마그네슘영양제 효능 부작용 및 추천

마그네슘영양제 효능 부작용 및 추천

마그네슘은 신체의 올바른 기능에 필수적인 미네랄입니다. 몸은 그것을 만들 수 없으므로 식이요법에서 얻어야합니다.

이 필수 영양소를 충분히 얻기 위해서는 남성과 여성이 400-420 mg을 하루 320-360 mg을 각각 나이에 따라 얻는 것이 좋습니다. 당신은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 섭취함으로써 이것을 달성 할 수 있습니다. 마그네슘의 식이원에는 콩과 식물, 견과류, 씨앗 및 녹색 잎 채소가 포함됩니다. 소량은 고기와 생선에서 발견됩니다.

<요약>

마그네슘은 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 미네랄입니다. 많은 사람들이 견과류, 잎이 많은 채소, 콩과 식물 및 씨앗과 같은 음식에서 발견되는 필수 영양소가 부족합니다. 몸을 최적으로 유지하려면 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.

식이에서 이 미네랄을 적당량 섭취하는 것이 가능하지만, 보충제를 섭취하는 것이 음식을 통해 필요를 충족 시키려고 노력하지 않거나 부족한 경우 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 섭취하고 결핍을 교정하는 것은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

 

 

 

마그네슘 보충제를 복용하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 보충제를 섭취하면 세포가 인슐린에 반응하지 않는 신진 대사 문제인 인슐린 저항성을 향상시킬 수 있다고합니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 중요한 호르몬입니다. 따라서 인슐린 저항성을 개선하면 특히 당뇨병 환자의 혈당 조절이 향상 될 수 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만, 마그네슘 보충제는 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 효과적인 것으로 보입니다.

<요약>

마그네슘 보충제는 혈압 및 혈당 조절과 같은 여러 건강 마커를 개선 할 수 있습니다. 또한 심장병, 편두통 및 우울증과 같은 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

부작용 및 위험

마그네슘 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 특히 건강 상태가있는 경우에는 복용 전에 의사와 상의 해야합니다. 미네랄 보충제는 특정 이뇨제, 심장 약물 또는 항생제를 복용하는 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.

마그네슘 보충제를 섭취하는 대부분의 사람들은 부작용을 경험하지 않지만 설사, 메스꺼움 및 구토와 같은 내장 관련 문제를 유발할 수 있습니다. 신장 문제가있는 사람들은 이러한 보충제와 관련된 부작용을 경험할 위험이 더 높다는 점에 유의해야합니다. 또한 마그네슘 보충제가 부족하지 않은 사람들에게 도움이된다는 증거는 충분하지 않습니다.

<요약>

마그네슘 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 건강 상태가 있거나 약물을 복용하는 경우 이러한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

마그네슘 함량이 높은 식단에는 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 콩류와 같은 건강한 전체 음식이 포함됩니다.

식이만으로도 일일 권장량의 미네랄 (남성 400-420mg, 여자 320-360mg)을 섭취 할 수 있지만 대부분의 현대식 식단은 마그네슘이 풍부한 음식이 적습니다. 식이 요법을 통해 충분한 마그네슘을 섭취 할 수없고 그렇게하는 것이 안전하다면 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

 

 

 

정리

마그네슘은 신체 기능을 최적으로 유지하는 데 필수적입니다. 마그네슘의 식이 공급원에는 견과류, 잎이 많은 채소, 콩류 및 씨앗이 포함됩니다. 적절한 마그네슘 섭취는 심장병, 2 형 당뇨병 및 기타 상태의 위험 감소와 관련이 있습니다.

보충제를 섭취하면 음식만으로도 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하면, 일상적인 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 부작용은 하루 350mg 미만의 용량에서는 거의 없습니다.

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