무릎 및 관절 건강에 도움이 되는 것들이 많이 있습니다. 건강한 관절을 유지하는 데 있어 만병통치약은 없다는 점에 유의하십시오. 대신 귀하와 귀하의 특정 요구 사항에 관한 것입니다. 이번 내용에서 시도해 볼 수 있는 몇 가지 옵션을 공유합니다.
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관절을 강화하는 방법
다양한 형태의 운동은 건강을 유지할 뿐만 아니라 보너스 기분 전환 효과도 줍니다! 운동을 하면 체내에서 '행복 호르몬'인 엔도르핀이 생성되기 때문입니다. 그러나 관절 건강과 관련하여 많은 이점이 있습니다.
간단한 움직임, 스트레칭, 유연성 루틴(예: 요가), 수영이나 걷기와 같은 저강도 운동은 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 근육과 약한 관절을 강화
- 경직 감소
- 이동성을 돕습니다.
자신에게 가장 적합한 루틴을 찾으십시오.
관절 문제와 건강한 관절을 위한 최고의 영양제는 무엇입니까?
정상적인 관절 건강을 유지하고자 하는 경우 선택할 수 있는 다양한 관절 건강 보조제와 전통 약초 요법이 있습니다. 관절은 건강한 관절을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 몇 가지를 여러분과 공유하겠습니다.
몇 살부터 관절 관리 영양제를 복용해야 합니까?
특히 나이가 들어감에 따라 관절 건강, 식이요법 및 신체 관리에 주의를 기울이는 것이 항상 좋지만 관절 관리 보조제를 복용하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 귀하의 요구 사항, 연령 및 귀하가 가지고 있을 수 있는 모든 상태 또는 약물을 고려하는 것이 중요합니다.
새로운 것을 시작하기 전에 의료 전문가와 공동 관리 보조제 복용에 대해 논의하는 것이 좋습니다.
가장 효과적인 관절영양제는 무엇입니까?
전통적인 약초 요법에서 관절 건강을 지원할 수 있는 식품 보조제에 이르기까지 관절영양제에 관한 몇 가지 옵션이 있습니다.
심황
식물 화합물인 커큐민의 주요 공급원인 강황은 수세기 동안 요리에 사용되었습니다. 건강, 과학 및 요리 전문가 모두에게 사랑받는 이 제품은 정상적인 관절 건강을 지원하는 것으로 여겨집니다.
하지만 흡수가 잘 안되고 체내에서 배설 및 대사되는 속도가 빨라서 자체적으로는 잘 작용하지 않으니 흑후추와 함께 드시면 좋습니다.
그것은 흡수를 향상시킬 수 있는 복합 피페린을 함유하고 있으므로 후추 통을 찾아 섞을 준비를 하십시오!
칼슘과 비타민 D
둘 다 나이에 관계없이 건강한 뼈의 성장과 유지에 필수적이며 뼈, 근육 및 신경을 지원합니다. 칼슘 섭취량이 적으면 골량 감소 및 골절 취약성 등의 문제가 발생할 수 있으므로 식단에 칼슘을 포함시키는 것이 중요합니다.
비타민 D는 또한 신체의 칼슘 흡수를 돕기 때문에 건강상의 이점의 효과를 높이기 위해 보충제로 두 가지를 함께 판매하는 경우가 많습니다.
근육과 관절을 위한 수딩 밤
유칼립투스, 페퍼민트, 멘톨, 라벤더와 같은 천연 오일은 긴장, 불편함, 자극을 완화하고 문제 부위를 냉각 및 진정시키고 일반적인 관절 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들은 또한 기존의 통증 관리 전략에 안전하고 비용 효율적인 추가로 간주됩니다!
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
※ 출처
https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/managing-symptoms/joint-care/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633300/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3535097/
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
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