전해질 음식 : 중요한 이유, 부족증상, 보충방법 정리(2021년 12월자)

전해질은 나트륨, 칼륨, 염화물 및 중탄산염과 같은 염과 미네랄입니다.

 

전해질 식이 공급원 : 바나나

 

그들은 우리의 혈액에서 발견되며 신체에서 전기 자극을 전도하는 데 도움이 됩니다. 그들은 신경계에서 필수적인 역할을 하여 수분을 유지하고 근육을 수축시키며 pH 시스템을 조절합니다.

 

 

 

인체의 전해질에는 다음이 포함됩니다.

 

• 나트륨
• 칼륨
• 칼슘
• 중탄산염
• 마그네슘
• 염화물
• 인산염

우리는 일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 필요한 모든 전해질을 얻습니다.

 

전해질이 중요한 이유

다음과 같은 방식으로 우리 몸에 도움이 되기 때문에 건강에 중요합니다.

 

1. 물의 양을 균형있게
2. 혈액의 pH 수준(산/알칼리)을 최적 범위(7.35-7.45) 내로 유지
3. 영양소를 세포로 옮기고 물질을 세포 밖으로 이동
4. 근육을 활성화하여 수축하고 심장 박동을 돕습니다.
5. 신경 신호 전달
6. 혈액 응고에 도움
7. 새로운 조직 만들기

 

 

 

 

전해질이 부족한 이유

신체는 매우 좁은 범위 내에서 전해질 균형을 유지하기 위해 열심히 일합니다. 그러나 장기간 구토와 설사로 고통받거나, 열이 나거나, 격렬한 신체 활동 후에 과도하게 땀을 흘리는 경우 수치가 균형을 잃을 수 있습니다.

다른 이유에는 예를 들어 거식증 및 폭식증과 같은 상태에서 충분히 마시지 않거나 식사를 하지 않거나 반대로 과도하게 먹고 마시는 것이 포함될 수 있습니다. 폐기종과 같은 만성 호흡기 질환 또는 스테로이드, 이뇨제 또는 완하제를 포함한 특정 약물을 복용하는 경우.

 

전해질 보충 방법

전해질을 몸에 더 자주 공급할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

가장 일반적인 방법은 식단을 통한 것이지만, 보충제, 스포츠 음료 또는 전해질 물을 통해 수치를 올바르게 유지할 수도 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 일상 활동에 필요한 모든 전해질을 공급할 수 있습니다. 그러나 예를 들어 격렬한 운동 중에 손실되었을 수 있는 것을 보충하기 위해 고 전해질 음식을 먹고 싶을 때가 있을 수 있습니다.

 

 

 

전해질의 일부 ​​식이 공급원에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 바나나, 오렌지, 멜론과 같은 과일
• 시금치 및 케일과 같은 잎이 많은 채소
• 우유나 요구르트와 같은 유제품
• 흰살 생선, 조개류, 콩과 같은 단백질

다음 식품에서 전해질을 함유한 아래 미네랄을 찾을 수도 있습니다.

 

• 나트륨 : 절인 식품, 치즈 및 식염
• 염화물 : 식염
• 칼륨 : 바나나, 아보카도, 고구마와 같은 과일과 채소
• 마그네슘 : 씨앗과 견과류
• 칼슘 : 유제품, 강화 유제품 대체품 및 녹색 잎 채소

보충제를 통해 식단에 전해질을 추가하는 것도 가능하며, 이는 격렬하거나 장기간의 운동 중에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

전해질 보충제는 종종 스포츠 음료로 제공되지만 분말, 캡슐 또는 정제로 섭취할 수도 있습니다. 하지만 잘 먹고 충분한 물을 마시는 경우 전해질을 보충할 필요가 없다는 점을 기억하십시오.

겪고 있는 증상이 걱정된다면 항상 의사와 상의하십시오.

 

2021 마그네슘 비타민 및 보충제 가이드

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