근육경련 : 증상 원인 치료 및 예방

근육 경련은 하나 이상의 근육이 갑작스럽고 비자발적으로 수축하는 것입니다. 밤에 잠에서 깨거나 갑작스러운 다리 경련에 의해 운동중 트랙에서 멈추어 버린 적이 있다면 근육 경련이 심한 통증을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 

 

다리 근육경련으로 인한 통증

일반적으로 무해하지만 근육 경련으로 인해 영향을 받은 근육을 일시적으로 사용하지 못할 수 있습니다.

 

 

 

특히 더운 날씨에 장기간의 운동이나 육체 노동은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 일부 약물 및 특정 의학적 상태도 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 자가 관리 방법으로 집에서 근육 경련을 치료할 수 있습니다.

 

근육경련 증상

대부분의 근육 경련은 다리 근육, 특히 종아리 근육에서 발생합니다. 갑작스럽고 날카로운 통증 외에도 피부 아래 근육 조직의 단단한 덩어리를 느끼거나 볼 수도 있습니다.

 

의사를 만나야 할 때

근육 경련은 대개 저절로 사라지며 치료가 필요할 정도로 심각한 경우는 드뭅니다. 그러나 다음과 같은 경련이 있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.

 

• 심한 불편함을 유발
• 다리 부기, 발적 또는 피부 변화와 관련됨
• 근육 약화와 관련이 있습니다.
• 자주 발생
• 자기 관리로 개선하지 마십시오
• 격렬한 운동과 같은 명백한 원인과 관련이 없습니다.

 

 

 

 

근육경련 원인

근육의 과사용, 탈수, 근육 긴장 또는 단순히 오랜 시간 동안 자세를 유지하는 것은 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 그러나 많은 경우 원인을 알 수 없습니다.

대부분의 근육 경련은 무해하지만 일부는 다음과 같은 기저 질환과 관련이 있을 수 있습니다.

 

• 부적절한 혈액 공급 : 다리에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지면(사지의 동맥경화증) 운동하는 동안 다리와 발에 경련과 같은 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 경련은 일반적으로 운동을 중단하면 곧 사라집니다.
• 신경 압박 : 척추의 신경 압박(요추 협착증)도 다리에 경련과 같은 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 일반적으로 걸을수록 악화됩니다. 장바구니를 앞으로 밀 때 사용하는 것과 같이 약간 구부린 자세로 걷는 것은 증상의 발병을 개선하거나 지연시킬 수 있습니다.
• 미네랄 고갈 : 식단에 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘이 너무 적으면 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 이뇨제(고혈압에 자주 처방되는 약물)도 이러한 미네랄을 고갈시킬 수 있습니다.

예방

다음 단계는 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 탈수를 피하십시오 : 매일 많은 양의 액체를 마십니다. 양은 먹는 음식, 성별, 활동 수준, 날씨, 건강, 나이 및 복용하는 약물에 따라 다릅니다. 체액은 근육이 수축하고 이완하는 데 도움이 되며 근육 세포에 수분을 공급하고 덜 과민하게 유지합니다. 활동하는 동안 정기적으로 수분을 보충하고 운동을 마친 후에도 계속 물이나 기타 수분을 섭취하십시오.
  
  
• 근육을 스트레칭하십시오 : 장기간 근육을 사용하기 전후에 스트레칭하십시오. 밤에 다리에 쥐가 나는 경향이 있다면 자기 전에 스트레칭을 하세요. 잠자기 전에 몇 분 동안 고정식 자전거를 타는 것과 같은 가벼운 운동도 잠자는 동안 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

치료

근육 경련은 일반적으로 자가 관리 방법으로 치료할 수 있습니다. 의사는 근육 경련을 일으킬 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 스트레칭 운동을 보여줄 수 있습니다. 수분을 충분히 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 수면을 방해하는 재발성 경련의 경우 의사는 근육을 이완시키는 약물을 처방할 수 있습니다.

 

생활 습관 및 가정 요법

경련이 있는 경우 다음 조치를 통해 완화할 수 있습니다.

스트레칭과 마사지 : 뭉친 근육을 스트레칭하고 부드럽게 문지르면 이완됩니다. 종아리 경련의 경우 경련이 일어난 다리에 체중을 실어 무릎을 살짝 구부립니다. 서 있을 수 없다면 바닥이나 의자에 앉아 다리를 쭉 펴십시오.

다리가 곧게 펴진 상태를 유지하면서 영향을받는 쪽 발의 꼭대기를 머리쪽으로 당겨보십시오 : 이것은 또한 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 앞 허벅지(사두근) 경련의 경우 의자를 사용하여 몸을 안정시키고 영향을 받은 쪽 발을 엉덩이 쪽으로 당겨 봅니다.

온찜질 또는 냉찜질을 합니다 : 긴장되거나 뭉친 근육에 따뜻한 수건이나 온열 패드를 사용하십시오. 따뜻한 목욕을 하거나 경련이 일어난 근육에 뜨거운 샤워를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또는 얼음으로 경련된 근육을 마사지하면 통증이 완화될 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조