멜라토닌의 작용을 이해하고 깊은 양질의 수면을 취하자

멜라토닌의 작용을 이해하고 깊은 양질의 수면을 취하자

좋은 수면을 가지고 있습니까?

인간은 깊은 잠을 얻는 것으로, 상처 입은 몸과 신경을 고칠 수 있습니다.

수면은 스트레스를 줄이는데 가장 효과적인 해결 방법입니다.

수면 시간이 "길면된다"라는 것은 아니지만,

매일 수면 시간이 4시간, 5시간과

짧은 수면 시간인 사람은 사망률이 높다는 데이터도 있습니다.

뇌에서 분비되는 '멜라토닌'이라는 호르몬이 있습니다.

멜라토닌은 체내 시계와 같은 역할이 있고, 

낮에는 낮고 밤에는 높아지는 리듬을 가지고 있기 때문에

멜라토닌의 농도가 높아지면 졸음이, 낮으면 깨어있게 합니다.

그것은 멜라토닌이 증가하여 혈압과 맥박, 체온을 저하시키는 효과가 있기 때문입니다.

이 리듬은 햇빛이 강하게 영향을주고 있으며, 햇빛을 쬐면 멜라토닌의 분비는 감소하고

어두워지면 증가합니다.

멜라토닌의 리듬은 시간으로 치면 아침에 눈에 빛을 켠 후

15~16시간 정도 지나면 졸음에 이끌려 있습니다.

예를 들어, 아침 6시에 일어나면 밤 9시 무렵부터 분비가 시작되어,

밤 11시 전후에 분비가 활발해져 졸음이 강해집니다.

그리고 새벽 2시 넘어 된다고 분비가 최고조에 도달하고

이른 아침이되면 지금 일어나는 수준까지 내려갑니다.

따라서 질 좋은 수면을 취하는데는 멜라토닌의 작용과 함께

기상과 취침 시간을 규칙적으로 하는 것입니다.

그리고 아침에 일어나면 방 커튼을 전개하여 햇빛을 도입합니다.

멜라토닌의 분비가 멈추고 깨어나 시원하기 때문입니다.

멜라토닌의 타이밍을 분리하지 않도록 하고

깊은 양질의 수면을 취하십시오.