공황 장애 약 없이 극복 하는 방법

공황 발작을 겪는 것은 무섭고 당혹스러운 경험입니다. 공황 발작 은 아무데도 나타나지 않아 감정적으로나 육체적으로 지칠 수 있습니다. 공황 발작이 정기적으로 발생하고 삶의 질에 영향을 미치면 해결책에 대해 생각할 때입니다. 약물이 도움이 될 수 있지만 약물 없이 공황 장애 를 치료하는 것도 가능합니다.

 

공황 장애

공황 장애 치료 옵션에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

 

 

 

 

 

공황 발작이란 무엇입니까?

공황 발작 은 매우 구체적인 증상을 특징으로 하는 극심한 불편과 공포의 짧지만 강렬한 기간으로 정의됩니다. 이러한 증상은 특히 공황 발작 이 있는 사람 이 이러한 일이 어떻게 또는 왜 발생하는지 알지 못하는 경우 더 많은 불안 을 유발 하여 공황 발작을 더욱 악화 시킬 수 있습니다.

공황 발작이 몇 분 안에 최고조에 달한 후 사그라지는 경향이 있지만, 공황 발작을 경험한 사람들은 종종 공황 발작이 훨씬 더 오래 지속되는 것처럼 느낍니다.

공황 발작의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 가슴 통증
• 레이싱 하트비트
• 현기증
• 흔들림 또는 떨림
• 호흡 곤란
• 메스꺼움
• 땀을 흘리다
• 특히 다리와 팔의 따뜻함, 따끔거림 또는 무감각
• 비인격화(자신이 실제가 아니라는 느낌) 및/또는 비현실감(주변 환경이 실제가 아니라는 느낌)
• 임박한 파멸감
• 통제력 상실, "미쳐가는" ​​또는 죽는 것에 대한 두려움

 

공황 장애란 무엇입니까?

임상적 관점에서 공황 장애 진단은 환자가 다음과 같은 특정 증상 을 나타낼 때 이루어집니다.

 

• 예상치 못한 반복적인 공황 발작
• 또 다른 공황 발작에 대한 지속적인 두려움을 경험
• 더 많은 공황 발작을 피하기 위한 행동 변화
• 이러한 증상은 삶의 질을 눈에 띄게 떨어뜨리고 일상적인 기능을 어렵게 만듭니다.

 

 

 

 

 

공황 발작의 원인은 무엇입니까?

공황 장애의 원인과 공황 발작이 어떻게 발생하는지 이해하려면 신체의 기본 방어 메커니즘, 즉 위험이나 위협에 대한 반응으로 아드레날린을 급증시키는 투쟁 또는 도피 반응 을 고려해야 합니다.

올바른 상황에서 아드레날린은 사람이 자신을 방어("투쟁")하거나 상황에서 탈출("도주")하는 데 사용되므로 투쟁/도피 반응이 생명을 구할 수 있습니다.

그러나 뇌는 때때로 상황을 결정하는 동안 잘못 발화하여 사람이 완벽하게 안전하더라도 잘못된 시간에 이러한 반응을 유발할 수 있습니다. 

전투에 대한 실질적인 위협이 없으면 아드레날린의 높은 에너지가 몸 주위를 튕기며 공황 발작과 관련된 비정상적이고 놀라운 증상을 유발합니다. 

공황 발작은 특정 장소나 감정에 의해 유발되거나 무작위로 발생할 수 있습니다. 공황 장애가 있는 사람들은 공황 발작을 멈추기 위해 공황 발작이 있었던 장소를 피하기 시작할 수 있습니다.

 

그러나 공황 발작은 본질적으로 한 장소에 국한되지 않고 곧 새롭고 예상치 못한 장소에서 발생하기 시작합니다.

 

 

 

 

새로운 공간에서 공황 발작이 지속적으로 나타나면서 "안전한 장소"의 범위가 점점 좁아지는 결과를 초래할 수 있습니다.

 

결국 집은 조금이라도 안전하다고 느끼는 유일한 장소가 됩니다. 물론 여기에서도 공황 발작이 발생할 수 있습니다. 집에 갇히는 것은 공황 장애의 가장 쇠약해지는 증상 중 하나이며 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

공황 장애는 어떻게 치료할 수 있습니까?

요컨대, 공황 장애를 치료하는 두 가지 주요 방법이 있습니다: 약물과 요법입니다. 둘 다 장단점이 있으며 행동 방침을 결정하기 전에 모든 옵션을 신중하게 고려하는 것이 중요합니다. 치료사 및 의사와 같은 해당 분야의 전문가는 공황 장애 치료 계획을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

약물 없이 공황 장애를 치료할 수 있습니까?

때때로 사람들은 자신의 선택이 약물에 국한된 것처럼 느끼지만 약물 없이 공황 장애를 치료하는 것은 매우 가능합니다. 

공황 장애나 다른 불안 장애 를 치료하기 위해 약물을 사용할지 여부 는 매우 개인적인 결정입니다. 어떤 사람들은 약물이 간단한 해결책이라고 생각하며 실제로 연구에 따르면 약물 은 치료 없이도 그 자체로 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

 

즉, 약물 사용에는 단점이 있습니다. 부작용과 치료 비용은 고려해야 할 두 가지 주요 측면입니다.

공황장애 치료에 있어 약물의 효과를 보여주는 연구가 있는 것처럼 특정 유형의 치료 가 높은 성공률을 보인다는 연구도 있습니다. 또한 약물과 요법의 조합이 공황 장애에 대한 매우 효과적인 치료 계획이 될 수 있음이 입증되었습니다.

 

공황 장애 치료가 효과적입니까?

공황 발작과 공황 장애에 대한 치료의 효과는 학술 연구에서 계속해서 나타났지만 일부 유형의 치료는 다른 유형보다 더 효과적입니다. 공황 장애 치료에 가장 성공적인 경향이 있는 치료법 유형은 환자가 생각하는 방식을 재구성하고 공황 발작에 접근하는 데 도움이 되는 치료법입니다.

 

공황 장애에 대한 치료 옵션은 무엇입니까?

인지 행동 치료(CBT)

공황 장애에 대한 CBT 는 공황 발작 에 대한 최상의 치료법 중 하나로 간주됩니다 . 아마도 공황 장애에 대해 가장 자주 사용되고 가장 널리 테스트된 유형의 치료법일 것입니다.

CBT의 공황 장애 치료 성공의 대부분은 실용적이고 체계적인 접근 방식에 기인할 수 있습니다. CBT는 다양한 유형의 사람들을 위해 상당히 쉽게 개인화될 수 있습니다.

 

 

 

 

다음은 CBT의 주요 측면 중 일부입니다.

 

• 두렵거나 유발하는 상황(예: 집을 떠나거나 대중 교통을 이용하는 경우)에 대한 점진적이고 통제되며 안전한 노출
• 공황 발작이 발생하는 방법과 이유에 대한 정보 제공, 공황 발작 증상의 재구성 및 재해석 권장
• 치료 외에 사용할 수 있는 자조 전략 교육

공황에 초점을 맞춘 정신 역동 심리 요법(PFPP)

정신역동치료는 불안, 우울증 과 같은 심리적 문제 가 내적 갈등에서 비롯된다는 이론에 근거합니다. 공황 장애에 적용될 때 정신 역동 치료는 상실이나 버림 에 대한 두려움, 권위 문제, 분노 인식을 포함하여 불안과 관련된 근본적인 갈등에 접근합니다. 

PFPP 는 직면, 설명, 해석과 같은 고전적인 정신역동적 방법을 사용하여 사람이 공황 장애의 중심에 있는 내적 갈등을 받아들이도록 안내합니다.

 

공황 장애를 제어하는 ​​다른 방법

일반적인 정신 건강 건강 원칙은 공황 장애에 적용될 수 있습니다. 마음 의 건강과 몸의 건강 사이의 연관성은 공황 발작을 통제하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

호흡 기술 사용

불안 완화에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 호흡 및 접지 운동이 특히 유용합니다. 5초 동안 코로 숨을 들이쉬고, 5초 동안 숨을 참으며, 5초 동안 입으로 숨을 내쉰다.

 

 

 

 

 

공기가 가슴으로 들어오고 나가는 감각에 집중하면서 이 주기를 여러 번 반복합니다. 이것은 종종 불안과 공황 발작을 수반하는 꽉 조이는 가슴에 도움이 될 수 있습니다.

명상해보기

온라인에서 사용할 수 있는 많은 명상 앱과 조언을 통해 명상을 배우는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 명상은 마음챙김을 연습하고 현재에 충실할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 

충분한 운동을 하세요

건강한 신체가 건강한 정신과 연결되어 있다는 데는 그만한 이유가 있습니다. 운동은 스트레스를 덜어줄 뿐만 아니라 기분을 좋게 해줍니다.

 

힘든 불안 을 겪고 있을 때 운동이 매력적으로 보이지 않을 수도 있지만, 신체 활동을 늘리고 즐길 수 있는 운동 유형을 찾기 위해 작은 조치를 취하면 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 

일관된 수면 일정 유지

 

 

 

 

너무 많이 자거나 너무 적게 자면 불안이 악화될 수 있으며 공황 장애가 있으면 수면 부족에 더 민감해질 수 있습니다.

 

잠자리에 들기 전에 정해진 루틴을 갖는 것은 더 좋고 더 상쾌한 수면을 가져올 뿐만 아니라 휴식을 취하는 동안 자기 관리를 연습할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.

 

라벤더 거품 목욕, 카모마일 차 한잔, 좋은 책 읽기는 모두 수면을 개선할 수 있는 편안한 활동입니다.

 

스트레스 해소법(간단하고 효과적임)

스트레스 해소법(간단하고 효과적임)

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조