빈혈 어지러움에 좋은 음식 : 철분이 풍부한 식품

빈혈은 혈액에 건강한 적혈구가 부족할 때 발생합니다. 이것은 혈액 손실, 적혈구 생성 감소 또는 적혈구 파괴로 인해 발생할 수 있습니다. 빈혈은 많은 유형이 있지만 일반적으로 철 결핍으로 인해 발생합니다. 빈혈이 있는 경우 상황에 도움이 되는 다양한 음식을 먹을 수 있으므로 빈혈 식이 요법을 고려하는 것이 좋습니다.

 

빈혈 관련 연관 검색어들

 

이 가이드에서는 빈혈에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 철분 함량이 높은 과일에 대해 알아보겠습니다. 빈혈은 당신을 피곤하고, 약하고, 창백하게 만들고, 빠른 심장 박동으로 고통받을 수 있습니다. 

 

 

 

삶의 질을 향상시킬 수 있는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.

 

빈혈이 있을 때 먹어야 할 음식

새로 진단된 의학적 상태와 함께 상황을 개선할 수 있는 가장 좋은 방법을 찾는 것이 일반적입니다. 식단은 일반적으로 상태를 돕기 위해 상당히 쉽게 변경할 수 있는 요소 중 하나로 나타납니다. 빈혈의 경우 식단에 추가해야 하는 철분이 풍부한 식품이 많이 있습니다.

1. 콩류

100g당 7~8mg의 철분을 함유하고 있습니다. 콩이라고도 불리는 콩류는 마른 씨앗과 같은 물리적 측면이 특징인 식품입니다.

콩과 식물은 우리 몸과 그 기능에 없어서는 안될 많은 영양소를 제공합니다. 또한 천연 식품이기 때문에 미네랄을 흡수하고 우리 몸에 긍정적인 영향을 미칩니다.

오늘날 생태계의 오염과 변화는 농작물을 심각하게 손상시킵니다. 콩과 식물의 재배는 경작지를 비옥하게 하기 위해 토양이 필요로 하는 질소를 직접적으로 선호합니다.

 

 

 

콩과 식물은 우리 몸 에 다음과 같은 이점을 제공합니다  .

 

• 단백질 : 콩과 식물은 우리가 자연적으로 필요로 하는 단백질을 일부 화학 물질 없이 개발할 수 있는 훌륭한 공급원입니다. 또한 이 식품이 제공하는 단백질 수준은 20~50%인 것으로 알려져 있습니다.
  
  
• 비타민 : 이러한 식품은 우리에게 많은 비타민 C, 엽산, 비타민 B1, 비타민 B2 및 비타민 B3를 제공합니다. 또한 B 복합체와 비타민 E도 함유하고 있습니다. 이러한 비타민은 우리의 건강에 필수적입니다. 
  
  
• 콩류에는 미네랄도 풍부합니다 : 일부는 칼륨, 마그네슘, 아연, 철 및 인입니다. 미네랄은 빈혈과 같은 질병에 대처하거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 철은 빈혈 퇴치를 돕고, 마그네슘은 뼈와  치아  를 적절하게 형성하는 데 도움이 되며, 아연은 면역 체계의 기능을 증가시키는 역할을 합니다. 
  
  
• 식이섬유를 제공합니다 : 식물성 섬유라고도 하는 식이 섬유는 소화 장애나 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 더 많은 양의  천연 섬유는 위장  문제 를 겪을 가능성을 줄 입니다. 섬유질은 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

2. 달걀

계란은 우리 주방에서 거의 빠지지 않는 식품 중 하나입니다. 그들은 우리의 건강, 특히 신체에 상당한 이점을 가져옵니다.

 

계란에는 100g당 최소 7mg의 철분이 함유되어 있습니다. 달걀 노른자에는 약 109mg의 칼륨, 약 48mg의 나트륨, 약 3.6g의 탄수화물이 들어 있습니다.

 

 

 

또한 약 1,090mg의 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 너무 많은 콜레스테롤은 건강, 심장 및 혈류에 손상을 줄 수 있습니다. 계란은 가장 맛있는 자연 식품 중 하나입니다. 우리는 그것들을 신체가 흡수하는 더 나은 영양소와 단백질을 얻는 다른 음식 유형과 혼합할 수 있습니다.

그러나 콜레스테롤이 상당량 농축되어 있으면 건강에 해로울 수 있으므로 적당히 먹어야 한다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 계란이 포함된 식단에서 올바른 균형과 조절을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 피스타치오

피스타치오는 100g당 약 7mg의 적절한 양의 철분을 제공하는 견과류입니다 . 그들은 또한 단백질과 비타민의 신체 흡수를 향상시키는 구리 성분을 함유하고 있습니다. 또한 우리는 연구를 통해 철과 구리를 결합하면 항빈혈 효과를 일으키거나 빈혈을 완전히 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.

철분과 음식이 풍부할  뿐만 아니라 피스타치오  는 구성에 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 인과 같은 추가 미네랄도 함유하고 있습니다. 또한 섬유질 10%와 일반 단백질 20%를 함유하고 있습니다.

 

 

 

권장 사항에 따르면 피스타치오 또는 정확한 양을 섭취하면 빈혈로 인한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 나은 건강 관리를 위해 이 음식과 금기 사항 및 건강 영향(특히 임신한 경우)에 대해 의사와 상의해야 합니다.

4. 해산물

해산물에는 일반적으로 100g당 1.7~4mg의 철분이 들어 있습니다. 물고기와 함께 그들은 우리 몸에 좋은 철분 공급원으로 적혈구가 폐에서 필요한 조직으로 산소를 이동시키는 데 도움을 줍니다. 해산물은 철분이 풍부하지만 100g당 놀랍게도 14mg인 조개와 조개를 제외하고는 붉은 고기와 같은 양의 철분을 제공하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 붉은 고기를 너무 많이 먹고 싶지 않다면 해산물이 건강에 좋다는 점을 고려할 때 가끔씩 해산물을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

철분이 포함된 육류를 먹고 싶다면 해산물을 추천합니다. 붉은 고기와 달리 콜레스테롤과 심장 건강에 대한 동일한 지방이나 부작용이 없습니다. 그러나 해산물이 제공하는 철분의 양은 붉은 고기보다 적습니다.

5. 간

간에는  100g당 7~8mg의 철이 있습니다. 고기를 먹어야 하며, 간은 전 세계적으로 가장 널리 소비되는 철분이 풍부한 식품 중 하나입니다. 그러나 칼로리가 높고 콜레스테롤, 칼륨 및 비타민  B12 가 높습니다.

 

 

 

비타민 B12는 건강한 뇌 기능, 신경계 기능 및 혈액 생성에 필수적입니다. 다양한 종류의 고기나 간과 같이 비타민 B12가 함유된 음식을 먹으면 찢어짐(피부 베임), 운동(지구력 및 집중력 향상), 심장 박동 능력 향상과 같은 해로운 영향에 저항하는 데 도움이 됩니다.

간 을   많이 섭취하는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다 . 일부 사람들은 특히 임신한 경우 이러한 유형의 음식을 섭취하는 것이 도움이 되지 않습니다.

 

6. 녹색 잎이 많은 채소

녹색 잎이 많은 채소에는 100g당 1.2~4mg의 철분이 들어 있습니다 . 따라서 건강 관리와 인체의 최적 기능을 위해 가장 권장되고 바람직한 천연 철분이 풍부한 식품으로 간주됩니다. 또한 면역 체계, 장기 관리, 뇌 기능 및 질병에 대한 방어력을 향상시킵니다. 물론, 먹을 수 있고 영양가 있는 잎이 있는 주로 녹색 잎이 많은 채소를 먹어야 합니다.

녹색 잎이 많은 채소  에는 우리의 건강에 대한 다양한 유형의 이점이 있습니다. 훈련이나 운동을 하는 경우 야채(짙은 녹색 잎 채소도 포함)를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

빈혈이 있는 경우 피해야 할 음식

위의 철분이 풍부한 식품 목록에서 볼 수 있듯이 빈혈에 도움이 될 수 있는 많은 식품 옵션이 있습니다. 불행히도 "피해야 할 빈혈 식품"에 해당하는 식품도 많이 있습니다.

 

 

 

1. 피테이트가 풍부한 식품

피틴산이 풍부한 음식은 피테이트가 혈류로의 철분 흡수를 감소시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 콩류와 특정 통곡물이 좋은 예입니다.

2. 탄닌

피테이트가 풍부한 식품과 마찬가지로 탄닌이 함유된 식품도 신체가 철분을 흡수하는 능력을 방해할 수 있습니다. 탄닌이 함유된 식품에는 커피, 녹차, 홍차, 포도, 와인 등이 있습니다.

3. 글루텐

일부 빈혈 환자는 글루텐에 문제가 있을 수도 있습니다. 어떤 종류의 글루텐 불내증이 있는 경우 글루텐은 소화 시스템에 문제를 일으킬 수 있으며 또한 내장이 철과 엽산을 적절하게 흡수하는 것을 방해합니다. 이 경우 파스타, 보리, 밀, 곡물 및 귀리를 피해야 합니다.

4. 칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 또한 신체의 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 이러한 이유로 우유, 요구르트 , 치즈와 같은 유제품 은 피해야 합니다.

 

 

 

5. 알코올

알코올 섭취는 엽산 결핍 빈혈이 있는 사람들의 엽산 흡수를 방해하므로 완전히 중단하지는 않더라도 억제해야 합니다.

대부분의 경우 이러한 음식은 식단을 관찰하면 쉽게 피할 수 있습니다. 그러나 건강에 좋은 음식 옵션이 조금 더 필요하다면 걱정하지 마십시오. 빈혈 다이어트 계획에 추가할 과일이 많이 있습니다.

 

철분이 많은 과일

빈혈에 좋은 과일의 경우 철분 함량이 높은 과일을 찾는 것이 가장 좋습니다. 다행히도 건강한 빈혈 식단에 적합한 과일이 많이 있으므로 멀리 볼 필요가 없습니다.

1. 수박

수박에는 철분이 풍부하지만 비타민 C도 풍부합니다. 비타민 C는 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 도와주기 때문에 큰 도움이 됩니다.

2. 자두

자두에는 많은 양의 철분이 함유되어 있습니다. 사실 자두 한 컵에는 4.5mg 의 철이 들어 있습니다. 8온스의 자두 주스에는 같은 양의 쇠고기보다 훨씬 많은 철분이 포함되어 있으므로 자두 주스도 좋은 선택입니다.

3. 건포도

포도를 피해야 한다는 사실에도 불구하고, 그들의 말린 형제인 건포도는 빈혈에 좋습니다. 씨 없는 건포도 한 컵은 약 3mg의 철분을 제공합니다.

 

 

 

Livestrong에 따르면 건포도 한 컵은 2mg의 철분을 제공하지만 건포도를 말리면 그 수치가 5mg까지 증가합니다.

대부분의 과일은 건조되거나 건조될 때 컵당 더 많은 철분을 함유하는 것으로 보입니다. 건조되면 더 많은 과일 조각이 컵에 들어갈 수 있기 때문에 약간의 트릭입니다. 그렇긴 하지만, 이 말린 과일 중 많은 수가 철분을 보충하기 위해 다른 과일에 추가할 수 있습니다. 

머핀과 같은 구운 식품이나 시리얼이나 오트밀과 같은 아침 식사에 말린 과일을 쉽게 추가할 수 있습니다. 이러한 말린 과일 중 다수는 또한 휴대가 간편한 훌륭한 건강 간식이기도 합니다.

 

정리

철분을 함유한 음식을 많이 포함하거나 철분 흡수를 용이하게 하는 것에 주의하면서 빈혈 식단에 시간을 할애하면 빈혈을 관리할 수 있고 거의 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

 

철분보충제 섭취가 필요한 경우 : 증상 및 필요한 사람

철분보충제 섭취가 필요한 경우 : 증상 및 필요한 사람

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조

참조[2]