고혈압에 안좋은 음식 : 먹으면 좋은 음식, 고혈압에 좋은 차

고혈압은 소리 없는 살인자 라고 합니다. 증상이 없기 때문입니다. 고혈압 이 있으면 심장 질환, 뇌졸중, 심부전 및 신장 질환의 위험이 높아집니다.

 

고혈압에 좋은 음식 : 귀리

고혈압은 치료하거나 예방할 수 있습니다. 귀리, 과일, 채소, 특히 비트를 섭취하면 도움이 됩니다. 소금, 감초, 카페인 및 알코올을 피하는 것도 마찬가지입니다.

 

 

 

최적 혈압은 120mmHg 이하, 80mmHg 이하입니다. 1-2mmHg 낮추면 심장 질환 및 뇌졸중 위험과 의료 비용을 줄이는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 : 혈압을 낮추기 위해 먹어야 할 것 3가지

1. 귀리

5건의 연구 시험이 포함된 검토에서 귀리 가 수축기 혈압(첫 번째 혈압 수치, 심장이 혈액을 펌핑하는 압력)과 이완기 혈압(두 번째 수치, 심장이 이완될 때)에 미치는 영향을 약 400명의 건강한 성인에게서 테스트했습니다. 

연구원들은 참가자들이 하루에 약 60g의 말린 귀리(포장된 반 컵 생 귀리) 또는 25g의 귀리 겨를 먹었을 때 수축기 혈압이 2.7mmHg 더 낮고 이완기 혈압이 1.5mmHg 더 낮다는 것을 발견했습니다.

이 양의 귀리 또는 귀리 겨에는 베타글루칸 이라고 하는 섬유질 유형이 약 4g 포함되어 있습니다.

일일 총 섬유소 1g을 추가할 때마다 이완기 혈압이 0.11mmHg 추가로 감소했습니다.

 

 

 

권장되는 일일 성인 섬유질 최소 섭취량은 남성의 경우 30g, 여성의 경우 25g입니다.

섬유질의 효과 중 일부는 체중 감소로 인한 것이지만 수용성 섬유질은 대장에서 발효될 때 생체 활성 제품을 생성합니다. 이들은 혈압을 낮추기 위해 직접 작용합니다.

혈압을 높이려면 아침 식사로 으깬 귀리 또는 귀리 겨를 먹거나, 고기 패티에 추가하거나, 부스러기를 요구하는 조리법에서 빵가루와 섞으십시오.

 

2. 비트 루트

비트 뿌리는 무기 질산염이라는 화합물이 매우 풍부합니다. 소화하는 동안 이것은 산화질소로 전환되어 동맥을 확장시킵니다. 이것은 압력을 직접적으로 낮춥니다.

대부분 건강한 젊은 남성을 대상으로 한 16건의 시험을 검토한 결과, 비트 주스를 마시는 것이 수축기 혈압이 4.4mmHg 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 확장기 혈압에는 변화가 없었습니다.

그러나 이미 고혈압이 있는 성인 68명을 대상으로 한 최근의 실험에서 비트 주스가 수축기 및 이완기 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

남성들은 무작위로 4주 동안 매일 250ml(한 컵)의 비트 주스 또는 비활성 위약을 마시도록 배정되었습니다.

비트 주스를 마신 남성의 혈압은 24시간 동안 수축기 혈압이 7.7mmHg, 확장기 혈압이 5.2mmHg 낮아졌습니다.

신선한 비트를 통째로 호일에 싸서 오븐에서 부드러워질 때까지 굽거나, 비트를 갈아서 적양파와 카레 페이스트와 함께 볶은 후 양념으로 드세요.

 

3. 비타민 C

비타민 C 또는 아스코르브산은 신선한 야채와 과일에서 발견됩니다. 평균 1회 제공량에는 10-40mg의 비타민 C가 들어 있습니다.

비타민 C 보충제에 대한 29건의 단기 시험 검토에서 사람들에게 약 8주 동안 매일 500mg의 비타민 C를 투여했습니다.

수축기 혈압이 평균 3.84mmHg, 이완기 혈압이 1.48mmHg 감소하면서 혈압이 크게 개선되었습니다.

 

 

 

기존 고혈압이 있는 사람만 고려했을 때 수축기 혈압 강하는 4.85mmHg였습니다.

그러나 신장 결석의 위험이 있는 사람들은 비타민 C 보충제 복용에 주의해야 합니다. 과도한 비타민 C는 신장을 통해 배설되며 신장 결석 형성에 기여할 수 있습니다.

야채와 과일을 더 많이 섭취하여 더 많은 비타민 C를 얻을 수 있는 한 가지 이점은 칼륨 섭취를 증가시켜 소금에서 나트륨의 영향을 상쇄하는 데 도움이 된다는 것입니다.

고혈압에 안좋은 음식 : 혈압을 낮추기 위해 피해야 할 것 4가지

1. 소금

소금 또는 염화나트륨은 수세기 동안 식품을 보존하고 향미 강화제로 사용되었습니다. 높은 염분 섭취는 고혈압과 관련이 있습니다. 성인은 매일 1.2~2.4g (1/4~1/2티스푼)의 소금이 필요하며 이는 460~920mg의 나트륨에 해당합니다.

하루에 권장 상한인 소금 5.9g(약 1티스푼) 또는 나트륨 2,300mg보다 훨씬 더 많이 섭취 합니다.

 

 

 

음식에 직접 소금을 넣으면 나트륨 섭취량이 훨씬 더 높아집니다.

3,230명을 대상으로 한 연구를 검토한 결과 소금 섭취량을 하루 4.4g 줄이면 수축기 혈압이 약 4.2mmHg, 확장기 혈압이 2.1mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.

고혈압이 있는 사람들은 5.4mmHg(수축기)와 2.8mmHg(이완기)의 더 큰 감소가 있었습니다. 나트륨이 많은 음식을 피하십시오. 소금을 추가하지 말고 저염 가공 식품을 선택하십시오.

 

2. 술

하루에 한 잔 이상의 알코올 음료를 섭취하면 비음주자에 비해 수축기 혈압이 약 2.7mmHg, 이완기 혈압이 1.4mmHg 높아집니다. 흥미롭게도 처음 술을 마시면 혈압이 내려갔다가 나중에 올라갑니다.

술을 마신 후 혈압이 상승하는 것은 잠자는 동안보다는 깨어 있을 때 일어날 가능성이 더 큽니다.

나쁜 소식은 많은 양의 알코올이 특히 남성의 경우 고혈압 위험을 증가시키지만 여성의 경우 그 정도는 덜하다는 것 입니다.

 

 

 

 

3. 감초

흑감초 섭취로 인한 고혈압은 드물지만 증례보고가 발생했습니다. 현재 판매되는 대부분의 감초 사탕에는 진정한 감초 뿌리가 거의 포함되어 있지 않으므로 활성 성분인 글리시리진산 (GZA)이 거의 없습니다.

때때로 감초 사탕에는 GZA가 다량 함유되어 있습니다. GZA는 고혈압에 기여하는 나트륨 저류 및 칼륨 손실을 유발합니다. 따라서 감초 식품 라벨을 확인하십시오. 감초 뿌리가 포함되어 있는지 확인하십시오.

 

4. 카페인

카페인은 커피, 차, 콜라 및 에너지 음료에서 가장 일반적으로 섭취됩니다. 커피에서 카페인을 많이 섭취하면 단기적으로 혈압이 높아집니다.

5건의 시험에 대한 리뷰 에서 진한 커피 1~2잔을 마신 사람들은 커피를 마신 후 약 3시간 동안 수축기 혈압이 8.1mmHg, 확장기 혈압이 5.7mmHg 증가했습니다.

그러나 2주 동안 지속된 3건의 연구에서 커피를 마시는 것이 카페인을 제거한 커피나 카페인을 피하는 것과 비교하여 혈압을 높이지 않는다는 것을 발견했습니다. 따라서 카페인에 대한 개인의 반응을 모니터링해야 합니다.

 

 

 

 

고혈압에 좋은 차 7가지

고혈압 환자를 위한 강압제가 많이 있지만 자연 요법을 선호하는 사람들은 혈압을 효과적으로 낮출 수 있는 다양한 허브차를 찾을 수 있습니다.

고혈압에 가장 좋은 차는 다음과 같습니다.

 

1. 녹차
2. 히비스커스 차
3. 우롱 차
4. 마늘 차
5. 카모마일 차
6. 쐐기풀 차
7. 보이차

 

아래에서 자세히 논의하겠습니다.

 

녹차

항산화제와 에피갈로카테킨 갈레이트가 함유된 이 차는 몸 전체에서 혈관 확장제 역할을 하여 심장 과 혈관 의 부담을 빠르고 효과적으로 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

우롱 차

연구에 따르면 이 다양한 기본 홍차에는 심혈관계를 진정시킬 수 있는 항산화제와 진정 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

카모마일 차

카모마일은 여러 세대 동안 진정제로 알려져 왔으며 잠자기 전에 몸과 마음을 진정시키는 데 자주 사용됩니다. 이러한 동일한 효과는 혈관과 동맥을 이완하는 데 도움이 될 수 있으므로 고혈압에 이상적인 솔루션입니다. 

이 혈관 확장 효과는 고혈압에 대한 훌륭한 자연 치료제입니다.

 

마늘차

마늘은 동맥과 혈관의 염증을 줄여 혈압을 낮추고 관상 동맥 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이기 때문에 심장 보호 효과가 있는 것으로 알려진 항산화제와 황산 화합물이 넘쳐납니다.

 

 

 

 

쐐기풀 차

쐐기풀 식물의 여러 부분은 천연 약재로 사용되지만 잎을 차로 끓이면 독성과 과민성을 잃어 몸을 진정시키고 고혈압 증상을 치료하는 것으로 알려진 항염증 차가 됩니다.

 

보이차

이 이국적인 차는 혈관 확장 특성으로 혈압 수치를 낮출 수 있을 뿐만 아니라 신체의 전반적인 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다. 이것은 심장 건강을 두 배로 돕고 죽상경화증 과 심장마비의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

히비스커스 차

진정 효과가 있는 것으로 알려진 히비스커스 차는 혈압을 낮추고 신체의 스트레스 호르몬을 줄여 심장 혈관계의 부담을 완화할 수 있습니다.

차와 함께 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 치료법이 하나 더 있습니다. 연구자들은 약이나 자연식품을 복용한 후 클래식 음악을 듣는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 그러니 차와 함께 음악의 밤을 보내면서 혈압을 낮추세요!

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

※ 참조

https://theconversation.com/seven-things-to-eat-or-avoid-to-lower-your-blood-pressure-63940
https://www.organicfacts.net/tea-high-blood-pressure.html
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022214305001605
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/217219
https://link.springer.com/article/10.1007/s40618-014-0170-x
https://academic.oup.com/ajh/article/14/S1/29A/140619
https://www.hindawi.com/journals/tswj/2012/564367/abs/
http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf071629p
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874198001573
https://www.nature.com/articles/s41598-018-19418-7