비오틴(biotin) 효과 : 건강상의 이점과 천연 공급원 식품 종류

비오틴(biotin) 효과 : 건강상의 이점과 천연 공급원 식품 종류

비타민 H 라고도 알려진 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는데 도움을주는 B 복합 비타민중 하나입니다. “비오틴”이라는 단어는 고대 그리스 단어인 “바이오토”에서 유래 한 것으로 “생명”을 의미합니다. 비타민 B, 특히 비오틴은 피부, 모발, 눈, 간 및 신경계를 건강하게 유지시켜 줍니다. 

대부분의 사람들은 건강한식이 요법을 통해 필요한 비오틴을 섭취하지만, 더 많은 비오틴을 섭취하면 혈당을 조절하고 건강한 모발, 피부 및 손톱을 증진 시키며 임신 한 엄마가 더 건강한 아기를 가질 수 있다고 주장하는 많은 주장이 있습니다.

권장 일일 섭취량

비오틴은 하루에 30에서 100 마이크로그램(mcg) 이 청소년과 성인에게 권장 됩니다. 수용성이므로 여분의 비오틴은 소변을 볼 때 단순히 몸을 통과합니다. 대부분의 사람들은 비오틴 보충제를 취급 할 수 있지만 어떤 사람들은 메스꺼움 및 소화기 문제와 같은 가벼운 부작용을 보고 합니다. 너무 많은 비오틴과 관련된 알려진 독성 증상은 없습니다.

 

 

 

비오틴의 천연 공급원

비오틴은 또한 다음을 포함한 여러 식품에서 발견 될 수 있습니다.

• 계란 노른자
• 장기 고기(간, 신장)
• 너트, 아몬드 같은 땅콩, 피칸, 호두
• 너트 버터
• 콩 과 다른 콩류
• 통 곡물 및 곡물
• 콜리 플라워
• 바나나
• 버섯

요리와 같은 식품 가공 기술은 비오틴을 비효율적으로 만들 수 있기 때문에, 이러한 식품의 가공되지 않은 또는 덜 가공된 버전은 보다 활성인 비오틴을 함유합니다. 항상 천연 자원에서 영양분을 얻는 것이 가장 좋습니다. 자연적으로 충분한 비오틴을 섭취 할 수없는 경우, 의사가 보충제를 제안 할 수 있습니다. 

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보충제는 안전, 순도, 복용량 또는 품질에 대해선 구매하기 전에 브랜드를 조사하십시오.

비오틴은 정상적인 신체 기능에 필요하지만 보충제는 임산부와 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있지만 건강한 모발, 피부 또는 손톱에 대한 보충이나 주장을 뒷받침 할 충분한 데이터는 아직 없습니다. 따라서, 최적의 건강을 위해 가공되지 않거나 최소한으로 가공된 식품의 균형 잡힌 건강식을 먹는 것이 좋습니다.

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