피로회복영양제 : 도움 되는 영양제와 비타민 10종

항상 피곤함을 느끼는 것은 슬프게도 요즘 시대에 매우 흔한 일이며, 그 이유를 찾아내기가 매우 어려운 경우가 많습니다.

 

감귤류 오렌지

활동적인 라이프스타일을 영위하거나 단지 에너지 보충이 필요한 경우, 비타민 B12 와  철분은 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 정신적인 기민함과 집중력을 유지해야 하는 경우 인삼은 정신 건강을 지원할 수 있습니다.

 

 

 

 

피로를 풀어주는 영양제와 비타민 10종

피로회복영양제 1. B12

코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 세포 기능과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 신체가 스스로 이를 생산할 수 없기 때문에 식단을 통해(또는 보충제로) 섭취해야 합니다.

B12는 일반적으로 우리 식단의 동물성 식품(고기, 가금류 등)에서 나오며 채식주의자, 완전 채식주의자, 노인 및 흡수 장애 문제가 있는 사람에게는 종종 낮습니다. 

비타민 B12 결핍은 거대적아구성 빈혈이라는 상태로 이어질 수 있으며, 이는 피곤하고 허약함을 느끼게 합니다. 증거에 따르면 B12가 부족한 사람들이 보충을 통해 B12 수준을 높이면 에너지가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

피로회복영양제 2. 철

피곤함과 허약함을 느끼게 하는 또 다른 유형의 빈혈은 철결핍성 빈혈입니다. 이는 세계에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다. 이는 혈액 내 철분 수치가 낮아 세포와 조직이 충분한 산소를 얻지 못해 만성 피로와 피곤함을 유발할 때 발생합니다.

철분은 붉은 고기와 같은 많은 동물성 식품뿐만 아니라 시금치, 콩과 식물 및 일부 씨앗에서도 발견됩니다. 

 

 

 

철분 보충제는 일부 부작용을 일으킬 수 있으므로 철분 결핍이 의심되는 경우 철분 수치를 확인하고 치료 과정에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

피로회복영양제 3. 비타민C

아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 우리가 섭취하는 많은 식품(예: 감귤류)에 들어 있는 또 다른 일반적인 비타민이지만 우리 중 일부는 정기적으로 충분한 양을 섭취하지 못합니다.

비타민 C가 면역체계를 강화하고 감기의 지속 기간과 중증도를 단축시켜 우리의 기분을 더 빨리 좋게 하고 더 활력있게 만들어준다는 것은 상식입니다.

이와 마찬가지로 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 일반적인 질병과 관련된 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 또한 철 결핍성 빈혈을 예방하기 위해 우리 몸이 음식에서 철분을 흡수하도록 돕는 데 중요합니다.

누군가 비타민 C가 결핍되면 철분 흡수(에너지에 매우 중요함)와 건강이 모두 악화될 수 있습니다. 추가 연구에서는 힘든 운동 후에 성능과 에너지 수준을 높일 수 있는 비타민 C와 지연 발병 근육통(DOMS) 감소 사이의 관계를 찾고 있습니다. 

 

피로회복영양제 4. 엽산

B12와 마찬가지로 B9도 식단을 통해 섭취해야 합니다. 엽산은 잎이 많은 채소, 통곡물, 감귤류에서 발견되지만, 이러한 식품만으로는 일상적인 필요량을 충족시키기에 충분하지 않은 경우가 있습니다. 

 

 

 

엽산은 세포 에너지 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 장기간 결핍되면 혼란과 신체적 피로를 유발할 수 있으므로, 식단에서 충분한 양을 섭취할 수 없는 경우 보충제를 섭취하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

피로회복영양제 5. 마그네슘

마그네슘은 많은 세포 수준 기능, 특히 신경과 근육의 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄(나트륨이나 칼슘 등)입니다. 우리가 먹는 음식에서 에너지를 자유롭게 하고 음식의 소화와 흡수를 최적화하는 데 필수적입니다.

이는 또한 운동, 특히 유산소 활동 중에 중요한 근육의 산소 흡수에 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 이 미네랄 수치가 낮으면 운동 중 성능과 에너지가 감소하는 것으로 나타났습니다. 

그러나 부족한 마그네슘으로 인한 피로는 보충을 통해 개선되어 강도와 성능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

 

피로회복영양제 6. 카페인

카페인은 에너지 증진이 필요할 때 가장 먼저 떠오르는 화합물일 수 있습니다. 커피, 차, 청량음료, 에너지 음료, 에너지 보충제 등 다양한 일반 음료에서 발견됩니다. 세계에서 가장 많이 소비되는 각성제입니다. 

연구에 따르면 하루 최대 400mg의 카페인은 건강한 성인에게 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 카페인은 에너지, 집중력, 집중력을 향상시켜 운동 전 보충제의 일반적인 성분으로 사용됩니다. 

 

 

 

카페인은 빠르게 작용하는 일시적인 에너지 부스터라는 점을 기억하십시오. 몸이 일일 복용량에 익숙해지면 아침에 커피를 놓치면 금단 증상을 느낄 수도 있습니다.

카페인과 관련된 또 다른 우려 사항은 에너지 음료와 단 커피 음료에 흔히 포함되는 추가 설탕과 칼로리입니다. 카페인 공급원의 다른 성분을 확인하여 설탕이 추가로 몸을 끌지 않도록 하세요.

 

피로회복영양제 7. 인삼

인삼은 뇌를 강화하는 특성을 지닌 누트로픽(헌성 기능을 향상시키는 것으로 믿어짐) 보충제로 잘 알려져 있습니다. 그것은 여러 가지 이유로 수천 년 동안 약초로 사용되어 왔지만 가장 흔히 정신 에너지 증진을 위해 사용되었습니다.

 

피로회복영양제 8. 크레아틴

크레아틴은 지구력과 근력 향상을 위해 에너지를 증가시키는 데 도움이 되는 능력 때문에 운동 보충제의 일반적인 성분입니다. 이는 고강도 인터벌 트레이닝, 역도, 심지어 달리기나 수영과 같은 지구력 스포츠까지 다양한 에너지 요구에 효과적입니다.

크레아틴은 충분한 연구를 통해 충분한 근육 저장으로 에너지 수준을 높이는 데 효과적인 것으로 입증되어 매일 보충이 일반화되었습니다. 

크레아틴의 식이 공급원 중 다수는 동물성이므로 특히 채식주의자와 완전 채식주의자는 크레아틴 보충제를 통해 피로를 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

피로회복영양제 9. 녹차

녹차는 피로 퇴치를 위한 또 다른 일반적인 보충제입니다. 이는 전 세계 여러 문화권에서 수년 동안 매일 사용되어 왔으며 카페인과 마찬가지로 빠른 자극제 역할을 합니다. 

녹차 잎에는 여러 가지 성분이 있지만 대부분의 연구는 아미노산인 L-테아닌에서 나오는 효과와 관련이 있습니다.

L-테아닌은 뇌 기능, 전반적인 신진 대사 및 높은 항산화 효과를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 

L-테아닌은 녹차의 에너지 증진에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났지만, 녹차 잎이나 말차 분말(농축된 분말 형태)을 음료나 기타 식품에 사용하면 다음과 같은 모든 성분을 결합하여 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 생리 활성 성분.

 

피로회복영양제 10. CoQ10

코엔자임 Q10의 약자인 CoQ10은 세포 에너지 생산에 중요한 요소이며 강력한 항산화제입니다. 그것은 우리의 모든 세포에서 발견되지만 뇌, 심장, 신장에서 더 높은 농도로 발견됩니다. 

CoQ10은 우리 몸에서 만들어지지만 나이가 들수록 감소하므로 보충이 필요할 수 있습니다.

CoQ10의 양이 충분하지 않으면 세포가 분열하고 기능을 수행하는 능력이 제한되어 장기적으로 피로를 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

결핍은 일부 만성 질환과 관련이 있는 것으로 나타났지만 매일 보충해도 안전 문제는 없습니다. 일반적으로 CoQ10은 나이가 들수록 기분이 좋아지고 최고의 성능을 발휘하는 데 도움이 되는 보충제 중 하나입니다.

 

결론

피로를 풀어주는 10가지 보충제는 일상의 에너지 수준을 높이고 다양한 방법으로 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이, 식습관, 운동 습관에 따라 일부 방법이 다른 방법보다 더 효과적일 수 있습니다.

카페인과 녹차는 어느 커피숍에서나 쉽게 찾을 수 있으며, 철분, 비타민 B12, 엽산은 다양한 식품과 종합비타민에서 섭취할 수 있습니다. 크레아틴은 운동 전 보충제나 그 자체로 흔히 섭취됩니다.

이 강력한 보충제가 더 큰 에너지와 더 적은 피로라는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 모든 잠재적인 방법을 고려하십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.