명상하는법 : 8가지 명상 기법(ft.스트레스 해소)

명상과 마음챙김이 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있다는 소식을 들었으므로 시도해 보기로 결정했습니다. 하지만 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠습니다... 어떻게 "마음을 가라앉히나요?"

 

명상하는법

명상은 순간의 스트레스를 해소하고 미래에 직면하는 스트레스 요인에 덜 반응하는데 도움이 되는 자신의 변화를 만들 수 있기 때문에 스트레스 해소에 특히 효과적인 기술입니다.

 

 

 

명상 방법을 배우는 것은 효과적일 수 있는 명상 기법이 너무 많기 때문에 재미있을 수 있습니다. 한 스타일의 명상이 옳지 않다고 느껴지면 다른 스타일이 될 것입니다.

 

1. 마음챙김 명상

마음챙김 명상은 명상 초보자에게 더 도전적인 명상 형태 중 하나일 수 있지만, 초보자와 정기적으로 수행하는 사람들 모두에게 많은 이점을 가져다주는 보람 있는 형태입니다.

명상하는 법을 막 배우는 사람들을 위해 마음챙김 명상은 소품이나 준비물이 필요하지 않습니다(불을 켜는 초, 선택할 만트라, 배울 기술 없음). 장기간의 연습은 마음을 차분 하게 하고 스트레스에 대한 반응성을 낮출 수 있습니다.

마음챙김 명상의 주요 특징은 현재 순간에 초점을 맞추는 것입니다. 마음챙김 명상은 자신의 외부에 집중하기보다 "지금"에 집중해야 합니다.

 

2. 걷기 명상

걷기 명상으로 명상하는 방법을 배우는 것은 간단하며 명상의 표준 이점뿐만 아니라 운동의 이완 효과도 제공합니다.

 

 

 

걷기 명상의 핵심은 걷기 자체뿐만 아니라 걷는 마음의 틀입니다. 걷기 명상은 빠르거나 느릴 수 있으며 맑은 정신 으로 또는 음악이나 만트라의 도움으로 수행할 수 있습니다. 걷기 명상은 활동적인 상태를 유지하고 마음챙김 명상과 같은 다른 방법의 고요함과 고요함으로 스트레스를 받을 수 있는 사람들에게 특히 유용합니다.

 

3. 만트라 명상

만트라 명상 은 명상을 처음 접하는 사람들을 위한 또 다른 간단한 기법입니다. 그것은 긍정적인 확언의 이점 중 일부를 단일 단어 또는 소리의 반복과 함께 명상의 이점과 결합합니다. 어떤 사람들은 "옴"이나 허밍을 반복한다는 생각에 약간 불편함을 느끼지만 원하는 만트라를 사용할 수 있습니다.

걷기 명상과 마찬가지로 만트라 명상의 핵심 요소는 달성한 명상 상태이며 반드시 사용하는 만트라는 아니지만 자신에게 편안한 만트라를 선택하는 것이 좋습니다.

※ 만트라는 명상하는 동안 자신에게 조용히 반복하는 단어나 구입니다. 만트라의 목적은 생각 외에 주의를 집중할 수 있는 무언가를 제공하는 것입니다. 원하는 문구를 사용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 "평화" 또는 "사랑"과 같은 단어를 사용하는 것을 좋아합니다. 

 

4. 일상 생활에서의 마음챙김

마음챙김은 하루 종일 여러 가지 방법으로 계발될 수 있습니다. 기본적으로, 당신이 하고 있는 모든 것에 완전히 현재를 유지하고 현재 순간의 육체적 경험에 초점을 유지하는 것은 하루를 보내면서 마음챙김을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

마음챙김을 연마하는 방법이 있으며, 명상하는 방법을 배우면서 마음챙김도 연마해 보세요. 명상을 더 쉽게 수행하는 데 도움이 되며 바쁜 일정에 비교적 쉽게 맞출 수 있습니다.

 

5. 초콜릿 명상

명상하는 방법을 찾을 때 시도할 수 있는 비교적 빠르고 맛있는 기술이 있습니다. 초콜릿 명상은 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 수업에서 자주 사용되는 마음챙김 명상의 한 형태로, 초보자에게 간단하고 여러 감각을 동원하며 초콜릿 맛을 더 강렬하게 느끼게 하는 보상이 내장되어 있습니다.

 

이 운동에 다크 초콜릿 을 사용하면 나름대로의 이점이 있습니다. 간단하고 새로운 것을 찾고 있다면 초콜릿 명상을 시도해보세요.

 

6. 호흡 명상

호흡명상은 쉽고 단순하며 편리하기 때문에 가장 인기 있는 명상법 중 하나입니다(호흡은 항상 발생하므로 명상을 위한 편리한 닻입니다). 호흡은 눈에 거슬리지 않지만 항상 존재하는 자연스러운 초점을 제공하고 길을 잃는 자연스러운 리듬을 만듭니다. 몇 분 또는 더 오래 호흡 명상을 연습하고 항상 이완을 찾을 수 있습니다.

 

7. 목욕 명상

명상 방법을 찾고 있는 사람들을 위한 한 가지 진정 방법은 목욕 명상입니다. 목욕 명상은 피로한 근육을 이완시키고 편안한 분위기를 제공하며 스트레스 요인에서 일시적으로 벗어날 수 있는 부드러운 뜨거운 목욕의 이점과 명상의 표준 이점을 결합합니다.

 

 

 

물 속에 있으면 깨어 있는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 중요하지만 피곤할 때 명상하는 방법을 배우는 경우 때때로 어려운 일입니다. 목욕 명상을 하고 끝나면 깨끗하고 긴장을 풀고 잠자리에 들 준비(또는 스트레스가 적은 하루)를 준비하십시오.

 

8. 미니 명상

전체 길이의 명상을 할 시간이 없다고 생각하는 사람들(20분은 평균 시간이 적당함) 또는 더 긴 세션 사이에 명상의 이점을 경험하고 싶은 사람들을 위해, 미니 명상( 약 5분 길이의 명상) 시도할 수 있는 훌륭한 기술입니다.

미니 명상은 매우 간단하며 가장 바쁜 일정에도 잘 맞습니다. 짧은 시간에 명상하는 방법을 배우고 더 긴 세션까지 작업하거나 빠르고 편리한 스트레스 해소를 위해 이 기술을 사용하십시오.

 

정리 (명상 방법 : 초보자를 위한 가이드)

명상은 단순히 주의 집중입니다. 종종 세션은 마음 챙김과 명상의 기초와 기본 기술을 소개하는 부드러운 호흡 운동입니다.

1. 조용한 장소 찾기 : 눈을 감고 호흡에 주의를 집중하십시오.

 

2. 변경하거나 서두르지 마십시오. 자체 리듬에 따라 계속되도록 허용하고 단순히 신체에서 생성하는 상승 및 하강 감각을 관찰하십시오.

 

 

 

3. 각 호흡의 질에 집중하십시오. 판단 없이 질문하십시오. 길거나 짧습니까? 깊거나 얕은? 빠르거나 느린가?

4. 숨을 들이쉴 때마다 '하나', 숨을 내쉴 때 '둘', 다음 들숨에 '셋' 등, 최대 10까지 조용히 각 호흡을 세기 시작합니다. 그런 다음 처음부터 '하나'에서 다시 시작합니다.

5. 마음이 방황하더라도 걱정하지 마십시오. 완전히 정상입니다. 새로운 생각을 알아차렸다가 놓아버리고, 주의를 다시 호흡으로 가져오십시오.

6. 해냈습니다. 10분을 마치면 그 과정이 어떻게 느껴졌는지 스스로에게 축하를 보냅니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]