과식을 방지하는데 효과적인 먹는 방법

과식을 방지하는데 효과적인 먹는 방법

자신의 건강 관리를 할 수 있는 사람은, 메뉴 주문시에도 과식을 의식하고 있는 것입니다.

인간은 뇌의 식욕 중추에 배 부르게 됐다는 신호가 도달까지 식사를 시작하고 20분 정도 걸립니다.

따라서 빨리 과식하면 뇌에 과식의 신호가 도달까지 필요 이상의 양을 먹기로 되어 버립니다.

과식을 방지하기 위해 천천히 잘 씹어 먹는 것이 가장 좋습니다.

이 때의 주의점은 먹기에만 집중하는 것입니다.

 

 

 

자신의 책상에서 PC나 스마트 폰 등을 보면서

식사를하면 뇌에서 과식의 사인이 나와도,

그것을 눈치 챌 수 없기 때문에 포만감을 충분히 얻지 못하고 ,

곧 식욕이 솟아 악순환에 빠지게됩니다.

따라서 식사를 할 때는 먹는 것에 집중할 수 있는 장소에 한정하는 등의 노력이 필요합니다.

그런데, 식사를 할 때 좋아하는 반찬을 먼저 먹고 있습니까?

아니면 나중에 먹습니까?

좋아하는 반찬은 식사의 전반에 먹어 버리는 것이

빨리 식사 포만감을 얻을 수 있어 과식을 방지하는 데 효과적입니다.

꼭 의식하십시오.