부모님건강식품 영양제 오메가3

부모님건강식품 영양제 오메가3

오메가 -3는 건강에 중요한 지방군입니다. 이러한 지방은 다양한 형태로 제공됩니다.

ALA (알파-리놀렌산)는 체내에서 만들 수 없으므로 우리의 식단에서 섭취해야합니다. 그것은 중요한 기능을 가지고 있으며 다른 오메가 -3 지방을 만드는 데 필요합니다. ALA는 주로 식물성 기름, 유채 씨 및 아마씨 (아마씨), 견과류 (호두, 피칸 및 헤이즐넛) 및 녹색 잎 채소에서 발견됩니다.

EPA (에이코 사 펜타 엔 산)와 DHA (도코 사 헥사 엔 산)는 우리 몸의 ALA로 만들 수있는 장쇄 지방입니다. 그들은 가장 직접적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 

ALA에서 EPA와 DHA를 만드는 것은 천천히 일어나며 소량 만 생성됩니다. 충분한 EPA 및 DHA를 섭취하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 이러한 지방이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 생선, 특히 기름진 생선은 EPA 및 DHA의 좋은 공급원입니다. 기름진 생선은 가장 높은 수치를 가지고 있으므로 평소 식단에 포함시켜야합니다. 

흰살 생선에는 기름진 생선보다 훨씬 낮은 수준이 포함되어 있습니다. 생선 통조림도 포함될 수 있지만 라벨을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 흰살 생선도 포함되어 있으므로 이것도 포함 시키십시오. (예 : 대구, 대구, 가자미, 명태, 콜리, 도버 솔, 소량, 넙치, 붉은 숭어 및 성대)

 

 

 

기름진 생선 섭취의 이점

지중해, 일본, 그린란드에서 오메가 -3가 풍부한 식단을 가진 사람들은 미국과 영국과 같은 서구 국가보다 심장병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 이것과 다른 건강상의 이점 때문에 우리는 이러한 지방이 포함 된 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 어패류는 또한 많은 비타민과 요오드, 칼슘 및 셀레늄과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다.

1. 이들은 비타민 A와 D 및 단백질을 포함한 다른 중요한 영양소를 제공합니다.
2. 질병으로부터 심장과 혈관을 보호 할 수 있습니다.
3. 임신과 모유 수유 중 아기의 건강한 발달을 지원합니다.
4. 좋은 기억력을 유지하고 우울증을 예방하고 치료하는 데 보호 할 수 있습니다.

지속 가능성

오메가 -3의 주요 공급원은 해양 어유이지만 일부 종 (예 : 야생 연어 및 송어)의 어종은 감소하고 있으므로 가능한 한 지속 가능한 공급원에서 어류를 선택하는 것을 목표로하십시오. 일부 보충제에서는 현재 미세 조류로 제조되며 식물 기반 공급원을 생산하는 지속 가능한 방법을 계속 연구하고 있습니다.

 

 

 

어떤 생선 / 해산물이 좋은 소스입니까?

1. 고등어
2. 키퍼
3. Pilchards
4. 송어
5. 어린애
6. 연어
7. 청어
8. 게 (신선한)
9. 뱅어
10. 황새치
11. 정어리

생선을 먹지 않는 사람은 다음과 같은 음식에서 얻을 수 있습니다. 

견과류와 씨앗, 예를 들어 호두와 호박씨; 식물성 기름, 예를 들어 유채 씨 및 아마씨; 콩 및 콩 제품 (예 : 콩, 우유 및 두부); 녹색 잎 채소.

오메가 -3가 풍부한 식품

일부 음식에는 추가되어 특히 채식주의자와 생선을 피하는 다른 사람들에게 유용한 소스가 될 수 있습니다. 여기에는 계란과 일부 브랜드의 우유, 요구르트, 빵 및 스프레드가 포함됩니다. 이러한 음식은 섭취량을 늘리는 데 도움이됩니다.

 

 

 

보충제

음식에서 섭취하는 것이 가장 좋지만 보충제를 복용하기로 선택한 경우 다음 조언이 도움이 될 수 있습니다.

1. 생선 간유보다 오메가 -3 오일을 찾으십시오.
2. 임신 중이거나 아기를 계획중인 경우 비타민 A가 포함 된 보충제를 복용하지 마십시오.
3. DHA 및 EPA 함량에 대한 라벨 확인-1 주일에 생선을 1-2 회 섭취하여 제공되는 일일 양을 준수하십시오 (성인 1 일당 약 450mg EPA 및 DHA).
4. 연령에 맞는 보충제를 선택하십시오. 어린이는 성인보다 적게 필요합니다.
5. 의심스러운 경우 영양사 또는 의사에게 조언을 구하십시오. 

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정리

현재 건강한 성인과 어린이에게는 보충제 사용을 권장하지 않지만, 최근 증거에 따르면 이러한 유형의 지방은 심장병의 1 차 예방과 다른 질병의 치료에 역할을합니다.

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