부모님 무릎관절 통증 완화를 위한 무릎관절에좋은운동
최근들어 부쩍 부모님의 무릎 관절이 안좋은것 같아서 내심 걱정이 되더군요. 노화로 인한 온몸 여기저기 신호를 보내오는걸 보니, 어느덧 부모님의 머리위에도 하얀 서리가 내린걸 보니 못내 마음이 아려옵니다. 암튼, 인터넷 검색과 동영상 등을 토대로 찾아보니 역시나 운동은 필수입니다. 무릎 관절에 도움되는 음식을 먹는것도 추가적인 도움이 될 수 있을것 같더군요.
무릎관절 통증으로 힘들어 하는 부모님 또는 자신이 현재 통증의 증상이 있다면 한 번 읽어보세요.
규칙적인 운동은 관절염 통증과 강직 및 부기 같은 기타 증상을 실제로 완화시킬 수 있습니다.
무릎 관절염으로 운동 해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 운동은 관절의 전체 운동 범위를 유지합니다.
- 운동은 관절을지지하는 근육을 강화시킵니다.
- 강한 근육은 관절이 충격을 흡수하도록 도와줍니다.
운동이 도움이되기 위해 어려울 필요는 없습니다. 사실, 부드럽고 충격이 적은 운동은 무릎 관절염에 가장 좋습니다. 유연성과 강도가 향상되어 관절에 가해지는 스트레스를 최소화합니다.
가장 좋은 무릎 운동은 집에서 또는 사무실에서 휴식을 취하는 동안 할 수있는 운동 일 수 있습니다. 쉽고 효과적이고 편리하며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 근육이 강해짐에 따라 천천히 반복 횟수를 늘립니다.
그런 다음, 근육이 강화되지 않도록 부드럽게 스트레칭 운동을 몇 차례하십시오. 아픈 근육을 휴식을 취하기 위해 격일로 무릎 운동을 고려하십시오.
걷기는 운동의 훌륭한 형태입니다.
충격이 적고 체중을 견디는 운동이기 때문에 근육 강화와 뼈 형성에 도움이됩니다. 단단하고 튼튼한 신발을 착용하십시오. 천천히 시작하고 속도와 거리를 점차적으로 늘려 최상의 결과를 얻으십시오. 물 운동이나 수영장의 얕은 쪽을 걷는 것도 근육 강도와 무릎 유연성에 좋습니다.
몸은 물에 부력이 있기 때문에 조금 움직이기 힘들어 지므로 제로 근처에 미치는 영향이 줄어 듭니다.
가능하면 운동을 시작하기 전에 20 분 동안 습한 열 팩을 관절염 무릎에 대십시오. 열은 진정되고 혈액을 표면으로 가져와 강성을 줄이며 때로는 통증을 완화시킵니다. 진통제를 복용하는 경우 운동 중 약 45 분 전에 운동을하면서 통증 관리를 강화하십시오.
운동 후 10 ~ 15 분 동안 아픈 무릎에 얼음 주머니를 넣으십시오. 운동으로 인한 붓기를 없애는 데 도움이됩니다. 또한 통증을 완화하고 완화시키는 데 도움이됩니다. 운동 중 가벼운 불편은 정상입니다.
※ 운동 후 하루 정도 지난후에도 심한 통증, 부기 또는 뻣뻣함이 발생하면 해당 관절의 운동을 중단하고 의사를 만나십시오.
아래는 무릎관절에좋은운동 유튜브 영상 3개를 추렸습니다. 가볍게 시청하시고 따라해보세요. 집에서 사무실에서도 부담없이 편하게 할 수 있는 운동입니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 면역력강화 시키는 면역력높이는음식 15 가지 (0) | 2020.02.12 |
|---|---|
| 1인가구 싱글라이프를 위한 건강식품추천 (0) | 2020.02.11 |
| 부모님선물 : 요즘 인기좋은 많이 팔린 건강식품 추천(부모님건강식품) (0) | 2020.02.09 |
| 폐암에좋은음식 : 폐암 퇴치 예방에 도움되는 13가지 음식 (0) | 2020.02.08 |
| 대장암에좋은음식 : 암환자음식 암에좋은음식 (0) | 2020.02.07 |
