당뇨병 환자에게 좋은 당뇨음식 건강식단

건강한 식단과 활동적인 유지는 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중을 조절하고 일반적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 제2형 당뇨병이 있는 경우 먹지 못하는 것은 없지만 특정 음식을 제한해야 합니다.

 

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다음을 수행해야 합니다.

• 과일, 야채 및 파스타와 같은 일부 녹말 음식을 포함한 다양한 음식 섭취
• 설탕, 지방, 소금을 최소한으로 유지
• 매일 아침, 점심, 저녁 식사를 하십시오 - 식사를 거르지 마십시오

 

 

 

식단을 변경해야 하는 경우 매주 조금씩 변경하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

 

활동적이면 혈당 수치가 낮아집니다.

신체 운동은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 2.5시간의 활동을 목표로 해야 합니다. 당신이 하는 일이 숨이 가빠지는 한 어디에서나 활동할 수 있습니다.

이것은 다음과 같을 수 있습니다.

 

• 빨리 걷기
• 계단 오르기
• 더 힘든 집안일을 하거나 정원 가꾸기

 

체중이 중요하다.

체중 감량(과체중인 경우)은 신체가 혈당 수치를 낮추는 것을 더 쉽게 만들고 혈압과 콜레스테롤을 개선할 수 있습니다. 자신이 과체중인지 확인하려면 체질량 지수(BMI) 를 계산 하십시오. 체중 감량이 필요한 경우 대부분의 사람들에게 시간이 지남에 따라 천천히 하는 것이 좋습니다. 일주일에 0.5~1kg 정도를 목표로 하세요.

단기간(약 12주) 저칼로리 식단(하루 800~1,200칼로리)을 섭취하면 제2형 당뇨병의 증상에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 그리고 일부 사람들은 증상이 완화되는 것을 발견했습니다.

저칼로리 식단은 인슐린을 투여해야 하는 사람과 같이 제2형 당뇨병이 있는 모든 사람에게 안전하거나 적합하지 않습니다. 따라서 이러한 유형의 다이어트를 하기 전에 의학적 조언을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

당뇨병이 있을 때의 아침식사 아이디어

당뇨병이 음식을 즐기는 데 방해가 되지는 않지만 몇 가지 간단한 요령과 방법을 알면 더 건강한 옵션을 선택하고 식사 계획을 조금 더 쉽게 세우는 데 도움이 됩니다.

 

이러한 아이디어는 당신이 이미 먹고 있는 것과 크게 다르지 않을 수 있으며, 당신이 좋아하는 요리법과 식사는 일반적으로 당신이 너무 많은 차이를 느끼지 않고 더 건강하게 조정할 수 있습니다.

다음은 선택할 수 있는 몇 가지 건강한 아침 식사 아이디어입니다.

 

• 우유와 통곡물 시리얼 한 그릇
• 올리브 오일 기반 스프레드를 곁들인 통곡물 토스트 두 조각
• 천연 무가당 요구르트와 과일 냄비
• 삶은 달걀을 곁들인 아보카도 두 조각

당뇨병이 있을 때의 점심 아이디어

다음은 선택할 수 있는 몇 가지 건강한 점심 아이디어입니다.

 

• 닭고기 또는 참치 샐러드 샌드위치
• 작은 파스타 샐러드
• 통곡물 롤이 있거나 없는 수프
• 연어 또는 참치 스테이크와 샐러드 한 조각

 

 

 

나중에 과일 한 조각이나 천연 무가당 요구르트를 먹는 것도 생각해 보세요.

 

당뇨병이 있을 때의 저녁 식사 아이디어

다음은 선택할 수 있는 몇 가지 건강한 저녁 식사 아이디어입니다.

 

• 라자냐와 샐러드
• 감자가 있거나 없는 구운 닭고기와 야채
• 현미 유무에 관계없이 쇠고기 볶음 및 야채
• 치킨 토르티야와 샐러드
• 국수 유무에 관계없이 연어와 야채
• 병아리콩과 현미를 곁들인 카레

 

과일을 먹을 수 있습니까?

예, 전체 과일은 모든 사람에게 좋으며 당뇨병이 있는 경우에도 마찬가지입니다. 단맛이 나기 때문에 피해서는 안됩니다. 과일에는 설탕이 포함되어 있지만 천연 설탕입니다. 

 

 

 

전체 과일의 설탕은 초콜릿, 비스킷, 케이크 또는 과일 주스 및 스무디에서 발견되는 기타 유리 설탕과 같은 것들에 첨가된 설탕과 다릅니다. 피해야 할 다른 것들은 '당뇨병' 또는 '당뇨병에 적합'이라고 표시된 식품과 너무 많은 붉은색 육류 및 가공육 또는 흰 빵과 같은 고도로 가공된 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 

이것들을 줄이면 특정 암과 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

간식을 먹을 수 있습니까?

간식은 건강한 체중을 관리하기 어렵게 만들 수 있으며, 이는 당뇨병 관리에 정말 중요합니다. 따라서 간식처럼 느껴진다면 당근 스틱과 후무스 또는 다크 초콜릿 떡과 같은 더 건강한 옵션을 선택하십시오.

 

당뇨식단 : 건강하고 균형 잡힌 혈당 관리 식단

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]