본문 바로가기

비타민38

비타민 A가 많이 함유된 10 가지 음식 비타민 A가 많이 함유된 10 가지 음식 비타민 A는 좋은 시력, 유전자 전사, 더 나은 면역 기능 및 훌륭한 피부 건강을 장려합니다. 비타민 A 결핍은 실명 및 바이러스 감염을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 결핍은 개발 도상국에서 아동의 실명의 주요 원인으로 만 문제가되는 것으로 간주됩니다. 비타민 A의 과량 섭취는 황달, 메스꺼움, 식욕 상실, 과민성, 구토, 심지어는 탈모로 이어질 수 있습니다. 높은 비타민 A 식품에는 고구마, 당근, 생선 (참치), 겨울 과즙, 어두운 잎이 많은 채소, 멜론, 상추, 피망, 브로콜리, 자몽이 포함됩니다. 현재 비타민 A의 일일 사용량은 900μg의 레티놀 활성 당량 (RAE)입니다. 비타민 A의 건강 효능 1) 세균성 및 바이러스 성 감염으로부터의 보호 강화 비타.. 2019. 7. 26.
만성피로의 증상이 의사에게 가서도 개선되지 않을 때의 원인과 대책 만성피로의 증상이 의사에게 가서도 개선되지 않을 때의 원인과 대책 "만성 피로를 느끼면 빨리 검사를 받읍시다"라고 썼습니다만만약 의사가 "이상 없습니다"라고 해버려,만성 피로의 원인을 알 수 없는 경우, 아래의 원인이 있을 수 있습니다. 수면 부족· 뇌의 피로· 만성 과식· 연일 음주 비타민 부족, 미네랄 부족· 만성화 가벼운 탈수 상태 이러한 피로의 원인이 있는 경우병원의 일반적인 검사는 "이상 없음"으로 불리게 될 가능성이 높고,"스트레스"또는 "원인 불명"의 답변이 많습니다. 이 경우 원인별로 스스로 자신의 몸을 돌보는 유지 보수가 필요합니다. 예를 들어, 수면 부족의 경우는 평소보다 일찍 잠을 잘 수 있도록 유도하고,과식도 피로가 되므로 가급적이면 자제를 하고,비타민 부족, 미네랄 부족의 경우도 .. 2017. 10. 9.
자신의 영양 균형을 식단에서 쉽게 확인하는 두 가지 방법 자신의 영양 균형을 식단에서 쉽게 확인하는 두 가지 방법 인간의 몸은 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 필요로 하고 있습니다. 이 영양소의 균형을 잘 맞춰 복용하여 몸의 기능을 정상화합니다. 비만 등 '중년'은 몸의 기능 저하에서 기인합니다. 영양 균형은 매우 중요하지만,식사를 보는 것만으로 균형이 있는지 판단하는 방법이 있습니다. 하나는 사용되는 재료의 수를 세는 방법입니다. 예를 들면 계란 후라이와 야채 볶음 에서는,함께 일품 요리이지만 재료의 수는 야채 볶음이 훨씬 많습니다. 계란 후라이는 "계란"밖에 사용되지 않지만,야채 볶음 양파와 양배추, 당근 등 다수의 재료가 사용되고 있습니다. 이런 식으로 '1일 20품목"을 기준으로 먹고 있으면,영양의 균형이 좋은 식사를 하고 있는 것입니다. 두 번째는.. 2017. 9. 11.
야채 주스를 마시는 것과 야채를 그냥 먹는것의 차이는? 야채 주스를 마시는 것과 야채를 그냥 먹는것의 차이는? 야채의 섭취량이나 야채의 색깔을 보고 영양소를 신경 쓰는 정도라면, 여러 야채를 빨리 섭취하기 위하여, 하루 분의 야채를 한 캔에 응축 한 주스를 마시면 좋다고 생각하는 사람도 있다고 생각합니다. 실제로 마시고 있는 사람도 많을 것입니다. 하지만 "야채를 먹는다"와 "야채 주스를 마신다"와는 몸에 들어가는 비타민, 미네랄의 양은 동일하지만, 식이섬유의 양이 달라집니다. 식이섬유는 야채 주스가 되면 40% 정도 줄어 듭니다. 그 밖에도 소화 흡수의 과정과 속도가 크게 달라집니다. 야채를 잘 씹어 삼키는, 그리고 위장에서 분해되어 소화 흡수된다는 과정을 거쳐 처음으로, 몸에 들어간 영양소가 실제로 몸에 채워지게됩니다. 그런데 주스의 경우 섭취에서 소화 .. 2017. 9. 5.

티스토리툴바