루테인하루권장량 : 효능, 부작용 및 FAQ

루테인은 인간 눈의 황반 과 망막 에서 발견되는 카로티노이드입니다. 종종 "눈 비타민"이라고 불리는 이 비타민은 광 필터 역할을 하고 태양 손상으로부터 눈을 보호하는 것으로 생각됩니다.

 

삶은 계란 노른자에도 루테인이 많아요.

루테인은 많은 과일과 채소, 특히 시금치, 브로콜리, 당근, 피망과 같이 짙은 녹색, 주황색, 노란색을 띤 과일과 채소에서 자연적으로 발견됩니다. 계란 노른자에는 또한 높은 수준의 루테인이 포함되어 있습니다.

 

 

 

루테인은 보충제 형태로도 제공됩니다.

이번 블로그 포스팅에서는 루테인과 루테인의 가능한 용도, 부작용, 음식 공급원 등을 검토합니다.

 

루테인의 효능 및 용도

보충제 사용은 등록된 영양사, 약사 또는 의료 제공자와 같은 의료 전문가가 개별화하고 심사해야 합니다. 질병을 치료, 완치 또는 예방하기 위한 보충제는 없습니다.

루테인 보충제는 일반적으로 백내장 및 황반 변성 과 같은 안구 질환에 대한 대체 의학에 사용됩니다 .

눈의 망막과 수정체에서 발견되는 것으로 알려진 루테인은 세포를 손상시키고 특정 질병의 발병에 기여하는 것으로 밝혀진 화학 부산물인 자유 라디칼에 의해 유발된 손상으로부터 눈을 보호하는 것으로 생각됩니다. 

루테인은 또한 유해한 청색광을 차단하는 필터 역할을 할 수 있으며 태양으로 인한 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 

루테인 보충제는 때때로 결장암, 유방암, 당뇨병 및 심장 질환과 같은 다른 상태를 예방하기 위해 판매됩니다. 그러나 이를 뒷받침할 충분한 연구가 없습니다.

 

 

 

루테인 보충제가 건강에 미치는 영향을 조사한 연구는 거의 없지만 루테인 보충제가 눈 건강에 중요한 역할을 할 수 있다는 증거가 있습니다.

 

연령 관련 눈 질환

노화와 관련된 눈 질환에는 실명으로 이어질 수 있는 백내장과 황반 변성이 포함됩니다.

루테인 보충제는 연령 관련 황반 변성(AMD) 의 진행을 지연시킬 수  있지만 백내장에 대한 루테인 보충제 사용을 뒷받침하는 충분한 연구가 없습니다.

한 메타 분석에서는 6개월 이상 매일 10~20mg의 루테인을 식이 섭취하면 AMD 환자의 황반 색소 광학 밀도(MPOD)와 시력 선명도를 크게 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다. MPOD는 시력 건강의 중요한 척도입니다.

또 다른 메타 분석에서는 오메가-3 지방산과 결합된 루테인 및 제아잔틴이 AMD의 시력 악화 및 진행을 예방할 수 있음을 발견했습니다. 저자는 이 분야에 대한 추가 연구가 시작되어야 한다고 말합니다.

그러나 Cochrane Database 에 발표된 체계적인 리뷰에서는 항산화제 보충이 AMD의 진행을 늦추는 데 약간의 효과가 있을 수 있지만 루테인과 제아잔틴은 거의 또는 전혀 효과가 없다고 결론지었습니다.

 

 

 

항산화제, 루테인 또는 제아잔틴 보충이 AMD 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있다는 증거는 없습니다. 오히려 연구는 일단 AMD가 진단되면 진행을 늦추는 데 초점을 맞췄습니다.

AREDS(Age-Related Eye Disease Study)라고 하는 대규모 다기관 시험에서 안구 질환에 대한 비타민 보충의 효과에 대한 몇 가지 결과가 발표되었습니다.

간행물 중 하나에서 AREDS 시험은 루테인과 제아잔틴을 매일 보충하는 것이 백내장 수술 또는 시력 상실 비율에 큰 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.

 

루테인의 부작용

루테인과 루테인 보충제는 적절한 양을 입으로 섭취할 때 안전할 가능성이 높습니다. 매일 최대 20밀리그램을 섭취하는 것은 부작용 없이 안전해 보입니다.

루테인 보충제가 다양한 비타민을 결합한 경우 이러한 성분의 가능한 부작용도 고려해야 합니다.

 

지침

루테인은 음식에서 얻을 수 있는 양과 비슷한 양을 섭취할 때 임산부와 수유부에게 안전할 가능성이 높습니다. 

 

 

 

루테인은 또한 적절한 양을 제공할 때 건강한 어린이에게 안전할 가능성이 높습니다. 보충제를 제공하기 전에 항상 자녀의 소아과 의사와 상의하십시오.

루테인이 눈 건강을 위해 고안된 복합 보충제의 일부인 경우 라벨을 읽고 모든 성분의 위험과 이점에 대해 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상의하십시오.

 

루테인하루권장량 : 복용량, 얼마나 많은 루테인을 섭취해야 합니까?

보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하여 보충제와 복용량이 개인의 필요에 적합한지 확인하십시오.

성인의 경우 매일 10~20mg의 루테인을 최대 3년 동안 안전하게 복용했습니다.

이러한 양과 그 이상은 식단을 통해 쉽게 얻을 수 있습니다. 예를 들어 익힌 시금치 1컵에는 26mg의 루테인이 들어 있습니다.

 

루테인을 너무 많이 섭취하면 어떻게 됩니까?

루테인의 독성에 대한 정보는 많지 않습니다. 고용량의 루테인은 카로틴혈증 이라는 상태를 유발할 수 있습니다. 또는 무해하고 보충제 복용을 중단하면 증상이 사라집니다.

 

 

 

 

루테인 음식 공급원 및 찾아야 할 사항

루테인 보충제를 사용하지 않고 루테인 섭취를 늘리려면 일일 식단에 루테인이 풍부한 음식을 포함시키십시오.

몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

• 시금치
• 브로콜리
• 상추
• 완두콩
• 옥수수
• 양배추
• 강낭콩
• 망고
• 파파야
• 달걀 노른자
• 듀럼 밀

 

루테인 보충제 사용을 고려하고 있다면 건강상의 필요에 맞는 보충제와 일일 복용량을 선택하는 것에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

FAQ(자주 묻는 질문)

매일 루테인을 섭취해야 하나요?

루테인을 매일 복용하면 어떤 이점이 있다는 증거는 충분하지 않습니다. 이미 AMD 진단을 받은 경우, 루테인 보충이 적절한지 담당 의사와 상의하십시오.

루테인과 지아잔틴 중 어느 것이 더 좋습니까?

 

 

 

루테인과 지아잔틴은 모두 인간의 눈에서 발견되는 카로티노이드입니다. 둘 다 비슷한 보호 역할을 하지만 지아잔틴이 더 강력한 항산화제일 수 있습니다.

 

정리

루테인은 인간의 눈에서 발견되는 카로티노이드입니다. 시금치, 계란 노른자, 보충제 등 우리가 먹는 음식에도 들어 있습니다. 연구에서는 루테인 보충이 연령 관련 안과 질환에 미치는 영향을 조사했으며 결과는 혼합되어 있습니다.

루테인을 충분히 섭취하려면 식단에 과일과 채소를 많이 포함시키십시오. 루테인 보충이 AMD의 진행을 지연시키는 역할을 할 수 있지만 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.