클로렐라 효능 : 용도, 부작용, 복용량, FAQ

클로렐라 는 양분이 풍부한 밝은 녹조류입니다. 단백질, 철분, 식이섬유, 비타민 B군, 복합 탄수화물이 풍부해 '슈퍼푸드'로 꼽힙니다. 클로렐라는 비타민 C, 오메가-3 지방산, 베타 카로틴 과 같은 카로티노이드와 같은 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있어 자유 라디칼과 싸웁니다. 

클로렐라는 콜레스테롤 수치를 낮추고 임신 중 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 되는 가능성에 대해 연구되었습니다. 일부는 다양한 건강 상태를 치료할 수 있다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장의 대부분을 뒷받침할 충분한 증거가 없습니다.

 

 

 

보충제로 클로렐라는 정제, 분말 및 추출물 형태로 제공됩니다. 이번 포스팅에서는 식이 보충제로서의 클로렐라의 용도 및 이점과 가능한 위험, 부작용 및 상호 작용에 대해 설명합니다.

 

※ 이 포스팅에는 제품에 대한 제휴 링크가 포함되어 있습니다. 이러한 링크를 통해 이루어진 구매에 대해 수수료를 받을 수 있습니다.

 

클로렐라 효능 및 용도

보충제 사용은 등록된 영양사, 약사 또는 의사와 같은 의료 전문가가 개별화하고 심사해야 합니다. 질병을 치료, 완치 또는 예방하기 위한 보충제는 없습니다.

클로렐라는 단백질, 철분 , 섬유질, 탄수화물, 항산화제 등과 같은 많은 영양소의 좋은 공급원입니다. 영양 성분 때문에 일부 사람들은 다양한 건강 상태를 치료할 수 있다고 주장합니다. 그러나 대부분의 주장을 뒷받침할 충분한 증거가 없습니다.

다음은 클로렐라의 몇 가지 가능한 용도입니다.

 

 

 

 

1. 높은 콜레스테롤을 낮춥니다

높은 콜레스테롤은 심장 질환의 위험 요소입니다. 콜레스테롤 수치가 높을 때 이를 낮추기 위해 식이 수정이 권장됩니다. 약물은 또한 종종 높은 콜레스테롤 수치를 치료하기 위해 처방됩니다. 그러나 콜레스테롤을 줄이는 대체 방법에 많은 관심이 있습니다.

클로렐라는 콜레스테롤 저하 보조제로 연구되었습니다.

영양 저널(Nutrition Journal) 에 발표된 2014년 연구에 따르면 매일 416밀리그램의 클로렐라를 섭취하면 콜레스테롤이 약간 상승한 성인 62명의 혈중 지질 수치가 개선되었습니다. 

총 콜레스테롤 , 트리글리세리드 및 LDL("나쁜") 콜레스테롤이 감소했을 뿐만 아니라 HDL("좋은") 콜레스테롤 도 증가했습니다. 

2018년에 발표된 메타 분석에 따르면 최소 8주 동안 매일 4g의 클로렐라 보충제를 복용하면 위약에 비해 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 혈압 및 혈당이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

2021년에 발표된 보다 최근의 시험에서는 당뇨병 환자의 더 적은 용량(하루 1,500밀리그램)이 지질 프로필과 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

2022년에 발표된 또 다른 메타 분석에서는 클로렐라 보충제가 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 감소시켰지만 트리글리세리드나 HDL 콜레스테롤을 개선하지 못했다고 결론지었습니다. 이것은 하루에 1,500밀리그램에서 효과가 있었지만 더 높은 용량에서는 효과가 없었습니다.

고콜레스테롤에 대한 클로렐라 보충제를 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 보충제를 시작하기 전에 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

2. 임신 중 빈혈 위험 감소

철분 요구량은 임신 중에 증가하며, 임산부가 철분 결핍이 되면 때때로 빈혈 로 이어집니다. 클로렐라는 훌륭한 철분 공급원입니다.

인간 영양을 위한 식물 식품 저널에 실린 2010년 연구에서 일본의 연구자들은 70명의 임산부에게 매일 6g(6,000밀리그램)의 클로렐라 보충제 또는 위약을 제공했습니다. 치료는 임신 12-18주부터 시작하여 분만까지 계속되었습니다.

 

 

 

플라시보 그룹과 비교할 때 클로렐라를 복용한 연구에 참여한 사람들은 임신 2기 및 3기 동안 헤모글로빈 수치가 상당히 높았습니다. 낮은 헤모글로빈 수치는 빈혈 진단의 가능성을 나타낼 수 있습니다.

흥미롭게도 클로렐라를 복용한 사람들은 부종 (조직 부종), 단백뇨 (소변 내 단백질), 임신성 고혈압(고혈압) 발생률도 낮았습니다.

클로렐라는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용할 수 있지만 효능과 적절한 용량을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 클로렐라는 또한 철 결핍성 빈혈의 위험이 있는 사람들에게 좋은 철 공급원입니다.

 

3. 면역 체계 지원

Nutrition Journal 에 발표된 연구 에 따르면 8주 동안 클로렐라를 섭취한 후 NK 세포 활동이 개선되었습니다. 연세대학교 연구원들은 건강한 개인과 클로렐라 보충제에 대한 면역 체계의 반응을 연구했습니다.

결과는 클로렐라가 건강한 면역 체계 반응을 지원하고 "자연 살해" 세포 활동을 돕는다는 것을 보여주었습니다.

 

 

 

 

4. 체중 감소 촉진

체중 감량은 특히 나이가 들면서 어렵습니다. 약용 식품 저널(Journal of Medicinal Food) 에 발표된 연구에서 연구원들은 "클로렐라 섭취로 인해 체지방 비율, 혈청 총 콜레스테롤 및 공복 혈당 수치가 눈에 띄게 감소했습니다."라고 말했습니다.

클로렐라의 이점은 호르몬 조절, 신진대사 촉진, 순환 개선, 더 높은 수준의 에너지 촉진을 통해 얻을 수 있습니다. 또한 체중과 체지방 감소에 도움이 되며 저장된 독소를 제거합니다.

우리 몸은 살이 빠지면서 독소가 방출되고 재흡수될 수 있습니다. 가능한 한 빨리 우리 시스템에서 이러한 독소를 제거하는 것이 중요합니다. 우리 몸에 상주하는 독소와 중금속을 둘러싸는 클로렐라의 능력은 제거를 촉진하고 재흡수를 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 건강한 피부 촉진

연구에 따르면 피부에 대한 클로렐라의 이점도 존재합니다. Clinical Laboratory 저널에 발표된 연구 에 따르면 클로렐라는 오염, 스트레스 및 열악한 식단으로 인해 발생할 수 있는 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

클로렐라가 더 건강한 피부를 만드는 데 효과적인 이유는 체내에서 자연적으로 비타민 A , 비타민 C 및 글루타티온 수치를 증가시켜 자유 라디칼을 제거하고 세포를 보호하기 때문입니다.

 

 

 

클로렐라 보충제를 매일 1티스푼 또는 2캡슐 섭취하면 2주 안에 결과를 볼 수 있습니다.

 

6. 에너지 향상

비타민, 미네랄, 항산화제 및 식물성 영양소가 인상적으로 혼합된 클로렐라는 많은 전통 의학 종사자들이 보충제 및 치료제로 사용합니다. 엽록소 함량이 높기 때문에 해독 및 재생 효과뿐만 아니라 염증 관련 질환에 자주 사용됩니다.

중국 전통 의학에서 클로렐라는 음 에너지를 제공한다고 합니다. 이것은 과도하게 자극되거나 불균형한 신체에 매우 도움이 된다는 것을 의미합니다. 몸 전체에 영양을 공급하고 회복시키면서 신경계에 진정 효과를 줄 수 있습니다.

Ayurvedic Medicine에서 클로렐라는 쇠약해진 느낌을 받거나 이미 긍정적인 건강 상태에 추가 부스트를 사용할 수 있는 사람들에게 ojas("활력" 또는 "생명력")를 공급하는 것으로 여겨집니다.

 

클로렐라의 부작용

클로렐라 분말 및 기타 클로렐라 보충제는 일부 개인에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 클로렐라를 복용하면 어떤 부작용이 있나요? 클로렐라 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

 

• 햇빛에 대한 얼굴이나 혀의 붓기 민감성
• 소화 장애
• 좌창
• 피로
• 혼수
• 두통
• 녹색 대변

 

 

 

 

이러한 클로렐라 부작용 및 증상의 대부분은 모든 해독 프로그램에서 일반적입니다.

클로렐라는 또한 녹색 대변을 유발할 수 있습니다. 다른 클로렐라 위험 에는 잠재적인 알레르기 반응이 포함됩니다.

 

클로렐라를 복용한 후 심한 호흡 곤란이나 아나필락시스라는 생명을 위협하는 알레르기 반응이 나타나면 응급 치료를 받으십시오. 클로렐라 보충제는 종종 요오드를 포함하므로 요오드에 알레르기가 있거나 요오드 섭취량을 관찰하는 개인은 주의해야 합니다. 

 

질병 치료를 받고 있거나 현재 어떤 종류의 약물을 복용하고 있는 사람들은 클로렐라를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 클로렐라는 면역억제제 및 와파린(쿠마딘)과 같은 혈액 희석제와 상호 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

전문가들은 임신 중 이 조류의 안전성에 대해 서로 다른 의견을 가지고 있으므로 임산부와 수유 중인 여성은 클로렐라 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

클로렐라 복용 방법

클로렐라의 적절한 사용이나 섭취량에 대한 지침은 없습니다.

 

 

 

일반적인 일일 섭취량은 3g에서 10g입니다. 

제조업체가 권장하는 복용량을 초과하지 마십시오. 가능하다면 가능한 가장 적은 용량으로 시작하여 점차적으로 증량하십시오. 그렇게 하면 위장 부작용을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복용량이 통제되고 일관되게 유지되기 때문에 정제는 복용하기 가장 쉬운 형태의 클로렐라입니다. 분말 또는 액체로 복용하는 경우 과소 복용 또는 과다 복용을 피하기 위해 정확한 측정을 고수하십시오.

클로렐라 가루는 물, 주스, 요거트, 스무디와 섞일 수 있지만 약간 해초 냄새와 풍미가 있다는 점에 유의하세요. 어떤 사람들은 식초를 비네그레트 드레싱, 된장국, 볶음 요리 또는 밀순에 첨가하면 냄새와 맛을 숨길 수 있다고 합니다.

 

클로렐라를 요리해도 영양가는 떨어지지 않습니다.

 

클로렐라를 너무 많이 섭취하면 어떻게 됩니까?

클로렐라와 복용량에 대한 정보는 많지 않지만 너무 많이 복용하면 부작용이 발생할 가능성이 더 높습니다.

 

 

 

 

상호 작용

클로렐라는 혈액 응고를 촉진하고 Jantoven(와파린)과 같은 혈액 희석제의 효능을 감소시킬 수 있는 다량의 비타민 K를 함유하고 있습니다. 

의료 서비스 제공자가 와파린을 처방하는 경우 클로렐라를 포함하여 현재 복용하고 있는(또는 복용할 예정인) 보조제에 대해 의사와 상의하십시오. 의료 제공자는 와파린이 얼마나 잘 작용하는지 모니터링하기 위해 혈액 검사를 지시해야 하며 필요한 경우 용량을 조정할 수 있습니다.

클로렐라는 광과민성 약물(햇빛에 대한 민감도를 증가시키는 약물)의 효과를 증폭시켜 일광 화상의 위험이 더 커질 수 있습니다.

자외선 차단제를 사용하거나 햇빛을 피하십시오.

 

클로렐라 추천 보충제

 

대상웰라이프 클로렐라 NEW, 700정, 2개

대상웰라이프 클로렐라 NEW, 700정, 2개

대상웰라이프 클로렐라 NEW 700정, 2개

 

자주 묻는 질문(FAQ)

클로렐라는 몸을 알칼리화하는 데 도움이 됩니까?

 

 

 

 

마케팅에서는 제품을 홍보하기 위해 이 용어를 사용하지만 어떤 음식이나 음료도 혈액의 pH 수준 (pH는 물질이 산성, 알칼리성 또는 중성인지 여부를 나타냄)을 크게 변화시킬 수 없습니다. 

우리가 식단에서 먹는 많은 음식이 산성이며 질병을 유발할 수 있다는 생각은 이론적인 것이며 증거에 근거한 것이 아닙니다. 우리의 폐와 신장은 우리가 무엇을 먹든 혈액 pH를 엄격하게 조절하는 데 관여합니다. 

혈액의 비정상적인 pH 수준은 바람직하지 않으며 추가 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

클로렐라는 섬유 근육통과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까?

일부 예비(초기) 증거는 클로렐라 보충이 섬유 근육통 과 관련된 통증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

 

한 연구에서 클로렐라 정제와 액체 추출물의 조합은 위약과 비교할 때 통증 증상을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 

더 많은 연구가 보충제의 최상의 형태와 적절한 복용량을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 클로렐라 사용을 고려하고 있다면 의료 서비스 제공자와 반드시 상의하십시오.

 

 

 

 

클로렐라 보충제가 간에 좋은가요?

일부 예비(초기) 증거는 클로렐라 보충이 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자의 간 효소와 염증 지표(위약에 비해)를 감소시킨다는 것을 시사합니다. 아직 연구가 더 필요합니다. 클로렐라 보충을 고려하고 있다면 먼저 의료 서비스 제공자와 장단점을 상의하십시오.

 

정리

클로렐라는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부한 조류 기반 보충제입니다. 종종 식단에서 적절한 과일과 채소를 섭취하지 않는 사람들을 위해 이러한 영양소의 좋은 공급원으로 권장됩니다. 

그러나 연구는 클로렐라의 홍보된 건강상의 이점 중 많은 부분을 지원하지 않습니다.

매일 최소 5인분의 과일과 채소를 제공하는 식단은 필요한 많은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제를 제공합니다. 녹색 분말과 조류 기반 보충제를 과일과 채소가 풍부한 식단의 대안으로 생각해서는 안 됩니다.

 

※ 참조

https://dx.doi.org/10.1186/1475-2891-13-57
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29037431/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33532874/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35331862/
https://dx.doi.org/10.1007/s11130-009-0145-9
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000882/
https://doi.org/10.1007/s10811-017-1079-5
https://pharmacy.mahidol.ac.th/journal/_files/2017-44-4_1.pdf
https://doi.org/10.1300/J094v09n04_05
https://doi.org/10.1016/j.clnu.2016.07.004
https://draxe.com/nutrition/chlorella-benefits
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3511195/
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2006.0180
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23865357/

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.