게됩니다. 이에 의해 뇌졸중 또는 심장 발작. 한 연구에서 심장 박동 불규칙성이 없는 22 세 남성이 여주 주스 반 컵을 마셨을 때 관련 증상이 나타났습니다.

5. 구토 및 설사를 일으킬 수 있음

여주는 독성으로 인해 구토와 설사를 유발할 수 있습니다. 쓴 맛 여주에는 유독한 쿠커 비타 신으로 알려진 사환 트리테르 페노이드 화합물이 포함되어 있습니다. 생쥐 연구에서 주스 형태의 여주를 과도하게 섭취하면 독성을 유발하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

6. 저혈당 혼수를 일으킬 수 있음

저혈당 혼수 상태는 과도한 양의 인슐린 주사로 인해 발생하는 혼수 상태의 한 형태입니다. 이것은 혈당 수치를 심각하게 감소시킬 수 있습니다. 저혈당 혼수 상태의 시작과 여주 섭취로 인한 심방 세동 (비정상적인 심장 박동)의 시작을 시사하는 사례보고가 있습니다.

7. 신장 문제를 일으킬 수 있음

여주를 과도하게 섭취하면 신장 기능이 바뀔 수 있습니다. 마우스 연구에 따르면 최대 4000mg / kg의 쓴 여주 투여는 안전한 것으로 간주되며 마우스 신장 기능에 어떤 영향도 미치지 않았습니다. 여주를 과도하게 섭취하면 (권장 용량 이상) 신장 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 인간에게 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

결론

여주는 여러면에서 매우 유익합니다. 그것은 당신의 식단에 건강한 추가입니다. 그러나 여주를 과도하게 섭취하면 유산, 당뇨병 치료제와의 상호 작용 및 불규칙한 심장 박동과 같은 여러 부작용이 발생할 수 있습니다. 여주의 부작용에 초점을 맞춘 장기적인 연구가 필요합니다. 부작용이 발생하면 의사와 상담하십시오.