두뇌건강과 기억력개선에 좋은 영양제 : 필수 영양소 5가지

모든 성인은 때때로 기억 상실을 경험하며, 약간 답답하게 느껴질 수 있지만 이는 나이가 들면서 나타나는 정상적인 부분입니다. 그러나 특정한 생활 방식의 변화는 우리의 두뇌를 건강하게 유지하고 기억력을 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단을 섭취하는 것은 모든 연령대에서 중요하지만 특히 노인의 경우 영양가가 높고 균형 잡힌 식사와 건강 식품을 섭취하면 두뇌 건강을 유지하고 정신을 예리하게 유지할 수 있습니다.

 

 

 

사실 식단에 특정 영양소를 포함하면 뇌 세포를 보호하고 알츠하이머병과 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

더 강한 정신을 위한 최고의 음식과 영양소

항상 그렇듯이 식단을 크게 변경하기 전에 의사나 건강 전문가와 상의하십시오. 뇌 건강을 개선하기 위해 찾아야 할 5가지 영양소와 이러한 영양소를 찾을 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

1. 오메가-3 지방산

이 건강한 지방은 뇌 건강, 성장 및 기능에 필수적인 강력한 영양소입니다. EPA와 DHA는 뇌에 유익한 오메가-3 지방산 유형입니다. EPA는 염증 조절을 돕고 DHA는 뇌 신경 기능을 유지합니다.

우리 몸은 EPA와 DHA를 스스로 생산하지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 참치, 연어, 달걀, 아보카도, 호두, 아마씨와 같은 지방이 많은 생선에는 건강한 오메가-3가 함유되어 있습니다.

 

 

 

2. 항산화제

산화 방지제는 뇌를 보호하는 영양소로 알려져 있으며 우리 몸과 뇌 세포를 손상으로부터 보호합니다. 비타민 E는 치매와 알츠하이머병의 위험을 줄이는 것으로 입증된 강력한 항산화제입니다.

아몬드, 호두 및 계란에는 항산화 특성이 있습니다. 두뇌를 날카롭게 유지하는 데 도움이 되는 다른 항산화제는 딸기, 블루베리, 다크 체리와 같은 베리 계열에 있습니다.

3. 섬유질

섬유질은 뇌 성장을 지원하는 장내 세균을 키우는 데 도움이 되기 때문에 뇌 건강에 중요합니다. 프리바이오틱 섬유는 좋은 박테리아가 소화 시스템에서 성장하고 번성하도록 합니다.

섬유질이 풍부한 식품에는 바나나, 토마토, 양파, 렌틸콩 등이 있습니다. 프리바이오틱 식품을 섭취하면 우울증, 스트레스 및 불안을 줄여 정신 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

4. 콜린

콜린은 뇌의 메신저 역할을 하여 뇌 세포와 근육 사이의 통신을 유지합니다. 또한 염증을 줄이는 데 도움이 되며 기억력에 중요합니다. 계란, 브뤼셀 콩나물, 리마 콩 및 밀 배아는 콜린의 좋은 공급원입니다. 일일 콜린 보충제도 옵션입니다.

5. 비타민 K

이 두뇌 강화 영양소는인지 기능과 언어 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 비타민 K는 또한 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 노화 방지 비타민입니다.

식단에 더 많은 비타민 K를 섭취하려면 케일, 시금치, 아루굴라와 같은 짙은 잎이 많은 채소를 섭취하세요.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조