근로자의날 직장인이면 경험하게 되는 근막통증증후군(ft.근육통)

근로자의날 직장인이면 경험하게 되는 근막통증증후군(ft.근육통)

마사지로 근육피로를 풀어주는것도 좋다.

근막통증증후군은 근골격계에 영향을 미치는 만성 통증 상태입니다. 대부분의 사람들은 일반적으로 몇 주 후에 스스로 해결되는 근육통을 경험 합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 근육통이 지속됩니다.

근막통증증후군(MPS)이 있는 사람의 경우 민감한 점을 트리거 포인트라고합니다. 이 부위는 팽팽하고 팽팽한 근육(근막)에서 발생합니다. 이러한 트리거 지점에 압력이 가해지면 신체의 다른 부분에 통증이 있습니다.

일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 국소 근육 부위의 심한 통증
• 영향을받는 근육이 늘어나거나 긴장 될 때 악화되는 통증
• 시간이 지남에 따라 악화되거나 개선되지 않는 근육통
• 눌렀을 때 국소화되거나 통증이 심한 근육에 통증이있는 ​​매듭이 있음
• 약하거나 뻣뻣하거나 유연하지 않거나 운동 범위가 감소 된 근육
• 기분이나 수면 장애

 

 

 

근막통증증후군 vs 섬유근육통

골격근에 통증과 피로가있는 대부분의 사람들은 섬유 근육통 또는 근막통증증후군(MPS)을 가지고 있습니다. 섬유 근육통은 광범위한 근육통의 장애입니다. 몸 전체에 느껴질 수 있습니다. 그러나 MPS를 가진 사람들은 허리, 목 또는 턱과 같은 지역 근육 그룹에서 국소 통증을 느낍니다.

MPS는 근육의 팽팽한 로프 밴드에 몇 가지 국소 트리거 지점이 특징입니다. 이러한 발동 점은 부드럽고 국소 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 그들의 특징은 그들이 참조 통증을 유발한다는 것입니다. 섬유 근육통은 여러 개의 더 널리 퍼져있는 부드러운 점 과 관련이 있습니다. 이들은 참조 통증을 유발하지 않기 때문에 트리거 포인트와 다릅니다.

대부분의 포인트는 근육 남용, 근육 외상(부상) 또는 심리적 스트레스로 인해 발생합니다. 트리거 포인트는 종종 직장에서 무거운 물건을 들어 올리거나 하루 종일 컴퓨터에서 작업하는 것과 같은 지속적인 반복 활동에서 발생합니다. 

 

 

 

근막 트리거 포인트의 개발을 담당하는 단일 요인은 없습니다. 기여 요인의 조합은 다음과 같습니다.

• 불편한 자세
• 어색한 자세로 오랫동안 앉아있다
• 영양 결핍
• 운동이나 운동의 심각한 부족
• 근골격계 또는 추간판 손상
• 일반화된 피로
• 수면 부족
• 호르몬 변화(폐경기)
• 근육의 심한 냉각 (에어컨 앞에서 자고있을 때)
• 정서적 문제(우울증, 불안)
• 다른 통증이나 염증 상태
• 비만
• 흡연

근막통증증후군에는 다발 치료 계획이 필요합니다. 

많은 사람들이 근육 경직과 통증을 완화시키는 다른 치료법과 약물을 병용합니다. 증상을 완화시킬 수있는 몇 가지 약물이 있습니다.

1. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) : 아세트 아미노펜 (타이레놀) 및 이부프로펜 (애드 빌)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약물은 통증과 부기를 완화시킬 수 있습니다.
   
   
2. 진통제 : 리도카인 또는 디클로페낙 패치, 트라마돌 , COX-2 억제제, 및 트로피 제 트론 (미국에서는 이용 불가능)과 같은 통증 완화 제가 고려 될 수있다.
   
   
3. 근육 이완제 : Benzodiazepines 및 tizanidine (Zanaflex)은 근육 연축을 줄일 수 있습니다.
   
   
4. 항 경련제 : 가바펜틴 (Neurontin)과 프레가 발린 (Lyrica)은 통증을 완화하고 근육 연축을 줄일 수 있습니다.
   
   
5. 삼환계 항우울제 : MPS와 유사한 상태 인 만성 통증 , 섬유 근육통 및 신경통 을 치료하는 것으로 나타납니다.
   
   
6. 보톡스 주사 : 보툴리눔 A 형은 근육 수축을 예방하고 통증을 완화시키는 강력한 신경독입니다.

 

 

 

마사지 치료

근막 트리거 포인트를 이완시킬 수있는 여러 유형의 마사지 트리트먼트가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 수동 리듬 릴리스
• 활동적인 리듬 릴리스
• 지압 (지압)
• 트리거 포인트 압력 방출

마사지 요법은 혈류를 증가시키고 근육을 따뜻하게합니다. 이것은 강성을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지 치료사는 엄지 손가락을 사용하여 트리거 포인트에 압력을 가하여 통증을 악화시키고 근육 긴장을 풀어줍니다.

근막 통증 증후군은 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 

당신이 즐기던 신체 활동에 참여하지 못할 수도 있습니다. 이것은 우울증과 고립으로 이어질 수 있습니다. MPS는 또한 이동성에 영향을 줄 수 있습니다. 증상이 처음 나타날 때 치료를 받고 지원 그룹을 찾고 친구 및 가족과 대화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

고통을 줄이고 삶의 질을 향상시키기 위해 집에서 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

• 직장에서 더 나은 의자를 선택하고 자세를 개선하십시오.
• 컴퓨터가 자연스러운 시선에 떨어지도록 높이를 조정하십시오.
• 새 매트리스를 사용하거나 수면 자세를 조정하십시오.
• 요가, 필라테스 또는 다른 스트레칭 기술을 연습하십시오. 섬유 근육통 증상이있는 사람들을위한 이 필라테스 운동은 또한 MPS 증상을 도울 수 있습니다.
• 무거운 물건을 들어 올릴 때는 등받이를 착용하십시오.
• 개인 마사지 또는 진동 장치를 사용하십시오.
• 운동 프로그램을 시작하고 매일 근육이 움직이도록 하십시오.
• 정신 건강 전문가를 만나고 스트레스 수준을 줄이십시오.
• 근육 부상 후 즉시 얼음 팩을 사용하십시오.
• 습한 열을 사용하여 근육 염증을 치료하십시오. 자신의 가열 패드를 만드는 방법을 배우십시오.
• 뜨거운 목욕을한다.
• 견인 장치를 사용하십시오.
• 고통을 관리하기 위해 마음 챙김 을 연습하십시오.