혈당 스파이크 : 당뇨환자라면 신경써야해

혈당 스파이크는 혈당 수치가 급격히 상승하는 것입니다. 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있지만 단순 탄수화물 을 너무 많이 섭취했을 때 발생하는 경우가 많습니다.  이번 내용에서는 혈당 스파이크의 가능한 원인과 혈당 수치를 관리하고 혈당 스파이크가 발생하지 않도록 할 수 있는 방법을 공유합니다.

 

혈당 수치에 신경써야해

혈당 스파이크는 탄수화물이 포함된 음식을 너무 많이 섭취할 때 종종 발생합니다. 탄수화물이 포함된 음식을 먹으면 몸에서 탄수화물을 포도당 이라는 단당으로 분해 합니다. 그러면 포도당이 혈류로 들어갑니다. 혈액 내 포도당 양이 증가하기 시작하면 췌장에 신호를 보내 인슐린 이라는 호르몬을 방출합니다. 

 

 

 

인슐린의 역할은 신체의 여러 세포의 문을 여는 열쇠 역할을 하는 것입니다. 이를 통해 포도당은 혈류를 떠나 세포로 들어가 에너지로 사용되거나 나중에 사용하기 위해 저장됩니다. 인슐린이 없으면 포도당이 혈류에 남아 혈당(또는 혈당) 수치가 너무 높게 상승합니다. 이것은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

당뇨병 에서는 때때로 인슐린이 충분하지 않거나 제대로 작동하지 않습니다. 이 때문에 당뇨병 환자가 혈당 수치를 정기적으로 모니터링 하여 안전한 범위에 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다.

 

혈당 스파이크의 증상

혈당 수치가 상승된 상태를 오래 유지할수록 더 많은 증상이 나타날 가능성이 높고 신체에 더 많은 손상이 가해집니다. 고혈당 수치 의 몇 가지 특징적인 증상이 있지만(고혈당증), 사람마다 다를 수 있습니다. 고혈당의 개별 증상을 조기에 인식하는 방법을 배우면 신체 손상을 최소화하고 당뇨병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈당의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 잦은 배뇨
• 갈증 증가
• 끊임없는 배고픔
• 흐릿한 시야
• 피로
• 두통
• 손이나 발의 마비 또는 저림

 

 

 

 

이러한 증상이 나타나면 혈당 수치를 검사하십시오. 그것은 작은 손가락 찌르기만큼 간단할 수 있지만 혈당 수치를 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병이 없고 이러한 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 의사의 치료를 받아 혈당 수치를 검사하십시오. 고혈당과 당뇨병을 조기에 발견하면 생명을 구할 수 있습니다.

 

원인 및 위험 요인

몸이 하루 종일 음식을 먹은 상태와 먹지 않은 상태 사이를 오가면서 혈당 수치가 자연스럽게 위아래로 변동합니다. 당뇨병이 없는 사람의 경우 혈당 수치는 인슐린에 의해 조절되고 저장된 글리코겐은 정상 범위를 유지합니다.

당뇨병이 있는 경우 당뇨병이 없는 사람보다 혈당 스파이크가 발생할 위험이 더 높습니다. 디저트, 가당 음료, 정제 곡물 파스타 및 빵과 같은 단순 탄수화물이 많은 음식을 섭취하는 것이 혈당 스파이크의 주요 원인입니다.

그러나 다음과 같은 고혈당 수치에 대한 추가 원인이 있습니다.

 

• 계획보다 더 많이 먹기
• 계획보다 적은 운동
• 충분한 당뇨병 약물(경구 또는 주사)을 복용하지 않거나 약물 복용량을 변경해야 하는 경우
• 질병 또는 감염
• 부상 또는 최근 수술
• 스트레스
• 스테로이드와 같은 특정 약물 복용
• 저혈당 과잉 치료
• 탈수
• 새벽현상 : 이른 아침에 자연적으로 혈당이 급상승하는 현상입니다. 인슐린 저항성이 있는 당뇨병 환자에서 더 높을 수 있습니다.
• 소모이 효과 : 이것은 한밤중에 낮은 혈당 수치와 신체가 혈당 수치를 높이는 호르몬 방출을 유발하는 리바운드 효과로 인해 이른 아침 혈당 수치가 높은 것입니다.

 

 

 

 

혈당 관리

혈당 수치의 자가 관리는 당뇨병 관리의 핵심 요소입니다. 고혈당과 저혈당을 식별하고 이를 치료하는 방법을 아는 것은 당뇨병이 있는 경우 매우 중요합니다. 다음은 혈당 수치를 적절하게 관리할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 요령입니다.

적절한 수분 공급

당뇨병이 없더라도 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물은 신체의 대부분을 구성하며 다양한 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다. 영양분의 소화 및 흡수에서 관절 윤활 및 체온 유지에 이르기까지 물은 생명에 필수적입니다.

당뇨병 환자의 경우 탈수로 인해 혈당 수치가 더 집중되어 혈당 수치가 급상승할 수 있습니다.

하루 종일 물을 마시면 매일 필요한 수분의 대부분을 얻을 수 있습니다. 과일 및 채소와 같은 음식에서 나오는 물도 일일 물 섭취량에 추가됩니다. 청량 음료, 향이 첨가된 커피 음료, 주스, 스포츠 음료, 달콤한 차 등과 같은 설탕이 첨가된 음료보다 물을 선택하십시오.

더 많은 물을 마시는 요령은 다음과 같습니다.

 

• 물병을 근처에 두고 하루 종일 물을 다시 채우십시오.
• 물에 신선한 과일, 야채 또는 허브 조각을 추가하여 "주입된" 물을 만드십시오.
• 100% 과일 주스로 탄산수를 마십니다.
• 외식할 때 물을 요청하십시오.
• 항상 찬물을 마실 수 있도록 냉장고에 물병을 보관하십시오.

 

 

 

 

식사 시간

혈당 수치를 관리할 때 식사 시간은 무엇을 먹느냐만큼 중요할 수 있습니다. 식사 시간을 일정하게 유지하면 혈당 변동을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 같은 양의 식사와 간식을 먹는 규칙적인 식사 일정을 잡으십시오. 

이것은 중간에 2~3번의 간식이 포함된 3번의 정규 식사처럼 보일 수도 있고, 하루 종일 5~6번의 작은 식사로 보일 수도 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하고 고수하십시오. 

 

이완 기법

순환하는 스트레스 호르몬은 혈당 수치를 높일 수 있으므로 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 기술을 배우면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 사람에게는 편안한 것이 다른 사람에게는 더 스트레스를 줄 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 다양한 기술과 방법을 탐색하십시오. 당신에게 맞는 것을 찾으십시오.

몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

• 심사 숙고
• 크게 숨쉬기
• 점진적 근육 이완(주요 근육 그룹의 긴장과 이완이 교대로 이루어짐)
• 일기 쓰기
• 산책하러 가다
• 책을 읽고
• 요가
• 차분한 음악 듣기
• 따뜻한 목욕하기
• 더 나은 수면

 

 

 

매일 밤 충분한 수면을 취 하면 스트레스 호르몬을 줄이고 비만 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 수면 및 기상 시간을 유지하면서 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 하십시오. 그러면 생체리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

더 나은 수면을 위한 다른 팁은 다음과 같습니다.

 

• 잠자리에 들기 적어도 한 시간 전에 휴대폰과 TV와 같은 전자 제품을 멀리하십시오.
• 낮잠을 제한하십시오.
• 조용하고 편안한 수면 환경을 유지하십시오.
• 하루 종일 신체 활동에 참여하십시오.
• 늦은 시간에 카페인을 피하십시오.
• 신체 활동

 

신체 활동 은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 수치를 더 잘 낮추도록 도와줍니다. 주당 150분의 적당한 신체 활동을 목표로 하십시오. 한동안 운동을 하지 않았다면 작게 시작하십시오. 매일 15~20분의 운동을 하거나 하루 세 번 10분으로 나누어 운동을 하십시오. 좋아하고 계속할 수 있는 활동을 선택하여 즐기는 방식으로 몸을 움직입니다.

 

약물

약물은 당뇨병을 관리하고 혈당 수치가 급상승하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 약물에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 경구(알약) 및 주사.

복용하는 약물은 당뇨병의 유형, 개인 병력, 현재 당뇨병 관리 및 복용 중인 다른 약물과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 약 복용을 건너뛰지 말고 먼저 의사와 상의하지 않고 복용을 중단하지 마십시오.

 

 

 

 

혈당 급증 방지

혈당 스파이크를 예방하는 추가 방법이 있습니다.

혈당 수치를 모니터링합니다. 혈당 스파이크를 예방하는 첫 번째 단계는 우선 혈당 수치를 아는 것입니다. 특히 인슐린과 같이 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치는 약물을 복용하는 경우 혈당 수치를 자주 확인해야 합니다. 

좋은 출발점은 매일 아침 식사 전에 혈당 수치를 확인하는 것입니다. 이를 공복 혈당 수치라고 합니다. 이 하루에 한 번 검사는 일부 제2형 당뇨병 환자에게 충분할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 매일 최대 10번 혈당 수치를 확인해야 할 수도 있습니다.

통곡물을 선택하십시오. 통곡물은 정제된 곡물에 비해 밀기울이라고 하는 섬유질 외층과 배아라고 하는 영양이 풍부한 내부 코어를 포함하여 전체 곡물을 포함합니다. 통곡물을 선택하면 곡물에서 가장 많은 영양소를 얻을 수 있습니다.

섬유질은 다른 탄수화물처럼 체내에서 흡수 및 분해되지 않기 때문에 큰 혈당 스파이크를 일으키지 않습니다. 지방과 단백질로 균형 잡힌 식사를 하십시오. 탄수화물 외에 지방과 단백질로 식사의 균형을 맞추면 혈당 급증을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

탄수화물만 포함된 식사는 쉽게 포도당으로 분해되어 혈류로 보내집니다. 지방과 단백질은 탄수화물의 소화를 늦추고 혈류로의 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

정리

혈당 스파이크는 다양한 요인에 의해 발생하며, 주된 원인은 섭취하는 음식과 음료의 탄수화물입니다. 고혈당의 일반적인 증상으로는 갈증 증가, 잦은 배뇨, 지속적인 배고픔, 흐릿한 시야 등이 있습니다.

혈당 수치를 모니터링하고, 단 음료 대신 물을 마시고, 일관된 식사와 간식을 먹고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 규칙적인 운동을 하고, 균형 잡힌 식단을 따르면 혈당 수치를 더 잘 관리하고 혈당 급증을 예방할 수 있습니다. 

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조