마그네슘 말레이트 효능, 용도, 부작용, 복용량

마그네슘은 건강한 혈압 조절, 인슐린 사용, 근육 수축 등과 같은 중요한 기능을 가능하게 합니다. 많은 사람들이 마그네슘 흡수에 문제가 있기 때문에 말산 과 결합하여 피로, 쇠약, 근육통 및 낮은 에너지와 같은 일반적인 건강 문제에 대해 마그네슘 말산염으로 알려진 식이 마그네슘 보충제 로 사용됩니다.

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마그네슘 말레이트

마그네슘 말레이트는 필수 미네랄 마그네슘과 사과 및 기타 식품 공급원에서 발견되는 유기 화합물인 사과산을 결합한 건강 보조 식품입니다.

마그네슘은 근육과 신경 기능, 심장 박동, 혈당 조절 등 많은 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 보충제 형태로만 섭취할 경우 신체가 마그네슘을 잘 흡수하지 못하므로 사과산과 같은 화합물에 결합하면, 흡수가 촉진되어 신체가 건강한 수준의 미네랄을 유지할 수 있습니다.

말산은 그 자체로도 건강상의 이점이 있으며 에너지 수준을 높이고 운동 능력을 개선하며, 피부 건강을 증진하는 데 도움이 되는 능력 때문에 때때로 보충제에 추가됩니다.

미네랄과 화합물을 함께 사용하면 마그네슘 수치가 낮고 근육통이나 피로로 고통받는 사람들이, 잘 견디고 복용하는 것으로 생각되는 보충제인 말산 마그네슘을 얻습니다.

마그네슘 말레이트 효능 : 건강상의 이익

마그네슘 말산염의 잠재적인 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 에너지와 기분 향상

마그네슘은 신체의 에너지 생성에 필수적이며 기분을 좋게 해줍니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충이 우울증의 징후를 줄이는 데 성공적으로 사용되었으며 보조 요법으로 유용할 수 있습니다.

마그네슘은 트립토판을 정신 건강의 주요 결정 요인으로 알려진 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환시키는 보조 효소로 필요하기 때문에 기분을 좋게 하고 우울증 증상을 개선하는 데 효과적입니다.

말산은 또한 탄수화물, 단백질 및 지방산을 대사하여 아데노신 삼인산을 생성함으로써 세포에서 에너지를 생성하는 과정인 구연산 순환(크렙스 순환이라고도 함)에 참여하여 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줍니다.

2. 근육 및 신경 기능 지원

마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 미네랄로 근육 이완을 돕습니다. 마그네슘 말산염을 사용하면 근육 경련과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 마그네슘은 신경 전달에 필수적이며 낮은 수준의 미네랄은 신경 장애의 위험에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 운동 능력 향상에 도움

마그네슘은 근육 기능에 중요하며 사과산은 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

운동 능력을 향상시키는 능력에 대해 마그네슘을 연구했을 때 보고서에 따르면 미네랄이 뇌, 근육 및 혈액의 포도당 이용 가능성을 향상시키고 쥐는 힘, 낮은 다리 힘 및 점프 능력을 포함한 근육 사용을 증가시키는 것으로 나타 났습니다.

4. 섬유 근육통 및 만성 피로 증상 완화

마그네슘 말레이트는 섬유근육통, 만성 피로 증후군 및 기타 통증 장애가 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다.

연구에 따르면 마그네슘 결핍은 주로 근육통 및 피로와 관련이 있으며, 낮은 마그네슘 수치와 통증 인식의 역할로 알려진 신경 전달 물질인 물질 P의 증가 사이의 상관관계에 대한 증거가 있습니다.

5. 심장 건강 지원

Nutrients 에 발표된 연구에 따르면 마그네슘은 심장 박동을 조절하고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다 . 높은 마그네슘 섭취는 대사 증후군, 당뇨병 및 고혈압을 포함한 주요 심혈관 위험 요인의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

6. 혈당 조절에 도움

연구에 따르면 마그네슘은 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병 환자에게 유익합니다. Diabetes Care 에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 많을수록 제2형 당뇨병의 위험이 감소합니다.

마그네슘 말레이트 위험 및 부작용

마그네슘 말레이트는 일반적으로 지시대로 복용할 때 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주됩니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 부작용을 일으키거나 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 잠재적인 상호 작용을 배제하고 필요에 가장 적합한 복용량을 결정하기 위해 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.

고용량의 마그네슘은 설사, 메스꺼움 및 위경련과 같은 위장 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 졸음, 두통 및 혼돈을 경험할 수도 있습니다. 특히 몸과 내성에 대해 너무 많은 마그네슘을 섭취하는 경우에 그러합니다.

드물지만 일부 사람들은 두드러기, 호흡 곤란 및 부종을 포함한 잠재적인 증상과 함께 마그네슘 말산염에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사에게 연락하십시오.

말산마그네슘은 항생제, 혈압약 및 이뇨제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 신장 문제가 있는 사람은 마그네슘 보충제를 많이 복용하면 신장 손상을 일으킬 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.

마그네슘 말레이트 복용량 및 준비(식품 공급원 추가)

마그네슘 말레이트는 마그네슘 결핍을 예방하고 근육통, 쇠약 및 피로와 같은 문제를 완화하기 위한 건강 보조 식품으로 섭취됩니다.

마그네슘 말산염의 권장 복용량은 개인 및 건강 상태에 따라 다를 수 있지만 대부분의 연구에는 하루 200-400mg 범위의 복용량이 포함됩니다. 음식과 함께 말산염 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋으며, 흡수를 돕기 위해 물을 충분히 마셔야 합니다.

말산염 마그네슘 또는 다른 마그네슘 보충제를 사용하는 경우 낮은 용량으로 시작하여 천천히 늘려가십시오.

대부분의 사람들은 정기적으로 음식을 섭취함으로써 건강한 마그네슘 수치를 유지할 수 있습니다. 최고의 마그네슘 식품은 다음과 같습니다.

아마 씨앗
해바라기 씨
아마란스
밀기울
검은 콩
아몬드/아몬드 버터
캐슈
익힌 시금치
아보카도
고등어
다크 초콜릿

사과산이 함유된 식품을 섭취하는 것도 유익하며 통증을 완화하고 운동 능력을 향상하며 철분 흡수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사과산을 제공하는 일부 식품은 다음과 같습니다.

사과
버찌
포도
블랙 베리
토마토
브로콜리
당근
대황
감자들
와인

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결론

말산 마그네슘은 필수 미네랄인 마그네슘과 과일과 채소에서 발견되는 유기 화합물인 말산을 결합한 건강 보조 식품입니다. 이 조합은 만성 통증 완화, 운동 성능 향상, 에너지 수준 향상, 당뇨병 퇴치 및 심장 건강 증진에 사용됩니다.

권장되는 마그네슘 말레이트 복용량은 성별, 연령 및 건강에 따라 하루 200~400밀리그램입니다. 마그네슘 보충제를 사용하기 전에 밀기울, 아보카도, 잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗과 같은 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하십시오.

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

※ 참조

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