마그네슘영양제 효능과 부작용 추천 제품

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마그네슘은 인간 영양에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘은 신체에서 300 가지가 넘는 생화학 반응에 필요합니다. 정상적인 신경 및 근육 기능을 유지하고 건강한 면역 체계를 지원하며 심장 박동을 유지하고 뼈를 강하게 유지합니다. 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 그것은 에너지와 단백질의 생산을 돕습니다.

대부분의 식이 마그네슘은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소에서 나옵니다. 마그네슘의 좋은 공급 원인 다른 음식은 다음과 같습니다.

• 과일 (바나나, 말린 살구 및 아보카도 등)
• 견과류 (예 : 아몬드 및 캐슈)
• 완두콩과 콩 (콩류), 씨앗
• 간장 제품 (예 : 콩가루 및 두부)
• 통 곡물 (예 : 현미 및 기장)
• 우유

부작용

높은 마그네슘 섭취로 인한 부작용은 흔하지 않습니다. 몸은 일반적으로 여분의 양을 제거합니다. 마그네슘 초과는 사람이 다음과 같은 경우에 가장 자주 발생합니다.

• 보충제 형태로 미네랄을 너무 많이 섭취
• 특정 완하제 복용

식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못할 수 있지만 마그네슘이 부족한 경우는 드 rare니다. 이러한 부족의 증상은 다음과 같습니다.

• 초 흥분성
• 근육 약화
• 졸음

마그네슘 부족은 알코올을 남용하거나 다음과 같은 마그네슘을 덜 흡수하는 사람들에게 발생할 수 있습니다.

• 흡수 장애를 유발하는 위장병 또는 수술을받은 사람
• 고령자
• 있는 사람 2 형 당뇨병

마그네슘 부족으로 인한 증상에는 세 가지 범주가 있습니다.

초기 증상 :

• 식욕 상실
• 구역질
• 구토
• 피로
• 약점

보통 결핍 증상 :

• 얼어서 고움
• 따끔 거림
• 근육 수축 및 경련
• 발작
• 성격 변화
• 비정상적인 심장 리듬

심한 결핍 :

• 낮은 혈중 칼슘 수치 (저 칼슘 혈증)
• 낮은 혈중 칼륨 수준 (저칼륨 혈증)

다음은 마그네슘의 권장 일일 요구 사항입니다.

유아

• 출생부터 6 개월까지 : 30mg / 일 *
• 6 개월 ~ 1 년 : 75mg / 일 *
• * AI 또는 적절한 섭취

어린이

• 1 ~ 3 세 : 80 밀리그램
• 4 ~ 8 세 : 130 밀리그램
• 9 ~ 13 세 : 240 밀리그램
• 14 ~ 18 세 (소년) : 410 밀리그램
• 14 ~ 18 세 (여아) : 360 밀리그램

어른

• 성인 남성 : 400 ~ 420 밀리그램
• 성인 여성 : 310 ~ 320 밀리그램
• 임신 : 350 ~ 400 밀리그램
• 모유 수유 여성 : 310 ~ 360 밀리그램

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