면역 비타민 : 면역 체계를 강화하는 10 가지 비타민과 보충제

식단에서 비타민, 미네랄 및 필수 지방산의 적절한 균형을 유지하는 것은 면역 체계에 대한 개인적인 보호를 제공하는 데 중요합니다.

 

면역 체계 비타민과 보충제로 건강을 챙기세요.

다음은 가장 중요한 7 가지 면역 체계 비타민입니다.

 

1. 비타민 A

 

비타민 A는 면역 체계의 특정 부분을 직접 표적으로 삼는 능력이 있습니다. 비타민 A가 면역 기능을 지원하는 한 가지 방법은 백혈구의 일종인 림프구의 생성과 활동을 자극하는 것입니다. 림프구는 침입자를 공격하고 항체라고 하는 단백질을 생성 하는데 도움이되며 감염을 예방하는데도 도움이됩니다.

식품 공급원에는 유제품, 브로콜리, 케일 및 계란이 포함됩니다.

 

 

 

 

2. 비타민 C

 

세균과 감염을 막는데 있어 첫 번째 방어선은 콜라겐이 중요한 구성 요소인 코, 내장 및 폐의 내벽입니다. 비타민 C는 콜라겐의 합성에 필수적인 역할을 합니다. 적절한 비타민 C를 섭취하지 않으면 신체는 이러한 내벽을 건강하게 유지하는 데 필요한 콜라겐을 생산할 수 없습니다.

비타민 C는 또한 백혈구, 효소 및 항체의 생산을 증가시켜 바이러스 및 감염에 대한 면역 반응을 지원하며, 이는 모두 우리의 방어 시스템에서 한 역할을합니다. 또한 항염증 및 항산화 효과가있어 면역 반응중에 방출되는 자유 라디칼로 인한 손상을 제한하는 데 중요합니다.

식품 공급원에는 감귤류와 주스, 후추, 딸기 및 시금치가 포함됩니다.

3. 비타민 E

 

비타민 E 는 세포벽을 강화하여 신체 세포를 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 또한 세포막 방어를 개선하고 염증을 줄임으로써 T- 세포 기능 ( '면역 체계의 병사와 같은 백혈구')을 지원합니다.

일단 T- 세포가 병원체를 확인하면, 그것은 계속해서 분열하여 침입자를 압도하기 위해 자체 복제를 만듭니다. 하지만 이 면역 반응은 산화 스트레스가 많이 존재하는 경우 효율적으로 작동하지 않습니다. 예를 들어 흡연, 스트레스를 받거나 잘못된 식단을 섭취 한 경우.

식품 공급원에는 식물성 기름, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

 

 

 

 

4. 비타민 D

 

비타민 D 는 면역 체계에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 실제로 많은 면역 세포에는 비타민 D 수용체가 있습니다.

'비타민 D는 감염과 싸울 필요가있을 때 T 세포를 활성화하여 면역 체계를 유지하는 것으로 보이지만 과잉 반응을 허용하지 않습니다.'

또한 염증성 사이토 카인의 생성을 조절하고 면역 세포가 항원 (박테리아 및 바이러스 표면의 단백질)에 고정되도록 도와줍니다. 식이 공급원은 제한되어 있습니다 (주로 기름진 생선과 계란). 따라서 건강 전문가들은 모든 사람이 매일 10 마이크로 그램의 보충제를 고려할 것을 권장합니다.

 

5. 비타민 B2 (리보플라빈)

 

비타민 B2 는 건강한 적혈구를 유지하는 데 관여하며, 이는 면역 체계의 건강한 기능에 역할을합니다. 또한 감염에 대한 면역 체계를 강화하는데 도움이되는 항산화 효과가 있습니다. 식품 공급원에는 계란, 살코기 및 녹색 채소가 포함됩니다.

 

 

 

6. 비타민 B6

 

비타민 B6 는 신체에서 면역 세포를 만드는 데 사용되며 감염과 싸우는 항체의 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.  또한 외부 침입자를 만날 때 면역계가 사용하는 두 개의 신호 단백질인 사이토 카인과 케모카인 사이의 통신 채널 역할을합니다. 다양한 식품에 비타민 B6가 포함되어 있지만 고기, 생선, 두부, 바나나 및 감자는 특히 풍부한 공급원입니다.

7. 엽산 (B9)

엽산은 특히 나이가 들어감에 따라 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바이러스가 몸에 들어갈 때마다 T 세포가 활동을 시작하여 빠르게 증식합니다. 나이가 들어감에 따라 자연적으로 T 세포가 더 적게 생성됩니다. 그러나 엽산은 T 세포가 다시 증식하도록 도울 수 있습니다.

 

면역 체계를 강화하는 3 가지 보충제

적절한 양의 다음 보충제를 섭취하고 있는지 확인하여 면역 체계의 방어를 강화하십시오.

 

 

 

1. 셀레늄

 

셀레늄 결핍은 면역 기능 장애와 관련이 있습니다. 셀레늄 수치가 부적절한 사람들은 T 세포의 양이 적고 바이러스 감염에 반응하는 능력이 감소하는 것으로 나타났습니다. 셀레늄은 또한 면역 체계를 조정하는 데 중요한 역할을하는 분자 인 사이토 카인의 생산에 역할을합니다.

 

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2. 아연

 

사람들이 아연이 부족하면 면역 반응이 가장 먼저 고통 받고 산화 스트레스와 염증의 위험이 더 커집니다. 아연은 감염을 죽이는 T 세포를 생성하는 흉선의 건강에 미치는 역할 때문에 나이가 들어감에 따라 감염을 예방하는 데 특히 중요합니다. 식품 공급원에는 해산물, 돼지 고기 및 콩이 포함됩니다.

 

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3. 오메가 -3 지방산

 

건강한 면역 체계를위한 가장 중요한 오메가 -3 지방산은 DHA (도코사 헥사엔산)와 EPA (에이코사 펜타엔산)입니다. 박테리아와 바이러스가 중화 된 후 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이됩니다.

천연 식이 공급원은 기름진 생선과 해산물로 제한되어 있으므로 생선을 정기적으로 먹지 않으면 생선 기름이나 조류 (비건 인 경우)가 포함 된 보충제가 중요한 대안입니다.

 

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정리

잠재적으로 감염을 일으킬 수있는 박테리아, 바이러스 및 효모를 포함하여 우리의 환경을 통제 할 수는 없지만 면역 체계가 반응 할 준비가 되도록 가능한 모든것을 할 수 있습니다.

특정 영양소가 도움이 될 수 있으며, 매일의 종합 비타민제와 종합 미네랄 보충제, 기름진 생선을 정기적으로 먹지 않는 경우 생선 기름 보충제를 섭취하는 것은 고려할 가치가 있으며 상식적으로 좋습니다.

 

 

 

 

 

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