아침 조깅에서 달리기로 바뀔 때의 단점

나는 출근을 위해 아침 6시 30분에 집을 나오는데,

항상 같은 시간에 조깅을 하고있는 60세 정도의 남성을 볼 수 있습니다.

목에 수건을 감고 묵묵히 달리고 있습니다.

아마 건강 지향이 강하고,

자신의 건강을 위해 달리고 있다고 생각합니다만,

최근에는 가벼운 조깅에서 조금은 빠르게 달리기로 변해 왔습니다.

달리기는 다리가 공중에 뜨는 정도의 속도입니다.

나는 마라톤 연습을 하는 것일까? '라고 생각했지만, 그렇지 않은것 같고,

마치 시간을 경쟁하고 있는 것 같은 빠른 속도로 매일 달리게 되었습니다.

아무래도 취미로 빠져 버린 것 같습니다.

아침 달리기는 몸에 좋지 않습니다.

아침에 일어나서 얼마 안된 상태는 취침 탈수에서 혈액이 응고하기 쉬운 상태로 되어 있으며,

자율 신경도 일어났다 만은 교감 신경이 우위가 있기 때문에 혈압이 상승하기 쉬워지고 있습니다.

이 때 힘든 달리기를하면 맥박이 증가하여 혈압이 더욱 상승하고 심근경색의 위험이 매우 높아집니다.

심장질환에 의한 돌연사의 시간대는 아침이 많습니다만,

특히 기상 후 2시간 이내가 가장 많다는 데이터가 있습니다.

게다가, 수면 중에 내리고 있었던 체온도 기상시에는

아직 충분히 오르지 않고 근육은 굳어 있습니다.

그럴 때 달리기를 시작하자 관절이나 근육이 아프게되어,

철저한 워밍업을했다고 해도,

공회전이 충분하지 않은 몸에서는

근육 섬유와 아킬레스건을 다치게 될 수 있습니다.

따라서 이른 아침에 운동을 한다면,

가벼운 조깅하거나 산책하는 것이 좋습니다.

몸에 큰 부담을주지는 않습니다.

걷기도 근육이 적당히 붙으므로, 기초 대사량이 증가 해 지방 연소에도 도움이됩니다.

달기를 해야한다면, 아침이 아니라 몸이 각성하고 있는 오후 또는 저녁이 좋습니다.

조깅에서 달리기로 바뀌는 것은 건강에 큰 차이가 있을 수 있습니다.

만약 아침에 심한 운동을 하고 있는 분은 검토하십시오.