건조한 반점, 과색소침착, 고르지 않은 질감을 포함하여 피부 건강이 좋지 않다는 징후가 많이 있습니다. 모든 사람의 피부는 다르고 우리 모두는 다른 피부 목표를 가지고 있습니다. 고맙게도 정상적인 피부 건강을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 비타민과 기타 영양소가 있습니다.
피부를 전반적으로 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 비타민은 다음과 같습니다.
1. 비타민 E
비타민 E 는 피부과에서 50년 이상 사용되어 온 중요한 지용성 항산화제입니다. 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 기여하여 조기 노화 및 주름의 영향으로부터 보호하고 흠과 결점의 외관을 개선할 수 있습니다. 비타민 E는 식물에서 만들어지며 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다.
가장 풍부한 소스에는 견과류, 시금치, 올리브 오일, 해바라기 오일이 있습니다.
또한 세럼, 모이스처라이저 및 바디 로션을 포함하여 시중에 나와 있는 많은 스킨케어 제품에서도 찾을 수 있습니다. 안티에이징 스킨케어 분야에서 가장 인기가 높지만 대부분의 피부 이점은 식단을 통해 섭취하는 것입니다.
2. 비타민 B7(비오틴)
비오틴 은 비타민 B군에 속하며 건강한 피부, 모발 및 점막 지원을 포함하여 우리 몸에서 여러 중요한 기능을 수행합니다.
비오틴 결핍의 징후로는 피부 발진, 탈모 및 부서지기 쉬운 손톱이 포함되므로 건강한 피부에 권장됩니다. 계란, 견과류, 통곡물을 포함한 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.
3. 비타민 B3(나이아신)
비타민 B3 는 우리가 식단을 통해 섭취해야 하는 지용성 비타민입니다. 연구에 따르면 니아신은 잠재적으로 노화된 얼굴 피부의 모양, 즉 붉은 반점과 과색소침착의 감소를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 나이아신 은 건강한 피부에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 우리가 먹는 음식에서 에너지를 방출하는 데에도 도움이 됩니다.
비타민 B3 결핍은 피부를 건조하게 만들거나 매우 심한 경우 펠라그라로 발전할 수 있습니다. 이는 햇볕에 탔을 때와 유사한 '날것' 같은 느낌의 피부를 생성하는 상태입니다. 육류, 생선, 계란 및 우유는 모두 이 필수 영양소의 좋은 공급원입니다.
4. 비타민 B2(리보플라빈)
피부, 눈 및 신경계를 건강하게 유지하는 데 필요, 리보플라빈 은 강화 시리얼 및 쌀과 함께 우유 및 계란과 같은 유제품에서 발견됩니다.
5. 비타민 C
피부에 특히 유용한 비타민 C 는 피부 구조를 지원하는 정상적인 콜라겐 형성에 기여합니다. 그것이 없으면 우리 몸은 피부의 탄력과 통통함을 유지하는 데 중요한 콜라겐을 충분히 만들 수 없습니다. 비타민 C가 충분하지 않으면 잔주름과 주름과 같은 피부의 조기 노화로 이어질 수 있습니다.
이 필수 비타민은 오렌지, 딸기, 브로콜리, 감자를 비롯한 다양한 과일과 채소에서 발견됩니다.
또한 모이스처라이저 및 세럼과 같은 많은 국소 제품에서 찾을 수 있으며 흠집과 갈색 반점을 해결하는 데 도움이 됩니다.
6. 비타민 A
지용성 영양소 그룹의 총칭인 비타민 A 는 우리 몸에서 세포를 재생산하고 성장시키는 데 사용됩니다. 이것은 세포 회전율이 높기 때문에 피부에 특히 중요합니다.
비타민 A는 기름진 생선, 계란 및 간과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다. 내장을 좋아하지 않는다면 대신 식단에 시금치, 당근, 고구마를 포함시키십시오. 이것들은 모두 우리 몸이 비타민 A로 전환하는 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다.
7. 비타민 D
비타민 D 는 우리의 전반적인 건강에 가장 중요한 비타민 중 하나이며 뼈, 근육, 면역 체계 및 피부를 지원합니다.
NHS는 모든 사람이 하루에 10mcg의 비타민 D가 필요하다고 권장합니다. 이는 야외에서 햇빛을 받으며 시간을 보내면 비교적 쉽게 섭취할 수 있습니다. 그러나 흐린 날과 겨울철에는 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 비타민 B5(판토텐산)
비타민 B5 는 우리가 최상의 상태를 유지하는 데 필요한 또 다른 건강한 비타민 B입니다. 건강 유지에 필수적이며 건강한 피부를 유지하는 역할로 알려져 있으며, 정상적인 정신적 수행에 기여하고 피로와 피로를 줄입니다. 계란, 고기, 렌즈콩, 브로콜리, 양배추 유제품, 견과류, 콩, 양배추 등과 같은 많은 자연 식품에서 찾을 수 있습니다.
9. 아연
정상적인 모발과 손톱을 유지하는 데 도움이 되는 것과 함께 아연은 피부를 건강하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
육류, 조개류, 유제품 및 밀 배아를 섭취하여 아연 섭취를 늘리십시오.
10. 요오드
요오드 는 갑상선이 갑상선 호르몬을 만들어 성장을 조절하고 건강한 신진대사를 지원하며 손상된 세포를 복구하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 건조하고 벗겨지기 쉬운 피부는 요오드 결핍증이 있는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다.
한 연구에 따르면 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들의 최대 77%가 벗겨지고 건조한 피부를 경험할 수 있습니다.
이는 갑상선 호르몬이 피부 세포의 재생을 도와주기 때문인 것으로 생각됩니다. 피부가 자주 재생되지 않으면 건조하고 벗겨지는 피부가 될 수 있습니다. 이 미량 원소는 바닷물, 암석 및 일부 유형의 토양에서 자연적으로 발견됩니다. 접시에 담긴 음식이 마음에 들지 않는다면 생선, 조개, 다시마와 같이 요오드 가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
그러나 채식주의자이거나 채식주의자인 경우 보충제를 섭취할 수 있습니다.
요약
피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 많은 비타민과 미네랄이 있습니다. 각각은 피부 건강에서 서로 다른 기능을 하므로 어떤 식으로든 이러한 기능을 모두 얻고 있는지 확인해야 합니다.
피부 건강을 위한 종합 비타민
보시다시피 피부를 건강하고 아름답게 유지하는 데 도움이 되는 비타민이 꽤 있습니다. 둘 이상의 보충제를 고려하고 있다면 종합 비타민제를 고려해 볼 가치가 있습니다. 모든 종합 비타민에는 다양한 양의 비타민과 미네랄이 포함되어 있으므로 항상 제품 세부 정보나 라벨을 확인하여 원하는 내용이 들어 있는지 확인하십시오.
피부 건강에 중점을 둔 종합 비타민을 찾을 수도 있습니다.
정리
비타민 C, 비타민 B, 아연을 포함하여 피부 건강에 기여할 수 있는 비타민과 미네랄이 많이 있습니다. 대부분은 식단에서 얻거나 보충제로 전환하여 매일 충분히 섭취할 수 있습니다.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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