키토간식 9가지 : 케토 다이어트 간식 아이디어

케토 다이어트에서 간식은 일일 영양소의 중요한 부분을 구성합니다. 간식은 연료 역할을 하여 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공해야 합니다. 간식도 맛이 좋아야 합니다. 이것은 기분을 개선하고 정신을 고양시키는 데 중요합니다.

 

육포

케토에서 간식은 케토 다이어트의 기반이 되는 다량 영양소(탄수화물 5%, 단백질 20%, 지방 75%)의 일일 할당량에도 맞아야 합니다.

 

 

 

 

키토간식 아이디어가 어려우신가요?

크래커, 칩 및 시리얼 바의 세계에서 저탄수화물 쉬운 키토간식을 찾기 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 운 좋게도 단백질과 지방을 기반으로 한 케토 친화적인 간식이 많이 있습니다.

 

케토 다이어트에 어떤 간식을 먹을 수 있습니까? 

저탄수화물, 중간 단백질 및 고지방의 케토 규칙을 기억하십시오. 빵 한 조각이나 바나나에 몰래 들어가고 싶은 유혹에 빠지지 마십시오. 힘들게 얻은 케토시스 상태를 잃을 위험이 있습니다.

이미 케토를 따르고 있다면 알 수 있듯이 케토시스는 신체가 선호하는 연료원을 글리코겐에서 탄수화물에서 지방으로 전환하는 것입니다.

 

다음 키토간식 목록을 확인하십시오.

1. 너트 버터 볼 

설탕이 적으면서 약간의 단백질과 함께 지방을 함유하고 있는 너트 버터 볼은 맛있는 케토 달콤한 스낵입니다.

에너지 볼의 케토 버전으로 보십시오. 어떤 사람들은 그들이 포장하는 엄청난 양의 지방 때문에 '지방 폭탄'이라고 부릅니다. 이름 때문에 미루지 마십시오. 케토에서는 지방 폭탄이 좋은 것임을 기억하십시오.

원하는 견과류 버터(캐슈 제외), 무설탕 초콜릿 칩, 아마씨 가루, 코코넛 가루, 아몬드 가루 및 카카오 가루를 선택하여 직접 만들 수 있습니다.

 

 

 

2. 계란과 브로콜리 미니 머핀 

간단한 식사를 한 것 같은 착각이 들 정도로 포만감과 풍미가 가득하면서도 만들기가 매우 쉽습니다.

1) 소금, 후추, 파(선택 사항)로 계란을 치기만 하면 됩니다. 마지막에 잘게 다진 브로콜리 작은 꽃이 부서집니다.

2) 개별 머핀 통에 붓고(요크셔 푸딩을 만드는 것처럼) 180C 오븐에서 15-20분 동안 굽습니다.

3) 맛을 더하려면 요리 마지막 5분 동안 각 머핀에 강판 치즈를 뿌립니다.

4) 또한 좋아하는 저탄수화물 야채에 따라 사용자 정의할 수 있습니다. 시금치, 고추, 애호박, 콜리플라워 모두 잘 어울립니다.

미니 머핀 당 탄수화물: 1.4g

3.  치즈와 후추 스트립 

케토에 대한 야채 제한은 추종자들이 일부 중요한 비타민이 부족할 위험이 있음을 의미합니다.

저탄수화물 녹색, 빨강 및 노랑 고추는 비타민 C, 비타민 A 및 섬유질로 가득 차 있기 때문에 훌륭한 케토 식품입니다.

 

 

 

이 빠른 키토간식은 이보다 더 간단할 수 없습니다. 피망을 조각으로 자르고 좋아하는 치즈 조각과 짝을 이루십시오. 크리미한 치즈와 알록달록 아삭아삭한 피망의 조합이 정말 맛있고 만족스럽습니다.

치즈 28g, 후추 1개당 탄수화물 : 4.7g

4. 견과류

케토 추종자는 가방에 견과류가 없어야 합니다. 이 간단한 케토 친화적인 스낵은 저탄수화물, 중간 단백질 및 고지방의 마법 케토 비율을 가지고 있습니다.

그러나 케토와 관련하여 모든 견과류가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 캐슈는 탄수화물이 너무 많아서 케토제닉으로 자유롭게 먹을 수 없으며, 피스타치오와 아몬드도 탄수화물이 약간 들어 있어 면책으로 즐길 수 있습니다.

케토시스 상태를 유지하기 위한 최고의 견과류 선택은 피칸, 브라질 너트, 마카다미아 너트 및 헤이즐넛과 같은 저탄수화물 견과류입니다.

28g당 탄수화물: 3.9g

5. 치즈 박제 버섯

버섯은 저탄수화물이므로 케토제닉에 이상적입니다. 그리고 당신은 이미 케토 다이어트가 당신이 좋아하는 모든 치즈를 허용한다는 것을 알고 있습니다.

1) 밤 버섯에서 줄기와 약간의 살을 제거하고 강판/크림 치즈와 좋아하는 허브 혼합물을 채웁니다.

 

 

 

2) 소금과 후추로 간을 맞춘다.

3) 200C 오븐에서 30분간 굽는다.

4) 오븐에서 바로 꺼내도 맛있지만 일단 식으면 이동 중에도 사용할 수 있는 훌륭한 휴대용 케토 다이어트 간식이 되었습니다. 기름진 손가락을 위한 냅킨만 기억하세요!

치즈 박제 버섯 4개당 탄수화물: 3g

6. 육포

이 탈수 고기 스낵은 매우 인기가 있으며 저탄수화물 식단의 증가로 인해 인기를 얻고 있습니다. 훌륭한 맛과 포만감(채우기) 효과로 인해 케토 추종자들이 좋아합니다.

20g의 육포에는 약 5g의 지방, 7g의 단백질 및 약 2g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

20g 제공 당 탄수화물: 2g

7. 달걀 

계란은 최고의 키토간식 중 하나입니다. 간단하고 저렴하며 자연적인 계란에는 포만감을 주는 지방, 단백질 및 미량의 탄수화물만 포함되어 있습니다.

 

 

 

삶은 달걀은 또한 비타민 D, 콜린, 엽산과 같은 영양소를 제공합니다.

삶은 계란은 삶은 계란을 껍질에 그대로 두고 나중에 먹을 수 있도록 작은 밀폐 용기에 담습니다. 최대한의 신선함을 위해 먹을 준비가 되었을 때 껍질을 벗기십시오. 삶은 계란은 밤새 냉장고에 보관해야 합니다.

큰 삶은 달걀 2개당 탄수화물: 1.2g

8. 초콜릿

일부 초콜릿은 케토제닉에 허용되지만 저탄수화물 및 무설탕이어야 합니다. 코코아 고형분이 70% 이상인 다크 초콜릿은 소량으로 허용됩니다.

그래도 대접으로 유지하십시오. 다크 초콜릿의 표준 28g 부분(사각형 4개)에는 약 12.5g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

28g당 탄수화물: 12.5g

9. 팝콘

케토 다이어트로 팝콘을 먹을 수 있습니까?

기술적으로 그렇습니다. 관대하고 탄수화물이 많은 것처럼 느껴지지만 팝콘은 적당히 섭취할 때 케토 다이어트에 적합할 정도로 탄수화물이 적습니다.

 

 

 

일일 2000칼로리 식단은 5% 탄수화물 일일 매개변수 내에서 유지하기 위해 케토에서 매일 약 20g의 순 탄수화물을 수용할 수 있음을 명심하십시오.

28g 제공 당 탄수화물: 21g

땅콩 버터도 케토 친화적입니까? 

땅콩 버터는 케토 친화적입니다. 사실, 그것은 많은 키토간식과 스무디의 기초를 형성합니다.

그러나 땅콩 버터는 탄수화물이 전혀 없기 때문에 여전히 양을 주의해야 합니다. 땅콩버터 2큰술에는 약 6g의 탄수화물이 들어 있습니다.

 

키토제닉 다이어트 방법 : 장점과 단점 정리

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.