오늘은 '세계 암의 날' 입니다. 국제암예방연합이 암에 대한 인식을 제고하고 암 환자를 돕기 위하여 2005년 제정한 날로 매년 2월 4일을 기념한다고 합니다. (자세히 보기)
암예방에 관심이 있다면 간단한 생활 방식의 변화가 변화를 가져올 수 있다는 사실에 위안을 얻으십시오. 이러한 암예방 요령을 고려하십시오.
1. 담배를 피우지 않는다
흡연은 폐암, 구강암, 인후암, 후두암, 췌장암, 방광암, 자궁경부암, 신장암 등 다양한 유형의 암과 관련이 있습니다. 씹는 담배는 구강암과 췌장암과 관련이 있습니다. 담배를 피우지 않더라도 간접흡연에 노출되면 폐암 위험이 높아질 수 있습니다.
담배를 피하거나 사용을 중단하기로 결정하는 것은 암예방의 중요한 부분입니다. 담배를 끊는 데 도움이 필요하면 의사에게 금연 제품 및 기타 금연 전략에 대해 문의하십시오.
2. 건강한 식단을 섭취하세요
건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 암 예방을 보장할 수는 없지만 위험을 줄일 수는 있습니다.
다음 지침을 고려하십시오.
1) 과일과 채소를 많이 먹습니다. 과일, 채소 및 기타 식물성 식품(예: 통곡물 및 콩)을 기본으로 합니다.
2) 건강한 체중을 유지하십시오. 정제된 설탕과 동물성 지방을 포함한 고칼로리 음식을 적게 선택하여 더 가볍고 날씬하게 먹습니다.
3) 술을 마시기로 선택한 경우에는 적당히 마시 십시오. 유방암, 결장암, 폐암, 신장암 및 간암을 포함한 다양한 유형의 암 위험은 음주량과 음주 시간에 따라 증가합니다.
4) 가공육을 제한하십시오. 세계보건기구(WHO) 산하 암연구소인 국제암연구소(International Agency for Research on Cancer)의 보고서에 따르면 다량의 가공육을 섭취하면 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 약간 증가할 수 있다고 결론지었습니다.
또한 엑스트라 버진 올리브 오일과 혼합 견과류가 포함된 지중해식 식단을 섭취하는 여성은 유방암 위험이 감소할 수 있습니다. 지중해식 식단은 주로 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 견과류와 같은 식물성 식품에 중점을 둡니다. 지중해식 식단을 따르는 사람들은 붉은 고기 대신 버터와 생선 대신 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 선택합니다.
3. 건강한 체중 유지 및 신체 활동
건강한 체중을 유지하면 유방암, 전립선암, 폐암, 결장암, 신장암을 비롯한 다양한 유형의 암 위험을 낮출 수 있습니다.
신체 활동도 중요합니다. 체중 조절에 도움이 되는 것 외에도 신체 활동 자체는 유방암과 결장암의 위험을 낮출 수 있습니다. 어느 정도의 신체 활동에 참여하는 성인은 약간의 건강상의 이점을 얻습니다. 그러나 상당한 건강상의 이점을 얻으려면 일주일에 최소 150분의 중간 정도의 유산소 활동을 하거나 일주일에 75분의 격렬한 유산소 활동을 하도록 노력하십시오. 중등도와 격렬한 활동을 함께 할 수도 있습니다.
일반적인 목표로 일상 생활에 최소 30분의 신체 활동을 포함하고 더 많이 할 수 있다면 더 잘할 수 있습니다.
4. 태양으로부터 자신을 보호하십시오
피부암은 가장 흔한 종류의 암 중 하나이며 가장 예방 가능한 암 중 하나입니다.
다음 팁을 시도해 보세요.
- 한낮의 태양을 피하십시오. 태양 광선이 가장 강한 오전 10시에서 오후 4시 사이에 태양을 피하십시오.
- 그늘에서 머물기. 야외에 있을 때는 가능한 한 그늘에 머무르십시오. 선글라스와 챙이 넓은 모자도 도움이 됩니다.
- 노출된 부분을 덮습니다. 가능한 한 피부를 많이 덮는 촘촘하고 헐렁한 옷을 입으십시오. 파스텔이나 표백된 면보다 자외선을 더 많이 반사하는 밝거나 어두운 색상을 선택하십시오.
- 자외선 차단제를 아끼지 마십시오. 흐린 날에도 SPF가 30 이상인 광범위한 자외선 차단제를 사용하십시오. 자외선 차단제를 충분히 바르고 2시간마다 덧바릅니다. 수영을 하거나 땀을 흘리는 경우에는 더 자주 덧발라 주세요.
- 선탠 침대와 태양 등을 피하십시오. 이것들은 자연 햇빛만큼 해롭습니다.
5. 예방 접종 받기
암 예방에는 특정 바이러스 감염에 대한 보호가 포함됩니다.
다음에 대한 예방 접종에 대해 의사와 상담하십시오.
B형 간염.
B형 간염은 간암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. B형 간염 백신은 성적으로 활발하지만 일부일처제 관계가 아닌 성인, 성병이 있는 사람, 정맥 주사 약물을 사용하는 사람, 남성과 성관계를 갖는 남성 및 의료 서비스와 같이 위험이 높은 특정 성인에게 권장됩니다. 또는 감염된 혈액 또는 체액에 노출될 수 있는 공공 안전 작업자.
인유두종바이러스(HPV).
HPV는 자궁경부암과 기타 생식기암, 두경부 편평세포암을 유발할 수 있는 성병 바이러스입니다. HPV 백신은 11세와 12세 소녀와 소년에게 권장됩니다. 미국 식품의약국(FDA)은 최근 9~45세 남성과 여성에 대한 백신 Gardasil 9의 사용을 승인했습니다.
6. 위험한 행동을 피하십시오
또 다른 효과적인 암 예방 전술은 감염으로 이어질 수 있는 위험한 행동을 피하는 것입니다.
예를 들어 :
안전한 섹스를 하세요. 성 파트너의 수를 제한하고 성관계를 가질 때 콘돔을 사용하십시오. 일생에 성 파트너가 많을수록 HIV 또는 HPV와 같은 성병에 걸릴 가능성이 높아집니다. HIV 또는 AIDS에 걸린 사람들은 항문, 간 및 폐의 암에 걸릴 위험이 더 높습니다. HPV는 가장 흔히 자궁경부암과 관련이 있지만 항문, 음경, 인후, 외음부 및 질의 암의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
바늘을 공유하지 마십시오. 정맥 주사 약물을 사용하는 사람들과 바늘을 공유하면 HIV뿐만 아니라 B형 간염 및 C형 간염에 걸릴 수 있으며 이는 간암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 약물 남용이나 중독이 걱정된다면 전문가의 도움을 받으십시오.
7. 정기적인 진료 받기
피부암, 결장암, 자궁경부암, 유방암과 같은 다양한 유형의 암에 대한 정기적인 자가 검진과 검진은 치료가 가장 성공적일 가능성이 높은 조기에 암을 발견할 가능성을 높일 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 암 검진 일정에 대해 의사에게 문의하십시오.
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