혈당 관리 : 당뇨 혈당 관리 방법

혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 농도를 이르는 말입니다. 인체는 항상성을 유지하기 위해 항상 혈당 수치를 일정한 범위 내로 유지하여야 합니다. 혈당 수치가 너무 높으면 당뇨병, 너무 낮으면 저혈당으로 이어질 수 있습니다.

 

혈당 관리를 위한 혈액 검사

당뇨병은 췌장에서 인슐린이 제대로 분비되지 않거나 인슐린에 대한 감수성이 떨어져서 발생하는 질환입니다. 인슐린은 혈액 속에 있는 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하도록 하는 호르몬입니다. 

 

 

 

당뇨병이 있는 경우 혈액 속에 포도당이 많아지게 되고, 이로 인해 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.

저혈당은 혈액 속에 포도당이 너무 적게 존재하는 상태입니다. 저혈당이 발생하면 어지럼증, 두통, 식은땀, 심박수 증가, 졸음 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 혼수상태에 빠질 수도 있습니다.

혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하기 위해서는 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하고, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 혈당 수치를 정기적으로 검사하고, 혈당 수치가 높거나 낮을 경우 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

혈당 낮추는법

당뇨병은 높은 혈당 수치(고혈당증)를 유발합니다. 대부분의 시간 동안 수치를 잘 조절하더라도 아침 혈당이 문제가 될 수 있습니다.

그러나 아침 혈당(설탕) 수치를 낮추는 옵션이 있습니다. 그리고 그들은 더 많은 약물이나 인슐린을 포함하지 않습니다.

이번 내용에서는 아침이 문제인 이유와 하루를 더 잘 시작하기 위한 몇 가지 전략을 살펴봅니다.

 

1. 새벽 현상

높은 아침 혈당이 일반적입니다. 새벽 현상 또는 새벽 효과 라고합니다 .

 

 

 

다음과 같은 이유로 발생합니다.

 

• 당신의 몸은 깨어날 준비를 하면서 호르몬의 급증을 방출합니다.
• 이러한 호르몬은 인슐린 의 효과를 상쇄할 수 있습니다.
• 인슐린은 혈당을 조절하므로 수치가 올라갈 수 있습니다.
• 당뇨병이 없는 사람 의 경우 신체는 유지하기 위해 자연적으로 더 많은 인슐린을 방출합니다.
• 당뇨병이 있으면 신체가 이러한 방식으로 보상하지 못할 수 있습니다.

 

그럼에도 불구하고 아침 독서를 향상시킬 수 있습니다. 약간의 작업과 사전 고려가 필요합니다.

 

2. 운동할 때

운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 낮춥니다. 이는 신체가 인슐린과 포도당을 보다 효과적으로 사용한다는 것을 의미합니다.

연구에 따르면 운동은 최적의 인슐린 조절로 이어질 수 있습니다. 오후에 운동하거나 저녁 식사 후에 운동하면 다음날 아침 일정한 수준을 유지할 수 있습니다.

늦은 시간에 운동을 하면 수면에 방해가 된다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 최신 연구에 따르면 괜찮습니다. 취침 최소 한 시간 전에 끝내십시오.

아침 수치가 여전히 높으면 아침 식사 전에 적당한 강도의 유산소 운동을 추가하십시오. 연구에 따르면 새벽 현상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침 운동은 또한 하루 종일 포도당 조절을 향상시킬 수 있습니다.

아침 혈당 스파이크를 피하기 위한 몇 가지 좋은 운동은 다음과 같습니다.

 

• 걷기
• 요가
• 수영
• 태극권

 

 

 

운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 안전하고 효과적인 요법을 고안하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

※ 요약 : 오후나 저녁에 운동을 하면 아침 혈당을 낮출 수 있습니다. 여전히 아침 독서량이 높으면 아침 식사 전에 운동을 해보세요.

 

3. 사과 식초

혈당 스파이크를 예방하는 저렴하고 쉬운 방법은 식초입니다. 사과 사이다 식초 가 종종 권장됩니다. 활성 성분은 아세트산입니다.

연구에 따르면 식초:

 

• 신체가 설탕을 처리하는 방식을 변경합니다.
• 전분 소화 감소
• 위를 더 천천히 비우게 합니다.
• 당뇨병이 있는 쥐의 HbA1c 및 트리글리세리드 개선

 

연구에 따르면 10밀리리터(mL)에서 30mL 사이가 효과적입니다. 그것은 2-6 티스푼 사이입니다. 샷으로 복용하거나 음식이나 음료에 첨가할 수 있습니다.

※ HbA1c는 무엇입니까?

HbA1c는 지난 3개월 동안의 평균 혈당을 측정하는 검사입니다. 이는 혈액 세포의 헤모글로빈 에 얼마나 많은 당이 부착되어 있는지 살펴봄으로써 이루어집니다. 혈당 조절을 모니터링하는 데 사용됩니다.

 

 

 

 

4. 저녁 탄수화물 제한

식단은 당뇨병을 관리하고 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 탄수화물은 모든 식단의 중요한 부분입니다. 그러나 특히 당뇨병이 있는 경우에는 적당히 먹어야 합니다.

당신의 몸은 당신이 섭취하는 탄수화물의 100%를 포도당으로 변환합니다. 당뇨병 환자는 탄수화물을 세도록 권장됩니다 .

저녁 탄수화물 섭취를 제한하는 것은 아침 최고치를 피하는 한 가지 방법입니다. 저녁 식사나 야간 간식으로 얼마나 많은 음식을 섭취하는지 염두에 두십시오.

탄수화물 권장 사항은 다음에 따라 다릅니다.

 

• 무게
• 활동 수준
• 당뇨병 치료제
• 혈당 수치 목표

 

미국 당뇨병 협회의 일반적인 권장량은 식사당 45~60g, 간식당 15~20g입니다.

 

5. 취침 간식

잠들기전, 고 섬유 저지방 간식으로 허기를 달래고 새벽현상을 최소화할 수 있다. 몇 가지 좋은 선택은 다음과 같습니다.

 

• 과일과 채소
• 무지방 또는 저지방 요거트
• 무지방 팝콘
• 저지방 그래놀라
• 삶은 달걀
• 무설탕 아이스 캔디
• 작은 사과와 저지방 치즈
• 칠면조 샌드위치 반개

 

 

 

 

"좋은" 지방

• 아보카도
• 카놀라유
• 견과류(아몬드, 캐슈, 피칸, 땅콩, 호두)
• 올리브 오일 및 올리브(저염 또는 저염 제품을 찾으십시오)
• 땅콩 버터와 땅콩 기름
• 기름기 많은 생선(연어, 정어리, 청어, 고등어, 참치)
• 아마씨와 아마씨유
• 카놀라유
• 치아씨드

 

"나쁜" 지방

• 라드
• 팻백과 소금 돼지고기
• 고지방 육류(일반 갈은 소고기, 볼로냐, 핫도그, 소시지, 베이컨)
• 고지방 유제품(전지 치즈, 크림, 아이스크림, 전유 또는 2% 우유, 사워크림)
• 버터, 마가린, 쇼트닝
• 크림 소스
• 육수로 만든 육수
• 가금류 피부
• 튀긴 음식
• 구운 제품(머핀, 쿠키, 케이크)
• 가공 스낵 식품(크래커, 칩)

※ 요약 : 식초 한 잔, 제한된 저녁 탄수화물 및 저지방 저녁 식사가 새벽 효과에 도움이 될 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하십시오. 도움이 더 필요하면 섬유질이 많고 지방이 적은 취침 간식을 추가하십시오.

 

야간 저혈당 예방

저혈당증은 저혈당을 의미합니다. 고혈당증의 반대입니다. 야간 저혈당증은 아침에 혈당 수치가 반등할 수 있습니다.

수면 중 저혈당일 때:

 

• 당신의 몸은 이 하락에 대응하기 위해 호르몬을 방출합니다.
• 그것은 혈당을 증가시킵니다.
• 정상보다 높은 아침 스파이크로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

따라서 새벽 현상을 피하려면 자기 전에 균형 잡힌 식사나 간식을 통해 충분히 먹는 것이 중요합니다.

저혈당증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 흔들리는
• 두통
• 땀을 흘리다
• 굶주림
• 불안 또는 공황
• 입안이 얼얼한 느낌
• 빠른 심장 박동

 

혈당을 자주 모니터링하고 낮은 혈당에 대처할 수 있는 간식을 준비하십시오. 저혈당 증상이 나타나면 즉시 의료 서비스 제공자에게 연락하십시오.

 

혈당관리 음식

당신이 먹는 음식의 대부분은 설탕(포도당) 으로 분해되어 혈류로 방출됩니다. 혈당이 증가하면 소화와 혈당 조절을 담당하는 기관인 췌장에서 호르몬 인슐린이 분비됩니다. 

그런 다음 인슐린은 세포가 당을 흡수하여 에너지로 사용하거나 저장하도록 돕습니다.

당뇨병에서 신체는 세포가 혈액에서 충분한 설탕을 흡수할 수 있도록 충분한 인슐린을 생성하지 않습니다. 또는 신체에 충분한 인슐린이 있지만 세포가 이에 반응하지 않을 수 있습니다. 

두 경우 모두 혈액에 설탕이 너무 많아져 시간이 지남에 따라 시력 상실, 심장 질환 및 신장 질환 과 같은 심각한 건강 문제 로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

식단에서 설탕과 기타 단순 탄수화물을 줄이는 것은 혈당 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 하여 질병의 진행을 늦추고 합병증을 예방할 수 있습니다.

다음은 혈당 수치를 급상승시키지 않는 10가지 식품과 이를 식사에 포함시키기 위한 몇 가지 아이디어입니다.

 

1. 짙은 잎이 많은 채소

짙은 잎이 많은 채소가 몸에 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 비타민 A, C, K는 물론 철, 칼슘과 같은 미네랄도 풍부합니다. 또한 탄수화물이 적고 섬유질이 많아 혈당 조절에 도움이 됩니다. 

케일을 콩과 채소로 가득 찬 샐러드나 수프에 섞으십시오. 시금치 또는 아루굴라는 짭짤한 샌드위치에 신선한 바삭함을 더할 수 있습니다(물냉이는 아보카도 토스트에 훌륭한 토핑을 만듭니다).

 

2. 향신료

일부 향신료에는 저혈당이 있습니다. 즉, 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 음식에 이러한 향신료를 추가하면 식사 시간에 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

일부 저혈당 향신료에는 계피, 심황 및 생강이 포함됩니다. 과일과 견과류를 얹은 오트밀에 계피를 추가하거나 생강 심황 차를 찾으십시오.

 

3. 녹말이 아닌 야채

짙은 잎이 많은 채소와 마찬가지로 녹말이 없는 채소는 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적으며 혈당에 친화적입니다. 

 

 

 

녹말이 없고 섬유질이 많기 때문에 혈당 스파이크를 일으키지 않습니다. 비전분 채소의 몇 가지 예로는 양파, 버섯, 호박, 브로콜리, 셀러리, 브뤼셀 콩나물 등이 있습니다. 

다음은 양파, 마늘, 브로콜리, 애호박과 같은 파스타 요리에 섞을 수 있는 좋은 볶은 야채 조합입니다.

 

4. 저혈당 과일

저혈당 과일은 혈당 스파이크를 일으키지 않고 달콤합니다. 대부분의 과일은 함유된 과당과 섬유질 때문에 자연적으로 혈당 지수가 낮습니다. 

사과, 배, 오렌지, 딸기, 자몽이 몇 가지 예입니다. 풍성한 아침 식사를 위해 이 과일을 오트밀에 섞 거나 만족스러운 간식을 위해 그릭 요거트에 섞어 보십시오.

 

5. 통곡물

통곡물은 혈당 지수가 낮은 식품입니다. 가공되고 정제된 곡물(흰 밀가루와 같은)과 달리 통곡물은 정제되지 않은 곡물이므로 곡물의 배아와 밀기울 부분이 포함되어 있습니다. 

이 부분은 섬유질을 제공하여 설탕이 혈류로 방출되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

일반적인 통곡물 식품으로는 현미, 퀴노아, 아마란스, 귀리 및 통곡물 빵이 있습니다. 귀리는 혈당 조절과 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치를 낮게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 통곡물입니다. 

 

 

 

밤새 귀리는 쉽고 빠른 아침 식사를 만듭니다. 토스트와 어울리는 음식이라면 통곡물 빵을 사용해 보세요.

 

6. 건강한 지방

지방은 느린 소화를 도와 탄수화물이 혈액으로 흡수되는 것을 지연시킵니다. 식사에 건강한 지방을 추가하면 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈당이 급상승하는 것을 방지할 수 있습니다.

건강한 지방의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

• 올리브유
• 아보카도
• 씨앗(치아, 아마, 해바라기, 호박)

 

올리브 오일을 베이스로 샐러드 드레싱을 만들거나 버터 대신 아보카도를 빵에 발라보세요.

 

7. 단백질 공급원

지방과 마찬가지로 단백질은 소화를 느리게 하여 탄수화물이 혈액으로 흡수되는 것을 지연시킵니다. 그리고 단백질은 분해되는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

고단백 식품의 예는 다음과 같습니다.

 

• 퀴노아
• 콩과 쌀
• 콩 제품
• 달걀
• 낙농

 

 

 

 

단백질이 풍부한 저녁 식사로 퀴노아와 콩 버거를 드시거나 간식으로 파프리카를 곁들인 완숙 계란을 드셔 보십시오.

 

8. 무설탕 음료

가당 음료가 건강에 해롭다는 사실이 점차 알려지고 있지만 특히 혈당을 관리하려는 사람들에게는 건강에 해롭습니다. 

과일에 자연적으로 발생하는 설탕과 달리 가당 음료의 설탕은 정제된 설탕으로 즉각적인 혈당 스파이크를 유발합니다.

대신 물을 많이 마시는 데 집중하세요. 설탕 없이 재미있는 맛을 내려면 물에 과일을 넣어 자연적으로 달고 상쾌한 음료를 만들어 보십시오. 

설탕이 첨가되지 않은 탄산수는 설탕이 첨가되지 않은 탄산 음료에 대한 갈망을 충족시키는 데 더 나은 선택입니다.

 

9. 콩, 완두콩 및 렌즈콩

콩과 식물은 영양 밀도가 높고 혈당 지수가 낮아 당뇨병 의식이 있는 식사에 큰 도움이 됩니다. 일부 일반적인 콩류는 렌즈콩, 콩, 완두콩 및 병아리콩입니다. 

콩과 식물은 또한 섬유질이 풍부하여 섬유질이 음식의 분해를 늦추기 때문에 혈당이 급증하는 것을 방지합니다. 풍성한 렌즈 콩 수프를 만들거나 병아리 콩 후 무스를 만들어 채소를 담그십시오.

 

10. 견과류

 

 

 

 

견과류는 일반적으로 건강한 지방으로 간주되는 불포화 지방(단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방)으로 가득 차 있습니다. 연구에 따르면 불포화 지방산은 인슐린 저항성 감소를 통해 혈당 조절에 역할을 할 수 있습니다.

불포화 지방이 많은 견과류에는 호두, 아몬드, 피스타치오, 피칸, 땅콩이 있습니다. 신선하고 만족스러운 간식을 위해 셀러리에 땅콩 버터를 바르거나 오트밀 또는 그래놀라 믹스에 호두 또는 피칸을 추가하십시오.

※ 요약 : 먹는 음식은 혈당에 직접적인 영향을 미치므로 음식 선택이 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 통곡물과 섬유질이 포함된 저혈당 식품을 선택하면 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

혈당관리 운동

걷기, 수영하기, 손자들과 노는 것은 모두 운동을 하는 좋은 방법입니다. 시작하려면 다음 네 단계를 따르십시오.

 

1단계 : 계획 세우기

이제 막 시작했다면 어떤 운동이 자신에게 적합한지 의사에게 문의하십시오. 트레일이나 수영장에 가기 전에 당뇨병 약을 조절해야 하는지 물어보십시오.

다음으로 가장 즐길 수 있는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 좋아하는 활동을 계속할 가능성이 더 큽니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

 

• 트랙이나 쇼핑몰에서 야외 또는 실내에서 걷기
• 댄스 수업을 듣다
• 야외에서 자전거 타기 또는 실내에서 고정식 자전거 타기
• 수영 또는 수중 에어로빅 시도
• 뻗기
• 요가나 태극권을 시도해 보세요.
• 테니스를 치다
• 에어로빅 또는 다른 피트니스 수업 듣기
• 집안일, 정원 가꾸기 또는 정원 가꾸기
• 가벼운 웨이트나 고무줄을 이용한 저항 운동을 해보세요.

 

 

 

실제로 걷기나 수영과 같은 유산소 운동을 스트레칭이나 균형 운동과 결합하면 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 어떤 식으로든 움직이면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

작동 방식

걷기와 같은 적당한 운동을 하면 심장이 조금 더 빨리 뛰고 숨이 조금 더 가빠집니다. 근육은 더 많은 포도당, 즉 혈류의 설탕을 사용합니다. 시간이 지남에 따라 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 

또한 신체의 인슐린이 더 잘 작동하도록 합니다. 걷거나 운동한 후 몇 시간 동안 이러한 혜택을 받을 수 있습니다. 과용할 필요가 없다는 점만 기억하세요. 격렬한 운동은 때때로 운동을 중단한 후 일시적으로 혈당을 증가시킬 수 있습니다.

 

매우 격렬한 운동은 신체가 더 많은 스트레스 호르몬을 생성하게 하여 혈당을 증가시킬 수 있습니다.

 

2단계 : 일정 설정

운동하기 가장 좋은 시간은 식사 후일 수 있습니다. 하루 중 언제가 가장 좋은지 의사에게 문의하십시오. 아침과 저녁 식사 후에 개를 산책시키십시오. 또는 점심 식사 후 요가 수업이나 테니스 라운드를 예약하십시오.

동기 부여를 유지하려면 친구나 가족에게 함께 오라고 요청하거나 수업에 참여하세요. 다른 사람들이 당신을 의지할 때 당신은 외출을 건너뛰지 않을 것입니다! 회사에서도 더 재미있게 만들 수 있습니다.

 

3단계 : 준비하기

잘 맞고 편안한 신발과 문지르지 않는 면양말을 착용하십시오. 올바른 신발은 일부 당뇨병 환자에게 심각한 감염이 될 수 있는 수포를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

활발한 산책이나 운동 전에 혈당을 확인하십시오. 100 미만이면 의사와 먼저 간식을 먹어야 하는지 확인하십시오.

혈당이 낮아질 경우를 대비하여 간식이나 포도당 알약을 휴대하십시오. 운동 전, 중, 후에 물을 충분히 마신다.

운동 중에는 항상 당뇨병 ID 목걸이나 팔찌를 착용하십시오.

 

4단계 : 가십시오!

일주일에 며칠 운동을 시작하고 거기에서 천천히 축적하십시오. 일주일에 3일 10분 걷기를 시도하십시오. 다른 이틀은 5분 동안 스트레칭을 하세요. 매일 5~10분의 운동을 점진적으로 추가하십시오. 

대부분의 사람들에게 건강한 목표는 일주일 중 대부분의 날 걷기와 같은 적당한 운동을 30분간 하는 것입니다.

운동을 할 때마다 운동한 시간과 전후 혈당 수치를 기록하십시오. 시간이 지남에 따라 운동이 어떻게 혈당을 개선하는지 알게 될 것입니다.

처음에는 천천히 복용하고 몸에 귀를 기울이십시오. 운동에 익숙해지면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 활동에 더 많은 시간을 추가하거나 속도를 약간 높이십시오. 

당신이 할 수 있는 일과 그것을 얼마나 즐기는지 놀라게 될 것입니다.

 

 

 

 

혈당 정상수치

혈당 수치를 알면 당뇨병 관리에 도움이 되고 현재와 미래에 심각한 합병증이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.

 

혈당 수치는 무엇입니까?

혈당 수치는 혈액에 얼마나 많은 포도당이 있는지를 나타내는 측정값입니다. 포도당은 음식과 음료에서 얻는 설탕입니다. 혈당 수치는 하루 종일 오르락내리락하며 당뇨병이 있는 사람의 경우 이러한 변화가 당뇨병이 없는 사람보다 더 크고 더 자주 발생합니다.

 

내 혈당을 직접 확인할 수 있습니까?

손가락을 찔러 검사 하거나 플래시 포도당 모니터 또는 CGM 이라는 전자 혈당 모니터를 사용하여 혈당 수치를 확인할 수 있습니다. 이 작업은 하루에 여러 번 할 수 있습니다. 

일상 생활을 하면서 수치를 주시하고 무엇을 먹고 얼마나 많은 약을 복용해야 하는지 알아내는 데 도움이 됩니다. 이상적인 목표 범위를 찾으십시오. 

당뇨병이 있는 모든 사람이 이와 같이 수치를 확인할 필요는 없습니다. 특정 당뇨병 약을 복용하는 경우 필요합니다. 자신이 맞는지 확실하지 않은 경우 항상 담당 의사에게 문의하십시오. 그들은 직접 검사해야 하는지 여부와 빈도에 대해 조언을 제공합니다.

 

 

 

그리고 지난 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정하는 혈액 검사인 HbA1c 라는 것이 있습니다. 당뇨병이 있는 모든 사람은 이 검사를 받을 자격이 있습니다.

고혈당 수치는 심각한 합병증이 발생할 위험을 증가시킵니다. 어떤 방법으로 당뇨병을 관리하든 혈당 수치에 대해 계속 알고 있어야 합니다.

 

혈당 수치를 검사하는 이유는 무엇입니까?

인슐린이나 설포닐우레아와 같은 특정 약물을 복용하는 경우 혈당을 확인하는 것은 당뇨병과 함께 생활하는 데 필수적인 부분입니다.

더 많은 약을 복용해야 할 때, 무언가를 먹어야 할 때 또는 일어나서 더 많이 움직이고 싶을 때 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 점검을 통해 언제 너무 낮아지기 시작하는지 또는 너무 높아지기 시작하는지 알 수 있습니다. 

그것은 당신의 몸과 그것이 어떻게 작동하는지 알아가는 방법입니다. 귀하와 귀하의 의료 팀이 패턴을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 결과를 기록합니까? 도움이 될 수 있습니다.

그러나 중요한 것은 현재와 미래에 건강을 유지하고 심각한 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다. 

합병증이란 발과 눈과 같은 곳에 심각한 문제가 있음을 의미합니다. 이것은 혈액에 너무 많은 설탕이 혈관을 손상시켜 혈액이 몸 주위로 흐르기 어렵게 만들기 때문에 발생합니다. 

 

 

 

이것은 시력 상실 및 절단이 필요한 것과 같은 매우 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

 

혈당 관리 중요성

혈액에 설탕(포도당)이 너무 많거나 적으면 단기적으로는 건강 문제가 발생하고 장기적으로는 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 당뇨병이 있는 경우 향후 건강상의 합병증을 피하기 위해 혈당 수치를 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다.

귀하의 의사 또는 기타 의료 서비스 제공자는 귀하가 최적의 혈당 범위를 결정하는 데 도움을 줄 수 있으며 장기적으로 건강을 유지하기 위해 목표 혈당 수준을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 정보를 제공할 수 있습니다.

 

혈당을 관리하지 않으면 어떻게 됩니까?

혈당 수치가 목표 범위 내에 있지 않으면 단기간에라도 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

• 저혈당증은 혈당 수치가 너무 낮을 때 발생합니다. 떨림, 발한, 두통, 과민성 및 심지어 의식 상실을 유발할 수 있습니다.
• 고혈당증은 혈당 수치가 너무 높을 때 발생합니다. 피로, 갈증 증가, 시야 흐림, 잦은 배뇨 및 의도하지 않은 체중 감소를 유발합니다.

장기적으로 혈당 수치를 관리하지 않을 때 발생할 수 있는 건강 문제는 훨씬 더 어렵기 때문에 목표 범위를 아는 데 적극적으로 참여하는 것이 중요합니다.

 

지속적으로 높은 혈당은 작은 혈관(미세혈관)과 큰 혈관(대혈관)을 손상시켜 주요 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

장기간에 걸쳐 고혈당 수치를 유지함으로써 발생할 수 있는 몇 가지 문제는 다음과 같습니다.

 

• 심장 마비, 뇌졸중 및 심부전을 포함한 심혈관 질환
• 하지의 신경과 동맥에 영향을 미치는 경우 하지의 감염 및 절단 가능성과 성기능 장애 로 이어질 수 있는및/또는 신경 손상 감소
• 신장 질환
• 망막병증(망막 손상)과 같은 안질환

 

당뇨병 합병증의 위험을 증가시킬 수 있는 다른 것은 무엇입니까?

당뇨병이 있을 때 미세혈관 및 대혈관 합병증을 유발할 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

 

• 고혈압
• 높은 콜레스테롤
• 흡연
• 과체중 또는 비만
• 나이
• 좌식 행동

그러나 귀하의 당뇨병 관리 팀은 귀하가 합병증을 더 잘 피할 수 있도록 적절한 단계를 공유할 것임을 기억하십시오.

또한 특정 위험 요소를 변경하거나 제거하여 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 여기에는 혈압 이나 콜레스테롤을 낮추기 위한 약물 복용 또는 전반적인 심혈관 위험을 낮추기 위한 약물 복용이 포함됩니다.

 

내 혈당이 잘 관리되고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

혈당 수치를 적절하게 관리하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 정기적인 모니터링 입니다 . 점검 빈도는 담당 당뇨병 관리팀이 제시한 치료 계획에 따라 다릅니다.

 

 

 

혈당 측정기는 집에서 혈당을 측정하는 데 사용할 수 있습니다. 약사 또는 기타 의료 서비스 제공자가 장치 사용 방법을 설명할 수 있으므로 질문하는 것을 두려워하지 마십시오. 

A1C 수준을 테스트하는 것도 중요합니다. 캐나다 당뇨병협회(Diabetes Canada) 지침에 따르면 혈당 목표를 달성하지 못한 경우 3개월마다 A1C 검사를 받아야 합니다. 

연구에 따르면 목표 A1C를 7% 이하로 달성하면 당뇨병의 미세혈관 합병증을 예방하고 장기간에 걸쳐 심혈관 질환도 줄일 수 있습니다.

혈당 수치를 모니터링할 뿐만 아니라 올바른 방향으로 가고 있는지 확인하고 권장할 수 있는 건강한 행동 변화 및 약물에 대해 논의하기 위해 의료 팀과 확인하십시오.

혈당 수치를 지속적으로 관리하려면 노력이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 최적의 혈당 목표를 유지하면 당뇨병 합병증을 지연시키거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 이것은 당뇨병과 함께 더 건강하고 행복한 삶을 만듭니다.

 

공복혈당 관리

식사 최소 8시간 전의 혈당 수치는 당뇨병 유무에 관계없이 중요한 데이터 포인트입니다. 임상 지침에서는 일반적으로 90~130mg/dL이어야 한다고 말하지만 다를 수 있습니다.

 

 

 

귀하의 혈당 수치 음식을 먹거나 마시기 전에 당뇨병이 있거나 없는 사람 모두에게 중요한 지표입니다.

당뇨병 환자는 이러한 공복 혈당을 필요한 인슐린이나 약물의 양 또는 복용량 조정이 필요한지 여부에 대한 출발점으로 사용합니다.

당뇨병이 없는 사람들의 경우 공복 혈당 수치는 증상이 나타나면 상태를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 공복 혈당 수치는 연례 건강 검진 중에 실험실 검사나 혈액 검사를 하기 전에 표준 프로토콜이기도 합니다.

아래에서는 공복 혈당이 왜 중요한지, 당뇨병 유무에 관계없이 이러한 포도당 수치에 대한 임상 지침에 대해 설명합니다.

 

식사 전 혈당은 얼마여야 합니까?

공복 혈당은 물을 제외한 모든 것을 먹거나 마신 후 최소 8시간 동안의 혈당 수치를 나타냅니다.

미국당뇨병협회(ADA)는 연간 가이드라인에서 연령에 따른 당뇨병 환자의 범위를 하나의 핵심 요소로 권장합니다.

연령 / 공복 혈당(mg/dL)

 

• 대부분의 성인 : 90–130
• 어린이와 청소년 : 90–180
• 십대 : 90–130
• 임신과 임신성 당뇨병 : <95

 

 

 

 

그러나 혈당과 당뇨병 관리에 있어 나이가 전부는 아닙니다.

다른 많은 요인들이 식사 전과 낮과 밤의 다른 시간에 포도당 수치에 영향을 미칩니다. 미국당뇨병협회(ADA)는 개별화된 치료와 목표를 강조합니다. 

모든 사람의 포도당 수치는 전반적인 당뇨병 관리, 경험하는 합병증, 생활하는 기타 건강 상태, 사용하는 기술 또는 도구 등 다양한 측면에 따라 다를 수 있습니다.

65세 이상의 고령자는 저혈당 위험이 더 높기 때문에 공복 혈당 수치를 포함하여 혈당 목표가 다를 수 있습니다.

연령 기반 포도당 수치와 식후 혈당 수치에 대한 임상 지침에 대해 자세히 알아보십시오. 귀하가 가질 수 있는 개인적인 목표나 선호 사항이 있으면 당뇨병 및 의료 팀과 논의하십시오.

 

당뇨병이 없다면 정상적인 공복 혈당 수치는 얼마입니까?

ADA와 질병 통제 예방 센터(CDC)는 당뇨병이 없는 사람들에게 다음을 권장합니다.

 

• 데시리터당 99밀리그램(mg/dL) 이하가 정상입니다.
• 100~125mg/dL은 당뇨병 전단계를 의미할 수 있습니다.
• 126mg/dL 이상은 당뇨병을 나타낼 수 있습니다.

 

 

 

 

당뇨병 진단에서 의료 전문가는 "공복 혈장 수치"로 알려진 것에 의존합니다.

공복 혈장 수치를 확인하는 것은 의사 사무실이나 검사실 기술자가 혈장 내 포도당 수치를 확인하기 위해 혈액을 채취한다는 점에서 손가락 채혈과 한 방울의 혈액을 사용하는 혈당 검사와 다릅니다.

측정은 손가락 채혈 혈액 검사보다 더 정확한 것으로 간주됩니다. 많은 의사와 진료소에서는 아침 식사를 하기 전에 아침에 이 공복 혈당 검사를 받는 것을 선호합니다.

 

금식이 중요한 이유는 무엇입니까?

공복 혈당 수치는 당뇨병이 있는지 또는 당뇨병이 이미 진단된 경우 상태를 어떻게 관리하고 있는지 판단하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.

예를 들어, 당뇨병 환자는 현재 관리 루틴을 측정하고 변경이 필요한지 파악하기 위해 공복 혈당 수치에 의존합니다. 이러한 조정에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 백그라운드 인슐린이 더 필요한지 또는 더 적은지 여부(기초율)
• 음식을 위해 또는 고혈당 교정을 위해 투여하는 인슐린 양을 조정해야 하는 경우(교정률 및 민감도 인자)
• 당뇨병 약물 복용량을 조정해야 하는 경우(제2형 당뇨병 환자의 경우)

 

또한 공복 혈당 수치는 검사실이나 혈액 검사를 받으려는 모든 사람에게 중요한 기준입니다. 표준 프로토콜은 적어도 몇 시간 전에는 아무것도 먹거나 마시지 않는 것입니다(물 제외). 

 

 

 

이것이 많은 임상의와 의료 전문가가 아침 식사 전 아침 공복 혈당 검사를 선호하는 이유입니다.

 

공복 혈당 수치를 달성하기 위한 단식 다이어트

일부 사람들은 간헐적 단식을 라이프스타일과 식습관의 일부로 사용하여 하루 종일 혈당에 미치는 영향을 제한합니다.

이 2022년 연구 검토에서 연구자들은 간헐적 단식이 대사 증후군이 있거나 인슐린 저항성을 경험하는 사람들에게 혈당과 지질에 이점을 줄 수 있음을 발견했습니다. 

이 연구는 또한 간헐적 단식이 다른 만성 질환 발병을 예방하기 위한 보조 치료로 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

이러한 유형의 다이어트에서 다양한 금식 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 격일 금식(단식일에는 칼로리를 섭취하지 않음)
• 격일 수정 단식(단식일에 칼로리 요구량의 25% 미만 섭취)
• 시간 제한 단식(하루 중 특정 시간에 음식 섭취 제한)
• 주기적인 단식(일주일에 1~2일 단식)

간헐적 단식은 모든 사람을 위한 것은 아니며, 자신에게 가장 적합한 방법을 결정하기 전에 항상 의료 팀과 상의하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

단식할 때 혈당이 높거나 낮으면 어떻게 됩니까?

당뇨병이 있는 사람의 경우 공복 혈당은 현재 요법을 조정해야 하는지 여부를 결정하는 방법이 될 수 있습니다.

그것은 기초 비율, 교정 비율 또는 민감도 요인의 변화 여부에 관계없이 더 많거나 적은 인슐린을 복용하는 것을 의미할 수 있습니다. 인슐린 요법을 시작하고 기저 볼루스 비율의 시작점을 찾으려는 경우 특히 중요할 수 있습니다.

당뇨병 관리 계획, 약물 또는 인슐린 용량을 변경하기 전에 항상 의료 팀과 혈당 수치 또는 우려 사항을 논의하십시오.

 

저혈당증의 위험

저혈당은 당뇨병 환자에게 문제가 될 수 있습니다. 특히 공복 혈당 수치와 하룻밤 사이에 잠든 사이에 혈당 수치가 높아지는 상황에서 그렇습니다.

70mg/dLT 미만은 ADA 및 전 세계 기타 당뇨병 관리 지침에 의해 저혈당증으로 간주되며 55mg/dL 미만의 혈당은 더 심각하고 임상적으로 중요한 것으로 분류됩니다.

 

의사와 상담해야 할 때

포도당 수치가 걱정될 때마다 의사나 의료팀과 상담해야 합니다.

 

 

 

식사 전(또는 다른 시간)에 고혈당 또는 저혈당을 경험하고 있다면 치료 계획에 가능한 변경 사항에 대해 논의하고 싶을 수 있습니다.

변경 사항에는 정확하지 않을 수 있으므로 섭취하는 음식에 대한 인슐린 보정량 조정이 포함될 수 있습니다. 식사 후 혈당 수치가 범위를 벗어나는 경우 백그라운드 인슐린 양을 조정해야 할 수도 있습니다.

가장 중요한 것은 의료 팀과 먼저 상의하지 않고 약물 복용량이나 당뇨병 관리 계획을 변경하지 마십시오.

 

정리

마지막으로 무엇이든 먹거나 마신 후 최소 8시간 동안의 공복 혈당 수치(물 제외)는 당뇨병이 있는 사람과 없는 사람 모두에게 중요한 데이터 포인트가 될 수 있습니다.

 

증상이 없더라도 인슐린 수치 또는 당뇨병 약물 복용량을 조정하고 당뇨병 진단을 도울 수 있습니다.

또한 실험실이나 혈액 검사가 완료되기 전에 금식을 시도해야 합니다. 이는 미리 식사를 하지 않아 저혈당증이 우려되는 경우 중요할 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

※ 참조

https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/testing

https://www.verywellhealth.com/how-to-lower-morning-blood-sugar-without-medication-5115958

https://www.verywellhealth.com/foods-to-lower-blood-sugar-for-diabetes-5215970

https://www.webmd.com/healthy-aging/features/exercise-lower-blood-sugar#:~:text=When%20you%20do%20moderate%20exercise%2C%20like%20walking%2C%20that,makes%20the%20insulin%20in%20your%20body%20work%20better.

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963#:~:text=Physical%20activity%20is%20another%20important%20part%20of%20your,work%20together%20to%20lower%20your%20blood%20sugar%20level.

https://www.diabetescarecommunity.ca/living-well-with-diabetes-articles/diabetes-management-articles/managing-complications/why-is-it-important-to-manage-my-blood-glucose/

https://www.healthline.com/health/diabetes/fasting-glucose-normal-range